Mr Olympia
Ciclo di Forza
dArK, ho notato che al termine delle singole pesanti di panca inserisci un back off con presa stretta, come mai questa scelta?
Scusa la curiosità, ma l'idea di legare 2 varianti dello stesso esercizio mi intriga, e nella scheda di maggio Roberto dovrà inserire qualcosa del genere....
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
più tardi ti rispondo per beneOriginariamente Scritto da Zio mauri
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
altro workout dopo turno lungo al lavoro, periodo molto impegnativo sotto tutti i punti di vista
panca piana
5x50kg (5'')
3x70kg (3'')
6x4x75kg 1'30 (fermo di 2'') panca molto bella e simmetrica
3x8x60 kg 60'' presa stretta, fermo di 2''
panca in lenta ma costante crescita
squat (oggi ho optato per uno squat low bar con tacco alto, in genere uso highbar e tacco basso)
5x50kg (5'')
4x70kg
3x80kg
5x3x90kg 45'' molto facili, bene
salti corda + wheel core
4x20+15 60''
propriocettività, stretching, rotatori elastico
tra un'ora partita di pallavolo
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Staff : Gym's Boss
diciamo che vado un po' a tentativi e finalmente credo di aver trovato qualcosa che funzioni per sbloccare la mai scarsissima panca. In passato ho provato di tutto: panca con pesi penzolanti per destabilizzare l'alzata e allenare la compattezza in spinta; panca con manubri a medio-alte reps, dip agli anelli e non, aumentare il volume di lento avanti e spinta verticale, piegamenti al trx, backoff voluminosissimi e tecnici con fermo lungo... le cose che finora hanno funzionato meglio (su di me, ovviamente) sono l'alto volume generale sulla panca, l'alta frequenza della stessa e (adesso sto sperimentando con soddisfazione) la panca a presa media (sto notando una compattezza molto migliore al petto e una migliore spinta dopo la partenza dal petto). Inoltre visti ipochi kg che gestisco tengo reps medio/alte per fare un po' di sana muscolazione
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Staff : Gym's Boss
stasera ottima partita di pallavolo, buona elevazione e buonissima velocità negli spostamenti; bene la forma tecnica di attacco, discreta la gestione dei fondamentali di difesa e ricezione. a finire stretching e rotatori elastico
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