in realtà.... alleno solo quelle!Originariamente Scritto da eraser
Sono 40 anni che non alleni le gambe...
Non trovare scuse!!!
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
in realtà.... alleno solo quelle!Sono 40 anni che non alleni le gambe...
Non trovare scuse!!!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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pushup presa larga + pushup stretti
4x15+4/5 60''
squat cl
3x40 60'' bene il piede, il fastidio sulla parte fratturata è in costante calo
trazioni prone + crunch reverse
2x8+30 60''
trazioni neutre + crunch reverse
2x8+30 60''
stretching, rotatori elastico, esercizi riabilitativi per il piede e magnetoterapia
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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ripresa degli allenamenti per lo squat e lo stacco con il bilanciere: piede che da ancora fastidio, ma in lento miglioramento, son fiducioso
panca piana (piedi a terra ma in spinta blanda)
6x40kg 6''
4x60kg 4''
8x4x70kg 1'30
squat
4x10x40kg 60'' ho lavorato sul caricare l'interno piede sinistro, per non caricare sulla parte fratturata un mese fa, tutto sommato non è andata malissimo
stacco regular (deficit)
3x10x40kg stesso discorso dello squat, ho provato qualche ripetizion di sumo ma il piede non ne voleva sapere, quindi ho optato per un po' di regular, settimana prossima riprovo il sumo
lento avanti (fermo di 1'')
6x6x40kg 1'30
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Occhio a non assumere posizioni "viziate" nel lungo periodo.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Super Moderatore
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per il momento tengo i pesi bassissimi appunto per evitare compensi. quando non avrò più dolore farò un periodo di eccentriche e concentriche lente in squat e stacco per reimpostare lo schema motorio come si deve
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana (spinta blanda dei piedi)
4x60kg (4'')
6x5x70kg 1'30 bene, lungo il fermo
3x6x60kg 60'' presa stretta
squat
4x8x50kg 60'' ok, piede che pare migliorare costantemente
stacco regular
3x8x60kg 60'' nessun problema al piede con il regular, il sumo è ancora off-limits
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 60'' molto bene
dip anelli + trazioni supine + crunch reverse
3x8+9+25 60''
stretching, rotatori elastico, esercizi riabilitativi per piede e caviglia
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panca piana (ho ricominciato a spingere leggermente con i piedi a terra)
8x40
4x60kg (4'')
3x70kg (2'')
5x3x75kg 1'30
2x2x80kg
3x1x85kg
ok, buona panca
stacco regular
4x10x60kg 60'' (domani riprovo il sumo e vedo se il piede da meno dolore)
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30
stretching e rotatori elastico
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