In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

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dArK, ho notato che al termine delle singole pesanti di panca inserisci un back off con presa stretta, come mai questa scelta?
Scusa la curiosità, ma l'idea di legare 2 varianti dello stesso esercizio mi intriga, e nella scheda di maggio Roberto dovrà inserire qualcosa del genere....

diciamo che vado un po' a tentativi e finalmente credo di aver trovato qualcosa che funzioni per sbloccare la mai scarsissima panca. In passato ho provato di tutto: panca con pesi penzolanti per destabilizzare l'alzata e allenare la compattezza in spinta; panca con manubri a medio-alte reps, dip agli anelli e non, aumentare il volume di lento avanti e spinta verticale, piegamenti al trx, backoff voluminosissimi e tecnici con fermo lungo... le cose che finora hanno funzionato meglio (su di me, ovviamente) sono l'alto volume generale sulla panca, l'alta frequenza della stessa e (adesso sto sperimentando con soddisfazione) la panca a presa media (sto notando una compattezza molto migliore al petto e una migliore spinta dopo la partenza dal petto). Inoltre visti ipochi kg che gestisco tengo reps medio/alte per fare un po' di sana muscolazione

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stasera ottima partita di pallavolo, buona elevazione e buonissima velocità negli spostamenti; bene la forma tecnica di attacco, discreta la gestione dei fondamentali di difesa e ricezione. a finire stretching e rotatori elastico