Walk with Joker

[the77joker]

18.1.18 allenamento duro e risultati di mmmelba

Squat discesa e salita in 5 secondi
50% 5, 60% 4, 65% 3,
5x3 70%
Tosto, si salva qualche rep qua e là.

Panca piana discesa e salita in 3 secondi, fermo al petto di 1 secondo
50% 4, 60% 3, 70% 3,
5x3 75%
Tosto. La 3a rep della 4a serie non chiusa e crampo ai femorali, dopo 4min di rest monto le protezioni e faccio la 5a chiuse tutte. Ma non ci siamo.

Trazioni dorsali discesa e salita in 5 secondi
9x2

Stacco da terra fino al ginocchio
6x4 50%
Non ne ho azzeccata una

Squat
https://youtu.be/y-eKhLAuQM0

Panca
https://youtu.be/BLW8rIjb2b8

Stacco
https://youtu.be/y0-Ucnc6A4I

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[MrDoc]

Squat: è duro come esercizio, il problema più grosso è che tendi a smollarti in affondo

Panca: ti concentri sui tempi e perdi l' adduzione in spinta

Stacco: ti posizioni bene e poi, non si capisce perchè, ti siedi ancora un po e porti indietro le spalle

[the77joker]

Squat: è duro come esercizio, il problema più grosso è che tendi a smollarti in affondo

Panca: ti concentri sui tempi e perdi l' adduzione in spinta

Stacco: ti posizioni bene e poi, non si capisce perchè, ti siedi ancora un po e porti indietro le spalle

Grazie doc in verità puoi essere ben più cattivo ho fatto cagare per tutto l’allenamento.
Riguardo lo stacco sto cercando nello stacco al ginocchio di spingere invece che tirare


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[eraser]

Doc ha ragione..ma non ha regalato nulla.

Lasciando stare la tecnica superslow (che NON mi piace!) direi..

Lo squat a me tutto sommato piace.

Grave errore nella panca...
TIENI LA TESTA SOLLEVATA!!!
devi invece spingere con l'occipite contro la panca.
La mancata adduzione potrebbe risolversi

Lo stacco...comincia a guardare il BATTISCOPA.
Mi sembra che tu tenga le spalle anteroverse.
Ecc.ecc.
Quindi: settati bene prima dell'esercizio