Diario di Martina 💪

[anitram]

OK, calcolo rifatto ora mi esce metabolismo basale di 1252 (ho utilizzato solo i kg di massa magra, non i chili totali, con i kg totali mi viene 1412,9) moltiplicando il tutto per 1,4 ottengo 1754,1 (o con i kg totali 1978,06)

[Orepex]

Ora devi impostare le proporzioni dei macro
E' una cosa molto soggettiva
Personalmente consiglio di stare sulle 1,5g di pro nobili x kg ( così da non impazzire nel tener conto di quelle vegetali)
Successivamente scegli la quota di grassi, che deve essere almeno di 45g per permettere l'assorbimento delle vitamine liposolubili ( anche se alcuni sostengano ne bastino 35, a parer mio meglio non essere conservativi sotto questo aspetto).
Io sono attualmente a 0,8g x Kg, ma essendo una ragazza ti conviene stare ancora più alta, in quanto i grassi regolano tutte le funzioni ormonali del nostro organismo
Il resto lo ripartisci in carboidrati, la quantità dipende oltre che dal tuo obbiettivo anche dalla tua affinità con essi e da un eventuale insulino-resistenza, nonchè dal tuo metabolismo


PS: se non erro quella formula ha un errore. Guarda qui
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...o-perch-3.html
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...tml#post718496