Che fatica mi costa scrivere questo post, ma ho proprio bisogno di aiuto!
Cercherò di farla breve.
Ho 26 anni, solo alta 1.60m e peso tra i 53 e i 55kg.
Ho un addome da invidiare (sempre avuto poco grasso sulla pancia di costituzione), braccia e spalle per niente male.. ma le gambe! Le gambe sono un disastro! E non so davvero più che cosa fare.
Non riesco a vedere cambiamenti. Le braccia le vedo trasformarsi: sto ferma un mese e perdo già massa, mi alleno di nuovo e tornano come nuove..le gambe non cambiano mai!
Mi alleno da anni, in maniera continuativa, anche se cambiando tipologie di allenamento.
Al momento la mia routine è questa:
- lunedì: squat e panca
- martedì: crossfit -> allenamenti a circuito con balzi/piegamenti sulle braccia/addominali/varie alzate/esercizi con la kettlebell
- mercoledì: stacchi e magari qualcosa per le spalle
- giovedì: corsa (attorno agli 8 km, all'aperto, ritmo medio)
- venerdì: a volte ripeto squat e panca e a volte, invece, improvviso dei circuiti (ieri, per esempio, ho fatto squat+step up+snatch con manubrio+flessioni e addominali sulla palla)
- sabato: riposo
- domenica: corsa lunga, tra i 10 e i 14km
Cosa accidenti posso fare per queste maledette cosce? Cosa sto continuando a sbagliare da anni? A volte mi chiedo se sia possibile cambiare qualcosa. Da ragazzina non sono mai stata sportiva e forse ormai è troppo tardi per sistemare la situazione.
L'alimentazione forse è il mio punto debole perché tendo ad essere bassa di proteine (ho notato che mi fanno trattenere moooolti liquidi): mangio tanta frutta e verdura, riso, un po' di pesce, legumi. E mangio anche abbastanza, credo tra le 1500-2000 kcal al giorno.
Ho paura che fare un'ipocalorica non risolva il problema, perdo qualche chilo ma quegli orribili cuscinetti (o cuscinoni) resteranno lì!
Ho anche pensavo di rivolgermi a un buon personal, ma non ho soldi a sufficienza per pagare le singole sedute, quindi pensavo a qualcuno che mi facesse un programma (anche online, dopo aver inviato mie foto) da seguire in autonomia.. avete qualcuno da consigliami? Io ho trovato lei:
Fit Gal
Non so, ditemi vi prego che cosa sbaglio secondo voi. Meglio perdere chili? O fare più pesi? O più allenamenti a circuito in stile crossfit? O forse, semplicemente, non ci sono speranze?
Se è utile posso provare anche a caricare qualche foto! Fatemi sapere per favore!
P.S.= quando ho scritto squat/panca/stacchi intendo serie brevi con alto carico -> es. di squat 5x5@55kg + 3x3@58kg
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