Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 66,4kg

Oggi

Squat discesa 5" salita 4"
9x1x100kg
Video ultime due singole:


Panca discesa 5" salita 5"
9x1x80kg
Video ultime due singole:


Stacco
5x150kg
4x160kg
3x170kg
2x180kg
1x190kg
Video 1x190kg:


Trazioni alla sbarra
6x8

Military
6x8x30kg

Good morning seduto
4x8x40kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66,3kg

Oggi

Squat (ho riprovato a usare scarpe piatte e stance larga visto che la coscia mi dava meno fastidio)
4x100kg
3x110kg
2x120kg
2x1x130kg (facili e veloci)
1x140kg (duri ma con un affondo nettissimo)
Video1x130kg 1x140kg :


Panca
6x10x60kg (un po di pump)

Stacco fermo in basso in tensione 2 secondi salita 5 secondi
9x1x155kg (duretti)
Video ultima serie:


Trazioni orizzontali
5x10

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovaccarico
5x10

Curl con manubri
6x8x20kg