Diario di Vortex

[MrDoc]

Il tuo Squat è più "maturo", hai molta più sicurezza. Nel secondo video si vede che hai un buon controllo (in realtà dovrei dire che si intuisce perchè l' inquadratura è una schifezza ). Tendi ancora ad andare un pochino sui tallloni

Panca: adesso la bottiglietta la devi togliere, perchè la tensione che devi generare per fare l' arco senza bottigiletta ti aiuta nella panca

Stacco: inanzitutto non hai i calzettoni, male! poi guarda la prima ripetizione del secondo video: ti posizioni, iperestendi la regione lombare e poi come cominci a tirare perdi la tensione nella regione lombare. Non devi iperestendere, devi avere la schiena neutra e poi non devi però perdere quella posizione

[Vortex]

Il tuo Squat è più "maturo", hai molta più sicurezza. Nel secondo video si vede che hai un buon controllo (in realtà dovrei dire che si intuisce perchè l' inquadratura è una schifezza ). Tendi ancora ad andare un pochino sui tallloni

Panca: adesso la bottiglietta la devi togliere, perchè la tensione che devi generare per fare l' arco senza bottigiletta ti aiuta nella panca

Stacco: inanzitutto non hai i calzettoni, male! poi guarda la prima ripetizione del secondo video: ti posizioni, iperestendi la regione lombare e poi come cominci a tirare perdi la tensione nella regione lombare. Non devi iperestendere, devi avere la schiena neutra e poi non devi però perdere quella posizione

Ciao Dok , auguri di buone feste ,

scusa per l'inquadratura at minchiam per lo squat , comunque hai ragione leggermente vado ancora sui talloni .

per la panca: ok questa settimana leverò la magica bottiglia

per lo stacco : lo sò l'iperestensione lombare la faccio , anche se ti devo dire rispetto a prima molto meno , ora ti faccio vedere lo stacco tecnico della settimana scorsa secondo mè molto meglio , ma preferisco un tuo parere , forse su quello pesante lo faccio di più per paura di perdere la schiena , per il discorso calzettoni a breve mi farò un regalo , mi comprerò scarpe da stacco , calzettoni decenti se li trovo perchè quelli che ho io fanno schifo e cinta .

stacco 8x3 (partenza 2" salita 5"):
https://www.youtube.com/watch?v=FoNProXplmk
https://www.youtube.com/watch?v=yN8KcS5vXKY

panca 5x5:
https://www.youtube.com/watch?v=dKtdYra1LbY
https://www.youtube.com/watch?v=c3k_2BRLG5o
https://www.youtube.com/watch?v=y1EO4Qtlb5Q

squat 8x3(fermo 2" , discesa 5"):
https://www.youtube.com/watch?v=TPI0Iaiu-FM
https://www.youtube.com/watch?v=HpRQZfYx3LE



Buone feste a tutto il foro

[MrDoc]

Stacco tecnico: 1) nella prima rip del primo video il sedere va verso l' alto invece che in avanti, nelle altre ripetizioni va meglio. 2) In risalita fai l' errore opposto agli altri, ovvero anticipi di schiena e sei in ritardo con la spinta dlle gambe, ovvero hai la schiena già dritta e le ginocchia ancora piegate

Panca non male

Squat : noto adesso che hai una presa larghissima delle mani sul bilanciere (salvo rare eccezioni dovrebbero essere poco più larghe delle spalle), inoltre scendi fin troppo, pero nel complesso non è male.

[Vortex]

Allenamento settimanale 4 giorni de fila:

mercoledì:
stacco 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=oDN3c_xB-Wo
https://www.youtube.com/watch?v=B0u3jG-Kdss (qui forse in partenza mi era scappato troppo il sedere in basso)

giovedì:
panca 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=gpGluup3U3w
https://www.youtube.com/watch?v=1XIu8SN37_s (qui mi ero dimenticato di levare la bottiglia)

squat 8x3(discesa 5" fermo 2")
https://www.youtube.com/watch?v=Yemuy_oKT5E

venerdì:
stacco 8x3(partenza 2" salita5")
https://www.youtube.com/watch?v=sSDB0vBtxW4

sabato:
squat 5x5 (su questi squat ho provato ad affondare meno rispetto al solito)
https://www.youtube.com/watch?v=D-oLLAolHWE
https://www.youtube.com/watch?v=jWX-M5NnDMU

panca 8x3 (fermo3" discesa5")
https://www.youtube.com/watch?v=ZM0MaY59-OQ

Buon anno a tutti

[Vortex]

Squat : noto adesso che hai una presa larghissima delle mani sul bilanciere (salvo rare eccezioni dovrebbero essere poco più larghe delle spalle), inoltre scendi fin troppo, pero nel complesso non è male.

Ciao Dok , buon anno ,
per quanto riguarda la presa se la stringo di più ho dolore ai polsi , con quella presa così larga mi trovo molto comodo , dici che devo cambiarla lo stesso ?

[MrDoc]

con quella presa così larga mi trovo molto comodo , dici che devo cambiarla lo stesso ?

No, se ti trovi bene tienila.

Stacco: osserva la tua 4 ripetizione del primo viseo, sei meno forzato e sale molto bene il bilanciere, nelle altre fai più fatica, invece dovresti trovare il modo di farle tutt e come la quarta, con naturalezza. Nello stacco con salita lenta non sali lento, sali a scatti, che è una cosa diversa, il movimento deve essere lento ma continuo.

La panca mi piace, ancora di più quella lenta perchè si vede accentuato il lavoro delle gambe

Squat lento : mi piace, sei (quasi) bene in spinta sei ancora un filino arretrato ma bene. Anche lo Squat normale mi piace molto, sei molto più fluido (manca un filino di compattezza in affondo, ma anche quì va molto meglio)

[Vortex]

No, se ti trovi bene tienila.

Stacco: osserva la tua 4 ripetizione del primo viseo, sei meno forzato e sale molto bene il bilanciere, nelle altre fai più fatica, invece dovresti trovare il modo di farle tutt e come la quarta, con naturalezza. Nello stacco con salita lenta non sali lento, sali a scatti, che è una cosa diversa, il movimento deve essere lento ma continuo.

La panca mi piace, ancora di più quella lenta perchè si vede accentuato il lavoro delle gambe

Squat lento : mi piace, sei (quasi) bene in spinta sei ancora un filino arretrato ma bene. Anche lo Squat normale mi piace molto, sei molto più fluido (manca un filino di compattezza in affondo, ma anche quì va molto meglio)

Grazie dei consigli DOK

[Vortex]

Allenamento Settimanale (purtroppo solo stacco gli altri giorni non mi sono potuto allenare causa febbre)

Stacco 5x5 : (purtroppo forse più in questi video c'è una maggiore iper estensione della schiena , mi sono scordato di controllarla , qui ero in pre influenza)
https://www.youtube.com/watch?v=HtP6GI_5o50
https://www.youtube.com/watch?v=TfjNKG5R7LA

Buona notte a tutti

[MrDoc]

Nella prima ripetizione di entrambe i video sculi un po, poi le altre ripetizioni sono fatte molto meglio e salgono bene.

purtroppo forse più in questi video c'è una maggiore iper estensione della schiena , mi sono scordato di controllarla , qui ero in pre influenza

Tranquillo, l' allenamento con i pesi è una maratona e non i 100 metri, piano piano si mettono a posto le cose, mattoncino dopo mattoncino.

Ti sei allenato anche se non stavi bene, ok, hai messo un mattoncino in più