Diario di Romulano

[Romulano]

Ciao a tutti.
Grazie anche a Joker per il suggerimento. Proverò, magari domani stesso.
Il plank lo faccio come riscaldamento, magari potrei farlo anche alla fine.
Visto che siamo in argomento: perché non i crunch ma il plank?

Comunque il problema sembra (incrociamo le dita, anche se io non credo a queste cose) che vada affievolendosi.
Intanto oggi finalmente ho fatto il deadlift, con lo spaventoso carico di 20 kg!
Seriamente, ho fatto:
- 5 serie da 15 ripetizioni con 20, 25, 30, 30, 30 kg di deadlift. Per verificare che non dia problemi.
- 3 serie da 20 passi di affondi senza pesi
- 3 serie da 20 polpacci in piedi al gradino, senza carichi
- cyclette ellittica in piedi 10 minuti a bassa velocità per concludere.
Sono andato a fare la doccia riposato...
Vediamo domani.

Ciao.

[Romulano]

Ciao ragazzi,
breve aggiornamento anche oggi, con delusione perché non ho fatto né squat né deadlift.
Soliti "altri" esercizi:
- riscaldamento
- panca
- bicipiti barra EZ + hammer curl su panca 90°
- parallele 5x5 senza zavorra e senza fermo
- alzate laterali
- tricipiti ai cavi
- addominali plank, 2 da 1 minuto, più due per lato da 30"
- 10 minuti ellittica in piedi

Lunedì dovrei iniziare il nuovo programma. Non vedo l'ora!

[kel]

A proposito di "altri" esercizi, come ti trovi con la barra EZ ?
Mi ispira un sacco da sempre ma ho letto pareri discordanti al riguardo, da chi la osanna come il graal per i bicipiti a chi la riduce a trovata commerciale.
Siccome a me, tra i muscoli "piccoli" quello che mi piace di più è il bicipite mi chiedevo se poteva avere senso un acquisto del genere per la mia piccola homegym e vorrei magari un tuo parere

[the77joker]

A proposito di "altri" esercizi, come ti trovi con la barra EZ ?
Mi ispira un sacco da sempre ma ho letto pareri discordanti al riguardo, da chi la osanna come il graal per i bicipiti a chi la riduce a trovata commerciale.
Siccome a me, tra i muscoli "piccoli" quello che mi piace di più è il bicipite mi chiedevo se poteva avere senso un acquisto del genere per la mia piccola homegym e vorrei magari un tuo parere

Puoi fare il curl anche col bilanciere dritto.


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[kel]

Puoi fare il curl anche col bilanciere dritto.

sì, sicuramente. Tuttavia il bilanciere dritto ti costringe a tenere una posizione del polso innaturale. Non scomoda, ma innaturale proprio. Prova a distendere le braccia lungo il corpo: vedrai che i polsi non si mettono naturalmente nella posizione in cui li costringerebbe il bilanciere dritto ma sono leggermenti ruotati verso l'interno. Motivo per cui io mi trovo mille volte meglio col manubrio piuttosto che col bilanciere. E l'avrei anche risolta così: cioè, uso il manubrio e bona. Senonchè col bilanciere puoi caricare di più e allora bisogna trovare un compromesso tra quest'ultimo che ha il pregio di essere afferrato con 2 mani e la posizione del primo, il manubrio, intendo. Ebbene, credo che il bilanciere EZ sia nato esattamente per rispondere a questa esigenza. Però poi io di fatto il bilanciere EZ non l'ho nemmeno mai preso in mano. Perciò chiedevo

PS scusa Romulano se ti ho sporcato il diario con una cosa che non c'entrava niente

[the77joker]

sì, sicuramente. Tuttavia il bilanciere dritto ti costringe a tenere una posizione del polso innaturale. Non scomoda, ma innaturale proprio. Prova a distendere le braccia lungo il corpo: vedrai che i polsi non si mettono naturalmente nella posizione in cui li costringerebbe il bilanciere dritto ma sono leggermenti ruotati verso l'interno. Motivo per cui io mi trovo mille volte meglio col manubrio piuttosto che col bilanciere. E l'avrei anche risolta così: cioè, uso il manubrio e bona. Senonchè col bilanciere puoi caricare di più e allora bisogna trovare un compromesso tra quest'ultimo che ha il pregio di essere afferrato con 2 mani e la posizione del primo, il manubrio, intendo. Ebbene, credo che il bilanciere EZ sia nato esattamente per rispondere a questa esigenza. Però poi io di fatto il bilanciere EZ non l'ho nemmeno mai preso in mano. Perciò chiedevo

PS scusa Romulano se ti ho sporcato il diario con una cosa che non c'entrava niente

Io l’ho impugnato diverse volte ma non è che mi è piaciuto molto a dir la verità il curl proprio non mi piace. Ne col ez ne col dritto ne coi manubri.


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[kel]

capisco. beh, allora è un altro discorso

de gustibus non dispuntandum est

[Romulano]

Ciao Kel,
be', io non mi ci trovo male, ti dà anche l'opportunità di utilizzare due differenti impugnature, ovvero quella con le mani più distanti o con le mani più ravvicinate.
Da qualche parte avevo anche letto che la barra diritta aveva dei vantaggi, ma ora non ricordo. Purtroppo il mio maledetto problema è che non mi ricordo tutte le cose che sento e che leggo.
Io tendenzialmente utilizzo la barra EZ quando faccio i bicipiti con bilanciere. L'ho comprata anche io, non la uso semplicemente perché vado in palestra, se mi allenassi in casa la utilizzerei, l'ho fatto molte volte in passato.

[the77joker]

Visto che siamo in argomento: perché non i crunch ma il plank?
.

In più volte ho letto che quando hai problemi alla schiena il crunch può dare più fastidio che bene.
A parte ciò ho poi letto un paio di cose che provo a spiegare ma so già che farò casino:
- Gli addominali sono muscoli stabilizzatori che usiamo per mantenerci eretti, vengono stimolati in tutti i movimenti e hanno dei tempi di reazione velocissimi appunto per stabilizzare, ad esempio quando corri, mentre il crunch è all opposto lento. Detto così non fa lo stesso effetto di quando l’ho letto.
- lavori sedentari ci portano ad avere una postura contratta che con i crunch non facciamo che ad aggravare.

Va beh mi sono spiegato a caxxo.

[Romulano]

In più volte ho letto che quando hai problemi alla schiena il crunch può dare più fastidio che bene.
A parte ciò ho poi letto un paio di cose che provo a spiegare ma so già che farò casino:
- Gli addominali sono muscoli stabilizzatori che usiamo per mantenerci eretti, vengono stimolati in tutti i movimenti e hanno dei tempi di reazione velocissimi appunto per stabilizzare, ad esempio quando corri, mentre il crunch è all opposto lento. Detto così non fa lo stesso effetto di quando l’ho letto.
- lavori sedentari ci portano ad avere una postura contratta che con i crunch non facciamo che ad aggravare.

Va beh mi sono spiegato a caxxo.

Grazie, Joker.
In realtà in questo momento mi trovo bene sia con i crunch che con il plank. E anche il crunch inverso.