Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

**Phil80** · 04-01-2018, 09:33 AM

Allenamento B

Niente video...cellulare sarico!

Squat 5x5@ 90Kg

Lento avanti 6x4@40Kg

Rematore 4x8 +rep

8 8 8 8@24

Dip Libero 10 kg
8 7 6 6

**Phil80** · 04-01-2018, 10:37 PM

Una curiositá. Vedo spesso crossfitter fare il muscle up ad anelli/sbarra.

Le mie domande sono due:

1 è una questione di forza o di tecnica? Nel senso, se si riescono a fare trazioni e Dip zavorrate è fattibile farle imparando la tecnica?
2 come mai nel BB nessuno lo fa? Ha una valenza nel BB?

Grazie

**Phil80** · 05-01-2018, 10:11 PM

Allenamento C

Stacco 5x5@80kg

Primo 5x5 piu pesantuccio Faccio pena (credo) ma migliorerò!!!

https://youtu.be/5Vk5m6czUg8
https://youtu.be/Cy7V0oM5O0A
https://youtu.be/E40XL6VkP-g
https://youtu.be/NF-gsLK1kM0

Le prime due serie mi pare meglio.

Panca piana 5x5x55kg

Affondi liberi con manubrio indietro
9 8 7 7@22Kg

Alzate Laterali braccia tese
9 8 8 8@6Kg

Vogatore 500mx2

**MrDoc** · 05-01-2018, 10:38 PM

non sono male, le prime due rip del terzo e del quarto video sono ben fatte, in altre ripetizioni incastri poco e parti con la schiena troppo orizzontale

**Phil80** · 05-01-2018, 10:45 PM

Nel senso che "tiro" poco scapole e schiena primma di partire vero?

Doc, ora vanno bene le spalle? Ho cerrcatodi metterle piu avanti come mii avevi detto.

Cmq il peso per imparare è quello, 80kg. Come esercizio mi piace da morire!

**MrDoc** · 05-01-2018, 11:54 PM

L' incastro è metterersi in tensione andando più vicino possibile con il bacino alla verticale del bilanciere e allungandosi verso l' alto prima di partire.

Per il resto mi piace come sei posizionato; questo carico va bene per prendere dimestichezza con il movimento, ma se impari con questa velocità a breve maneggerai ben altri carichi