tra un paio di settimane finisco di montare il mio nuovo box e vi farò morire di invidia!Originariamente Scritto da the77joker
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Staff : Gym's Boss
tra un paio di settimane finisco di montare il mio nuovo box e vi farò morire di invidia!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Hai ragione, anzi a dirla tutta già la sola idea di dover montare il box mi fa morire di invidiatra un paio di settimane finisco di montare il mio nuovo box e vi farò morire di invidia!
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workout veloce post lavoro
panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
4x4x75kg 1'30 ok, bene la spinta ma fermo da migliorare, stasera panca non eccellente
5x70kg
6x60kg (2'' di fermo)
stacco sumo
5x100
3x5x140kg 60'' molto facili, next step 5x5x140kg
dip anelli + trazioni supine + crunch reverse
3x10+8+32 60''
stretching e rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout serale e a seguire allenamento di pallavolo
panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
3x75 kg
3x3x80kg bruttine, da migliorare, periodo di stallo nella panca
3x75kg
3x4x70kg (2'')
4x6x60kg 1' presa stretta, fermo di 2''
squat
5x60kg
5x5x80kg 60'' molto bene, middle bar, scarpa con tacco alto (powerperfect 2)
trazioni neutre anelli
3x8 60''
stretching, propriocettività, rotatori elastico
a seguire allenamento di pallavolo buono
stretching, addominali e calf a fine allenamento
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana
4x60kg (4'')
5x5x70kg 1'30 (2'' di fermo) buona panca, in ripresa
4x6x60kg 60'' (3'' di fermo) buona l'impostazione a gomiti chiusi e bilanciere che tocca molto in basso sullo sterno
stacco sumo
5x60
5x100
4x4x140kg 60'' ok, bene anche l'impostazione a middle stance (piedi più stretti del solito, buona attivazione dei quadricipiti)
trazioni prone
3x8
propriocettività, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana
2x4x60kg (4'')
2x3x70kg (3'')
2x3x75kg 1'30
5x2x80kg 1'30
1x85kg molto bene
2x5x70kg 1'30
bella panca stasera
squat
2x4x60kg (4'')
3x80kg
5x5x85kg 1'30 molto bene!
lento avanti (fermo di 2'', senza lockout)
3x11x35kg 60''
dip anelli + trazioni supine + swing kb 32kg
3x10+9+20 60''
rotatori elastico, stretching, propriocettività
tutto molto bene, un po' di dolore al collo a causa di una contrattura a metà panca
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana
4x60kg
6x6x65kg 60''
stacco sumo
5x60
5x100
5x5x140kg 90'' molto bene, ottimo il setting iniziale (mi sto concentrando sull'avvicinare il bacino al bilanciere) e buona la spinta di gambe con una stance ridotta rispetto al solito (tibie sulla parte interna degli 81 cm)
lento avanti (fermo di 2'' senza lockout)
3x12x35kg 1'30
dip anelli + trazioni prone + crunch reverse
3x10-8-35 60''
rotatori elastico, stretching, propriocettività monopodalica
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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