Diario di Romulano

[the77joker]

Buonasera ragazzi,
di nuovo grazie per i consigli. Oggi allenamento leggero come ieri, incluse le parallele che ho fatto senza zavorra e senza i secondi di fermo.
Dopo la palestra sono andato a comprare il foam roller, ho preso quello duro, spero che sia la scelta giusta.
Ora devo vedere come utilizzarlo. Farò una ricerca su internet.
Ciao.

Anch’io quello. All’inizio può essere un po’ doloroso. Ma non ti preoccupare anche dopo continuerà a essere doloroso.
[emoji23]

[Romulano]

Grazie Joker,
mi hai regalato un sorriso. Oggi non è stata una bella giornata. Nonostante l'utilizzo del foam roller ieri sera, oggi avevo più dolore, tutto il giorno. Stasera in aplestra l'istruttore mi ha detto che potrebbe NON essere una contrattura ma qualcosa di diverso, per esempio un problema all'articolazione tra osso sacro e qualcos'altro che ora non ricordo.
Quindi non ho fatto deadlift o squat, ho fatto esercizi vari con poco carico: top in piedi, e tapis roulant come riscaldamento, poi panca, dorsali alla macchina seduto, bicipiti con barra EZ, tricipiti col cavo, alzate laterali.
Mi sono sentito davvero strano. E pensare che prima facevo solo quelli, adesso vorrei fare solo squat e deadlift, oltre alla panca...
Ora sono un po' triste, oltre che preoccupato.
E c'è anche un po' di rabbia perché, ogni volta che provo a fare una cosa e inizio ad ottenere dei risultati, succede qualche cosa che mi blocca.
L'istruttore mi ha consigliato una settimana di riposo. Speriamo che basti.
Scusate lo sfogo. Vediamo domani come mi sento.
Ciao.

[eraser]

Il riposo esiste solo attivo..

Potrebbe esserti d'aiuto pensare al mio braccio, baciarti i gomiti e ripartire di slancio.

[Romulano]

Buonasera.
Oggi aggiorno molto tardi anche se, come immaginate, non c'è molto da dire. Anche oggi esercizi senza squat e deadlift, più o meno come ieri:
- top in piedi + tapis roulant come riscaldamento
- panca
- dorsali alla macchina seduto
- bicipiti con manubri su panca a 90° + bicipiti con barra EZ + hammer curl su panca a 90°
- parallele 5x5 senza zavorra e senza fermo + tricipiti col cavo
- alzate laterali
Come cosa positiva il fastidio è molto diminuito. Speriamo che nel week-end scenda ancora.
Ciao a tutti.

[eraser]

Buonasera.
Oggi aggiorno molto tardi anche se, come immaginate, non c'è molto da dire. Anche oggi esercizi senza squat e deadlift, più o meno come ieri:
- top in piedi + tapis roulant come riscaldamento
- panca
- dorsali alla macchina seduto
- bicipiti con manubri su panca a 90° + bicipiti con barra EZ + hammer curl su panca a 90°
- parallele 5x5 senza zavorra e senza fermo + tricipiti col cavo
- alzate laterali
Come cosa positiva il fastidio è molto diminuito. Speriamo che nel week-end scenda ancora.
Ciao a tutti.

Sarò diretto.

Hai "fastidio" nella parte bassa della schiena (zona lombo.sacrale, se ho ben capito..) E FAI TAPIS ROULANT?

Chi è l'istruttore della palestra?
Topo Gigio???

[Romulano]

Ciao Eraser.
Dunque, il fastidio residuo è localizzato lì dove avevo indicato nella foto di qualche giorno fa (inizio di pag. 7).
Praticamente un puntino che si fa sentire soprattutto se premo in quel punto.
L'istruttore mi ha detto di non fare determinati esercizi, tra i quali squat e deadlift, cyclette, top da seduto (fare top in piedi). Per quanto riguarda il tapis roulant mi ha detto di farlo a bassa velocità, praticamente camminando.
È un'indicazione scorretta? Sarebbe questa un'indicazione importante.

[eraser]

Ciao Eraser.
Dunque, il fastidio residuo è localizzato lì dove avevo indicato nella foto di qualche giorno fa (inizio di pag. 7).
Praticamente un puntino che si fa sentire soprattutto se premo in quel punto.
L'istruttore mi ha detto di non fare determinati esercizi, tra i quali squat e deadlift, cyclette, top da seduto (fare top in piedi). Per quanto riguarda il tapis roulant mi ha detto di farlo a bassa velocità, praticamente camminando.
È un'indicazione scorretta? Sarebbe questa un'indicazione importante.

La localizzazione evoca un possibile problemino in zona lombo.sacrale/sacro.iliaca.

Ma senza una diagnosi certa (A seguito di visita e tests..) si possono fare solo vaghe congetture.

Come ho detto più volte nel corso degli anni si tende a demonizzare alcuni esercizi a favore di altri che non necessariamente risultano migliori.

Ti riporto il mio caso dei giorni scorsi..
A seguito di un periodo piuttosto stressante (sotto tutti i profili..) condito con alcuni sintomi influenzali, che ho come sempre totalmente trascurato, mi sono ritrovato una sintomatologia da lombosciatalgia sub.acuta (dolore vivace alla parte bassa della schiena e irradiamento neurologico ad entrambi gli arti inferiori).

In clinostasi il dolore era talmente urente che mi ha impedito di dormire e di restare disteso per 2-3 giorni.

La sintomatologia diminuiva di intensità in ortostasi.

Le urgenze professionali e i miei 1000 impegni mi hanno impedito di valutare con la massima obiettività il problema.

Dopo 3-4 giorni di questo tormento chiamo un amico (È un eccezionale medico radiologo!) per confrontarmi con lui e verificare se era logica una ecografia renale ed addominale per possibili calcoli (ne ho sofferto circa 25 anni fa..).

A quel punto, mentre al telefono stavamo valutando i vari sintomi, mi sono reso conto che con estrema probabilità risentivo dei sintomi indiretti di una sindrome del piriforme (La tensione porta una reazione emotiva che in Romagna viene definita "A CHIAPPE STRETTE").

Ho rimandato l'eco al giorno seguente e ho eseguito un allenamento di pesi incentrati su stacchi rumeni ad alto volume.

Durante gli esercizi la sintomatologia migliorava (ho poi annullato l'eco).

Come prova finale ho fatto due serie di hiperextension...
Perché..vi chiederete???
Perchè ero migliorato con lo stretching della catena cinetica posteriore...se il dolore si fosse riacutizzato con la contrazione/contrattura della stessa catena avrei avuto la certezza di una causa muscolare dei miei problemi/dolori.

Così è stato.