Diario di Romulano

[Romulano]

Grazie. Infatti oggi stavo giusto facendo una delle tante varianti. Ma devo assolutamente trovare il modo per migliorare nella panca, dove sono molto debole. Domani ho la parte A dell'allenamento che include proprio la panca. Ma penso che la farò anche nelle parti B e C. A quanto ne so, il recupero per la panca è veloce e si può fare più frequentemente.

[MrDoc]

Mi era completamente sfuggita la panca...

Tieni presente che comunque io ti parlo della panca da Powerlifter (...che è l' unica giusta )

Comunque ci sono due difetti fondamentali:
1) l' adduzione dellle scapole c'è poco al petto e la perdi del tutto in spinta
2) ad ogni ripetizione fermati un istante a braccia estese per recuperare compattezza e setup (ovvero adduzione delle scapole)

(Tieni presente comunque che, a scapole addotte, c'è anche una migliore attivazione del pettorale che non è male nenache per un BBer)

[Romulano]

Ti ringrazio Doc. Però, perdonami, non capisco cosa voglia dire "c'è poco al petto".
Io la faccio dopo che mi sono sdraiato, forse è quello l'errore?
In quanto a fermarmi per recuperarla, cercherò di farlo.

[MrDoc]

non capisco cosa voglia dire "c'è poco al petto".

Scusa, sono stato poco chiaro...

Vuol dire che l' adduzione delle scapole c'è, ma è scarsa, quando il bilanciere è al petto, quando poi sei a braccia estesa l' adduzione la perdi del tutto

[Romulano]

Grazie ancora. Cercherò di controllarla meglio. Magari, quando possibile, farò un video apposito.
Ciao.

[Romulano]

Ciao ragazzi, anche oggi non mi è stato possibile andare in palestra, quindi ho fatto un paio di prove di stacchi seguendo i suggerimenti di Doc. Ho fatto solo due serie con 90 kg. Ecco i link dei video:
https://youtu.be/ht25Ruhgmuo
https://youtu.be/O4zxcBoB3Ek

Ho cercato di fermarmi 2 secondi appena staccato e di salire lentamente, ma forse non sono riuscito ad impiegarci 5 secondi per salire. Forse la prima serie è migliore. Mi sono fermato dopo tre ripetizioni perché, lì dove avevo avuto la contrattura, e oggi era ancora un po' indolenzito, ho sentito un forte calore in quel puntino, ma non dolore.

Ho fatto anche il military press con 2" di fermo sulla spalla, 5x5 con 50 kg. E pensare che in palestra mi ero sempre fermato a 47.5 kg...

[MrDoc]

Sicuramente molto meglio, la coordinazione gambe schiena è al 90% (però non ti ho specificato che i 2 sec di fermo sono in trazione PRIMA che il bilanciere si alzi da terra e non dopo ... scusa ... comunque ha funzionato lo stesso)