workout in sala pesi con bilanciere technogym senza zigrinatura son dovuto stare basso con i pesi

spinte manubri su piana
4x12x26kg 60''

stacco sumo
3x60
3x100
5x3x130kg 60''

dip + trazioni supine + crunch reverse alle parallele
3x10+10+20 1'30

stretching e rotatori elastico