finesettimana relativamente tranquillo dal punto di vista lavorativo, ho potuto recuperare un po' di sonno e allenarmi nel pomeriggio

panca piana
2x4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
10x3x75kg 60'' (fermo di 2'') benissimo, impostazione tucked e fermo in basso sullo sterno, ottima stabilità e ottima spinta... diciamo che con questo tipo di impostazione sento meno vuoti di spinta... a gomiti più aperti e fermo più in alto sullo sterno riesco ad essere più veloce nella partenza dal petto, ma meno efficace in chiusura di alzata. Con i gomiti chiusi e il fermo più in basso è l'esatto opposto: sono meno esplosivo dal petto, ma ho spinta costante e sono veloce in chusura, sembreebbe essere la strada giusta... vediamo cosa ne tiro fuori in un paio di mesi e poi tirerò le somme

squat (setting anteriore, highbar)
2x4x60kg (3'')
5x70kg
5x5x80kg 1'30 bene, le gambe stanno tornando a spingere qualcosa

lento avanti (fermo di 2'')
3x15-12-10x30kg 30''

trazioni neutre anelli
3x10-8-6 30''

rotatori elastico, calf, stretching