Diario alimentare

[eraser]

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...
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Poi invece trovo vitale, soprattutto per voi bf-forniti,
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.

ahahahahahaha

noi bf.forniti.....

[carnera]

E' stata una vostra ammissione, lungi da me giudicare

[Orepex]

romulano riporta i macronutrienti per ogni pasto, il tuo tdee e le calorie totali altrimenti è impossibile darti una mano

@Nicola grazie per i complimenti, ogni tanto ripenso a tutti gli strafalcioni che ho scritto in passato xD

@Pietro ti lancio una chicca ( che probabilmente già sai): pasto prima dell' allenamento crema di riso mellin ( farina di riso idrolizzata) e whey isolate idrolizzate.... L'avena è un carboidrato troppo fibroso e proteico per essere messo prework, con questo invece svuotamento gastrico garantito in brevissimo tempo

[Romulano]

Bene ragazzi, grazie di nuovo.
Appena posso cerco di fare un calcolo, basandomi su una stima delle quantità dei cibi, anche se non posso pesarli.
Per quanto riguarda il fabbisogno giornaliero, per ora posso basarmi sui dati della bilancia, per avere un'idea, ma penso di andare a rivedere le formule per controllare se i conti tornano.
La bilancia indica:
- peso totale 75 kg
- massa muscolare 60 kg
- BMR 1800 kcal
- percentuale di grasso 15 % (attuale, in oscillazione)

Cerco di mettere insieme tutti i dati con calma appena possibile.
Grazie. Ciao.

[the77joker]

Bene ragazzi, grazie di nuovo.
Appena posso cerco di fare un calcolo, basandomi su una stima delle quantità dei cibi, anche se non posso pesarli.
Per quanto riguarda il fabbisogno giornaliero, per ora posso basarmi sui dati della bilancia, per avere un'idea, ma penso di andare a rivedere le formule per controllare se i conti tornano.
La bilancia indica:
- peso totale 75 kg
- massa muscolare 60 kg
- BMR 1800 kcal
- percentuale di grasso 15 % (attuale, in oscillazione)

Cerco di mettere insieme tutti i dati con calma appena possibile.
Grazie. Ciao.

Volevi dire massa magra 60kg, non massa muscolare


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Romulano]

Volevi dire massa magra 60kg, non massa muscolare


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Be', diciamo che è così che sta scritto sulla bilancia.

[Romulano]

Ciao ragazzi,
allora, ho fatto un po' di conti per la dieta. Ho inserito le cose che mangio, in genere dal lunedì al venerdì sono sempre le stesse eccetto la cena, qui c'è la cena di lunedì, eventualmente farò altri esempi per vedere di quanto cambia.
Sabato e domenica forse le quantità sono anche maggiori.

Informazioni preliminari
Qui riporto i miei dati e il calcolo di MBR e TDEE (con indice pari a 1,4), ma sappiamo che, dovendo dimagrire, non bisogna considerare l'indice e limitarsi all'MBR, quindi a 1413 calorie...



Ho utilizzato i valori indicati per passare da peso a calorie per macronutriente: 3,8 kCal/g di carboidrati, 4 kCal/g di proteine e 9,3 kCal/g di grassi. Spero che siano giusti, eventualmente si possono cambiare e il ricalcolo è automatico.
Li ho presi usando google, vedo che variano da sito a sito, ma non di molto.

Poi allego la tabella dei calcoli dei pasti della giornata, con percentuali e peso dei macronutrienti, convertiti poi in calorie per macronutriente e totale.
In alto a destra ci sono le calorie totali per macronutriente, la percentuale (in calorie) sul totale e il gran totale delle calorie.



Pare che il totale si aggiri a quasi 2500 calorie.
Come mi hanno suggerito, ho eliminato pane e arachidi prima dell'allenamento.
Vedo che per lo meno le percentuali sono quasi giuste: 42,9% carboidrati, 27,9% proteine e 29,1% grassi.

Domanda: come si spiega che con quasi 2500 kCal al giorno e un fabbisogno di 1400 kCal al giorno, negli ultimi due mesi io abbia perso peso?

La formula utilizzata per il calcolo è:
UOMINI: 66 + (13,7 x peso in Kg massa magra) + (5 x altezza in cm) - (6,8 x età)
presa da questa discussione:

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html

Bisogna considerare che quasi tutte le quantità sono stimate e non pesate, diciamo da dopo le gallette in poi, però non credo che l'errore sul peso sia tale da cambiare moltissimo il totale.
È vero che le patate arrosto di sera da sole portano 600 kCal, ma anche senza quelle sono a 1884 e comunque al posto delle patate ci sarebbe qualcos'altro.

Spero in suggerimenti, commenti, segnalazione errori macro/microscopici o altro.

Grazie. Ciao.

[Jess80]

Ciao a tutti. Anche io sto facendo un diario alimentare e ho deciso di farlo usando un'applicazione ( Yazio https://www.yazio.com/it/diario-alimentare) e mi sto trovando molto bene. In base agli obiettivi che stabilisco mi fa vedere anche le pro da assumere e tutti gli altri macronutrienti. Ho iniziato per fare un esperimento ma posso dire che sta andando alla grande.

[Romulano]

Ciao a tutti. Anche io sto facendo un diario alimentare e ho deciso di farlo usando un'applicazione ( Yazio https://www.yazio.com/it/diario-alimentare) e mi sto trovando molto bene. In base agli obiettivi che stabilisco mi fa vedere anche le pro da assumere e tutti gli altri macronutrienti. Ho iniziato per fare un esperimento ma posso dire che sta andando alla grande.

Ti ringrazio per l'informazione. Vediamo se riesco a provarla.

[LaFran]

Ciao! Sono nuova e voglio fare subito una domanda dato che vedo

[FONT=Arial.
caloriealimenti.org/

[/FONT]

Olga... Non è questo il posto.
PRESENTATI nella sezione dedicata e POI apri un thread TUO.


Chief ingentilator

[eraser]

Olga... Non è questo il posto.
PRESENTATI nella sezione dedicata e POI apri un thread TUO.


Chief ingentilator

LaFran ha ragione.

Post spostato.

[Michele80]

Farei a meno di Danacol, la verità

[Romulano]

Buongiorno.

Peso:


Percentuale di grasso:


Massa magra:


Non male. La percentuale di grasso non ha grossi sbalzi, la scala del grafico si è addirittura ridotta.

Buona domenica a tutti.

[BrickPatrick]

ciao, l'idea del diario alimentare è proprio ottima!!

[Romulano]

Buongiorno.


Peso:


Percentuale di grasso:


Massa magra:


Buona domenica a tutti.