Diario di Vortex

**MrDoc** · 27-12-2017, 09:32 PM

Stacco tecnico: 1) nella prima rip del primo video il sedere va verso l' alto invece che in avanti, nelle altre ripetizioni va meglio. 2) In risalita fai l' errore opposto agli altri, ovvero anticipi di schiena e sei in ritardo con la spinta dlle gambe, ovvero hai la schiena già dritta e le ginocchia ancora piegate

Panca non male

Squat : noto adesso che hai una presa larghissima delle mani sul bilanciere (salvo rare eccezioni dovrebbero essere poco più larghe delle spalle), inoltre scendi fin troppo, pero nel complesso non è male.

**Vortex** · 03-01-2018, 12:45 AM

Allenamento settimanale 4 giorni de fila:

mercoledì:
stacco 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=oDN3c_xB-Wo
https://www.youtube.com/watch?v=B0u3jG-Kdss (qui forse in partenza mi era scappato troppo il sedere in basso)

giovedì:
panca 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=gpGluup3U3w
https://www.youtube.com/watch?v=1XIu8SN37_s (qui mi ero dimenticato di levare la bottiglia)

squat 8x3(discesa 5" fermo 2")
https://www.youtube.com/watch?v=Yemuy_oKT5E

venerdì:
stacco 8x3(partenza 2" salita5")
https://www.youtube.com/watch?v=sSDB0vBtxW4

sabato:
squat 5x5 (su questi squat ho provato ad affondare meno rispetto al solito)
https://www.youtube.com/watch?v=D-oLLAolHWE
https://www.youtube.com/watch?v=jWX-M5NnDMU

panca 8x3 (fermo3" discesa5")
https://www.youtube.com/watch?v=ZM0MaY59-OQ

Buon anno a tutti

**Vortex** · 03-01-2018, 12:47 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Squat : noto adesso che hai una presa larghissima delle mani sul bilanciere (salvo rare eccezioni dovrebbero essere poco più larghe delle spalle), inoltre scendi fin troppo, pero nel complesso non è male.

Ciao Dok , buon anno ,
per quanto riguarda la presa se la stringo di più ho dolore ai polsi , con quella presa così larga mi trovo molto comodo , dici che devo cambiarla lo stesso ?

**MrDoc** · 03-01-2018, 02:53 PM

Originariamente Scritto da Vortex

con quella presa così larga mi trovo molto comodo , dici che devo cambiarla lo stesso ?

No, se ti trovi bene tienila.

Stacco: osserva la tua 4 ripetizione del primo viseo, sei meno forzato e sale molto bene il bilanciere, nelle altre fai più fatica, invece dovresti trovare il modo di farle tutt e come la quarta, con naturalezza. Nello stacco con salita lenta non sali lento, sali a scatti, che è una cosa diversa, il movimento deve essere lento ma continuo.

La panca mi piace, ancora di più quella lenta perchè si vede accentuato il lavoro delle gambe

Squat lento : mi piace, sei (quasi) bene in spinta sei ancora un filino arretrato ma bene. Anche lo Squat normale mi piace molto, sei molto più fluido (manca un filino di compattezza in affondo, ma anche quì va molto meglio)

**Vortex** · 09-01-2018, 12:21 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

No, se ti trovi bene tienila.

Stacco: osserva la tua 4 ripetizione del primo viseo, sei meno forzato e sale molto bene il bilanciere, nelle altre fai più fatica, invece dovresti trovare il modo di farle tutt e come la quarta, con naturalezza. Nello stacco con salita lenta non sali lento, sali a scatti, che è una cosa diversa, il movimento deve essere lento ma continuo.

La panca mi piace, ancora di più quella lenta perchè si vede accentuato il lavoro delle gambe

Squat lento : mi piace, sei (quasi) bene in spinta sei ancora un filino arretrato ma bene. Anche lo Squat normale mi piace molto, sei molto più fluido (manca un filino di compattezza in affondo, ma anche quì va molto meglio)

Grazie dei consigli DOK

**Vortex** · 09-01-2018, 12:24 AM

Allenamento Settimanale (purtroppo solo stacco gli altri giorni non mi sono potuto allenare causa febbre)

Stacco 5x5 : (purtroppo forse più in questi video c'è una maggiore iper estensione della schiena , mi sono scordato di controllarla , qui ero in pre influenza)
https://www.youtube.com/watch?v=HtP6GI_5o50
https://www.youtube.com/watch?v=TfjNKG5R7LA

Buona notte a tutti

**MrDoc** · 09-01-2018, 11:06 PM

Nella prima ripetizione di entrambe i video sculi un po, poi le altre ripetizioni sono fatte molto meglio e salgono bene.

purtroppo forse più in questi video c'è una maggiore iper estensione della schiena , mi sono scordato di controllarla , qui ero in pre influenza

Tranquillo, l' allenamento con i pesi è una maratona e non i 100 metri, piano piano si mettono a posto le cose, mattoncino dopo mattoncino.

Ti sei allenato anche se non stavi bene, ok, hai messo un mattoncino in più

**Vortex** · 16-01-2018, 11:38 PM

**MrDoc** · 17-01-2018, 04:20 PM

Stacco: non è male ma io continuo ad avere la sensazione che le braccia non sono completamente rilassate, comunque nelle prime ripetizioni del secondo video mi sei piaciuto, una buona posizione di partenza e una salita fluida.
Nello stacco lento ti posizioni per il fermo in tensione troppo seduto e poi quando cominci a spingere porti la spalle in vanti, ecco, devi già fare il fermo in tensione in quella posizione

Panca facile e fatta discretamente, però continuo ad avere la sensazione che la distanza tra i rialzi che hai sotto i piedi e la panca sia scarsa. Da "terra" (ovvero dove hai i piedi) e la panca possono esserci da 42 a 45cm

Squat : perdi compattezza in affondo (ti fai schiacciare dal bilanciere e poi sei in ritardo con la schiena in risalita) e sei leggermete arretrato con il baricentro, la cosa si amplifica con il fermo