Diario di Romulano

[Romulano]

Grazie come al solito, Doc.

Aggiorno il diario di oggi. Parte B:
- riscaldamento
- squat con fermo 2" 5x5, fatte con 60, 70, 80, 90, 100 kg. Ero preoccupato per l'ultima serie perché le altre volte ero proprio al limite, infatti anche oggi, ma le ho fatte tutte senza aiuto. Vorrei cercare di alzare i carichi, magari la prossima volta 2.5 o 5 kg.
- leg curl 3x12 carico progressivo, con 20, 25 e 30 kg. Le ultime ripetizioni con 30 kg non riesco a farle lisce.
- polpacci seduto con fermo 2", 3x20, fatti con 25 kg. Questo è stato veramente durissimo. Il dolore alle stelle, l'ultima serie ho dovuto fermarmi a metà. Già nella seconda stavo iniziando a pregare Odino...
- bicipiti alternati x10 (con manubri da 18 kg) + bicipiti barra EZ x10 in super serie con 35 kg, tutto 3 volte. È stata durissima e faticoso, ma non doloroso come con i polpacci, però ho fatto tutto. Mi tremavano ancora i piedi, penso per via dei polpacci.
- french press 8x8 con 35 kg. Però le ultime due ho dovuto diminuire a 32.5 kg. A parte questo, nessun problema.
- 10 minuti di cyclette.

Ho chiesto all'istruttore se aveva senso aggiungere un esercizio di panca, squat e stacchi in più nelle tre parti, mi ha detto che per ora è meglio di no.
Però in futuro lo faremo. Questo l'ho deciso io.

Domani purtroppo niente allenamento, devo andare dal dentista...

Ciao.

[Romulano]

Ciao ragazzi,
dopo la pausa forzata di ieri, oggi finalmente si torna in palestra... con lo stacco Sumo!

Parte C
- riscaldamento
- stacco Sumo con fermo 2", 5x5 fatti con 110 kg.
Mi sembra che rispetto alla volta precedente, forse (almeno spero) l'ho fatto leggermente meglio, anche se sicuramente ancora da migliorare. Mi è anche sembrato più pesante rispetto a sabato, forse perché ho messo 110 kg per più serie.
Ho tolto le scarpe, però con i calzini avevo la sensazione di scivolare sul parquet, anche se in effetti non scivolavo.
Metto il link del video: https://youtu.be/K7-8BN92mRM

- pulley con fermo 2", 3x10 con 60 kg, le ultime tre ripetizioni non ce l'ho fatta.
- trazioni alla sbarra presa inversa x6 + pulldown x10 con 25 kg, tutto 2 volte. Anche qui, nella seconda serie, difficoltà a completare le trazioni. Strano, l'altra volta mi sembra che non abbia avuto difficoltà... può essere che oggi fossi più stanco.
- bicipiti barra EZ con fermo 2", 8x8 recupero 30" con 35 kg. Molto stancante, evidentemente l'istruttore vuol farmi odiare i bicipiti, ma non succederà. È stata dura, ma ho fatto tutto.
- addominali sit-up panca alla massima inclinazione, 3xMax. Ne ho fatte 18, 10, 6.
- 10 minuti di cyclette.

Ho anche provato a fare la panca a presa stretta per testare la forza dei tricipiti. Ho visto che 80 kg li facevo, ma quasi al limite. Strano, pensavo di fare di più. Ma probabilmente è perché ieri ho fatto parecchi piegamenti sulle braccia in casa, 3-4 serie da 20 ripetizioni, molto lente.

Comunque allenamento stancante, ma sono soddisfatto. Appena posso, riprovo a casa lo stacco Sumo, ho comprato altri 2 dischi da 20 kg, quindi ora pesi ne ho a sufficienza. Spero un giorno che non lo siano più...

Ciao.

[MrDoc]

I calzini per lo stacco classico funzionano, nel sumo sono molto più rischiosi, la possibilità di scivolare è reale.

Comunque moooolto meglio.

Devi assestare ancora un errore piuttosto evidente, osserva una tua alzata: scendi, afferri il bilanciere ti posizioni molto verticale e, appena cominci a tirare le spalle si spostano leggermete in avanti e il sedere sale leggermente prima che il bilanciere si stacchi da terra. Ecco, la posizione che hai in quel momento è la tua vera posizione corretta di partenza.

[Romulano]

Quindi, la posizione che ha il sedere nel momento in cui il bilanciere si stacca è quella che dovrei assumere già dal principio, giusto?
Se è così, allora devo fare tante prove. Le farò in casa appena possibile.
Grazie, Doc.

[MrDoc]

Quindi, la posizione che ha il sedere nel momento in cui il bilanciere si stacca è quella che dovrei assumere già dal principio, giusto?
.

Si, ma la prova che devi fare per imbroccare la posizione di partenza ideale è quella di aspettare un istante mentre sei in tensione prima di alzare il bilanciere e "sentire" come il tuo corpo si posiziona in relazione al peso del bilanciere

[Romulano]

Perfetto, avevo capito bene.
Molte grazie, Doc.

[Romulano]

Ciao ragazzi, ecco l'allenamento di oggi:

Parte A
- riscaldamento
- parallele 5x5 con 32,5 kg
- panca piana fermo 2" carico progressivo 3x8, fatti con 55, 65, 75 kg
- distensioni manubri 45° x10 + croci manubri x10, tutto 2 volte, fatti con manubri da 18 kg
- alzate laterali 2" fermo x8 (con 8 kg) + croci inverse ai cavi 2" fermo x8 (con 2.5 kg), tutto 2 volte
- crunch inverso con 2" di fermo, panca massima inclinazione, 3xMax, ne ho fatte 25, 15, 10.
- 10 minuti di cyclette.

Oggi niente di particolare. Purtroppo non ho fatto video. Magari cercherò di fare qualcosa a casa.
Ciao.