romulano riporta i macronutrienti per ogni pasto, il tuo tdee e le calorie totali altrimenti è impossibile darti una mano

@Nicola grazie per i complimenti, ogni tanto ripenso a tutti gli strafalcioni che ho scritto in passato xD

@Pietro ti lancio una chicca ( che probabilmente già sai): pasto prima dell' allenamento crema di riso mellin ( farina di riso idrolizzata) e whey isolate idrolizzate.... L'avena è un carboidrato troppo fibroso e proteico per essere messo prework, con questo invece svuotamento gastrico garantito in brevissimo tempo