Diario di Romulano

[Romulano]

Grazie ragazzi. Il solito problema che non riesco a risolvere.
Eppure guardando il video stavolta sembravano quasi contemporanei. Evidentemente è differente anche la velocità di salita.
Quasi quasi le prove le faccio adesso... No, scherzo, dovrei rifare tutto il riscaldamento e riprendere tutti gli attrezzi. Per oggi no.

A proposito: per quanto riguarda la panca? Grossi errori o carenze? In palestra è sempre difficile fare video o trovare qualcuno disponibile. Ma ci proverò ancora.

[the77joker]

Grazie ragazzi. Il solito problema che non riesco a risolvere.
Eppure guardando il video stavolta sembravano quasi contemporanei. Evidentemente è differente anche la velocità di salita.
Quasi quasi le prove le faccio adesso... No, scherzo, dovrei rifare tutto il riscaldamento e riprendere tutti gli attrezzi. Per oggi no.

A proposito: per quanto riguarda la panca? Grossi errori o carenze? In palestra è sempre difficile fare video o trovare qualcuno disponibile. Ma ci proverò ancora.

Mi ero soffermato sullo stacco adesso ho riguardato la panca e non ho niente da dire. Nel senso che io sono una frana in panca e quindi non posso dare molti consigli. La tua sembra così semplice e naturale che ti invidio. Magari potresti provare a lavorare con dei tempi diversi. Tipo scendi lento, fermo lungo e sali lento. Giusto per lavorare di fino.


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[Romulano]

Grazie. Infatti oggi stavo giusto facendo una delle tante varianti. Ma devo assolutamente trovare il modo per migliorare nella panca, dove sono molto debole. Domani ho la parte A dell'allenamento che include proprio la panca. Ma penso che la farò anche nelle parti B e C. A quanto ne so, il recupero per la panca è veloce e si può fare più frequentemente.

[MrDoc]

Mi era completamente sfuggita la panca...

Tieni presente che comunque io ti parlo della panca da Powerlifter (...che è l' unica giusta )

Comunque ci sono due difetti fondamentali:
1) l' adduzione dellle scapole c'è poco al petto e la perdi del tutto in spinta
2) ad ogni ripetizione fermati un istante a braccia estese per recuperare compattezza e setup (ovvero adduzione delle scapole)

(Tieni presente comunque che, a scapole addotte, c'è anche una migliore attivazione del pettorale che non è male nenache per un BBer)

[Romulano]

Ti ringrazio Doc. Però, perdonami, non capisco cosa voglia dire "c'è poco al petto".
Io la faccio dopo che mi sono sdraiato, forse è quello l'errore?
In quanto a fermarmi per recuperarla, cercherò di farlo.

[MrDoc]

non capisco cosa voglia dire "c'è poco al petto".

Scusa, sono stato poco chiaro...

Vuol dire che l' adduzione delle scapole c'è, ma è scarsa, quando il bilanciere è al petto, quando poi sei a braccia estesa l' adduzione la perdi del tutto

[Romulano]

Grazie ancora. Cercherò di controllarla meglio. Magari, quando possibile, farò un video apposito.
Ciao.