nESSUNA COME AL SOLITOOriginariamente Scritto da eraser
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
nESSUNA COME AL SOLITO
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Per "magnetoterapia" intendi onanismi.a.tutto.spiano???
Eraser
...chew...before it's too late...
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Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
temo di no! a furia di stare in campi magnetici sto diventando un x-man!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
primo workout senza gesso dopo un mese!
push up + push up stretti
5x15+5 60''
squat cl (focus sul carico sull'interno piede sinistro per non sentire fastidio post frattura)
4x40 60''
trazioni prone + crunch reverse
3x8+30 1'
trazioni neutre + crunch
3x8+30 1'
rotatori elastico, stretching
ottime sensazioni dal piede e dalle gambe che non allenavo da 30 giorni
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Sono 40 anni che non alleni le gambe...
Non trovare scuse!!!
Eraser
...chew...before it's too late...
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
in realtà.... alleno solo quelle!Sono 40 anni che non alleni le gambe...
Non trovare scuse!!!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
pushup presa larga + pushup stretti
4x15+4/5 60''
squat cl
3x40 60'' bene il piede, il fastidio sulla parte fratturata è in costante calo
trazioni prone + crunch reverse
2x8+30 60''
trazioni neutre + crunch reverse
2x8+30 60''
stretching, rotatori elastico, esercizi riabilitativi per il piede e magnetoterapia
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ripresa degli allenamenti per lo squat e lo stacco con il bilanciere: piede che da ancora fastidio, ma in lento miglioramento, son fiducioso
panca piana (piedi a terra ma in spinta blanda)
6x40kg 6''
4x60kg 4''
8x4x70kg 1'30
squat
4x10x40kg 60'' ho lavorato sul caricare l'interno piede sinistro, per non caricare sulla parte fratturata un mese fa, tutto sommato non è andata malissimo
stacco regular (deficit)
3x10x40kg stesso discorso dello squat, ho provato qualche ripetizion di sumo ma il piede non ne voleva sapere, quindi ho optato per un po' di regular, settimana prossima riprovo il sumo
lento avanti (fermo di 1'')
6x6x40kg 1'30
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Occhio a non assumere posizioni "viziate" nel lungo periodo.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
per il momento tengo i pesi bassissimi appunto per evitare compensi. quando non avrò più dolore farò un periodo di eccentriche e concentriche lente in squat e stacco per reimpostare lo schema motorio come si deve
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (spinta blanda dei piedi)
4x60kg (4'')
6x5x70kg 1'30 bene, lungo il fermo
3x6x60kg 60'' presa stretta
squat
4x8x50kg 60'' ok, piede che pare migliorare costantemente
stacco regular
3x8x60kg 60'' nessun problema al piede con il regular, il sumo è ancora off-limits
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 60'' molto bene
dip anelli + trazioni supine + crunch reverse
3x8+9+25 60''
stretching, rotatori elastico, esercizi riabilitativi per piede e caviglia
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (ho ricominciato a spingere leggermente con i piedi a terra)
8x40
4x60kg (4'')
3x70kg (2'')
5x3x75kg 1'30
2x2x80kg
3x1x85kg
ok, buona panca
stacco regular
4x10x60kg 60'' (domani riprovo il sumo e vedo se il piede da meno dolore)
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30
stretching e rotatori elastico
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
buon anno a tutti!
workout di ieri
panca piana (fermo di 2'', impostazione "tucked" a gomiti chiusi)
6x40kg (6'')
6x6x65kg 1'30 bene, credo di poterci cavare kg decenti chiudendo un pelo di più i gomiti, vedremo cosa ne esce
squat
6x40kg
10x3x70kg 45'' ok, nessun problema dal piede e buona spinta, assenti anche compensi particolari
lento avanti (fermo di 2'')
4x6x40kg 60''
dip anelli + trazioni supine + crunch reverse
3x8-10-30 1'
rotatori elastico, stretching, esercizi propriocettivi per il piede + magnetoterapia
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
giornata lunghissima di lavoro, workout serale molto buono
panca piana
6x40kg (6'')
4x60kg (4'')
10x4x70kg 60'' (fermo di 2'') molto molto bene, spinta dei piedi che riprende a funzionare
stacco regular (provato il sumo, piede che ancora fa male con la spinta verso l'esterno)
4x10x70kg 60''
5x90
3x100kg
rematore sterno (fermo di 1'')
3x12x40kg 60''
dip anelli + trazioni prone + crunch reverse
3x10+7+30 60''
stretching, rotatori elastico, propriocettività per piede, magnetoterapia, calf (nessun dolore)
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
altra giornata lunga al lavoro, periodo pesante, la stanchezza comincia a farsi sentire
workout serale leggermente sottotono
panca piana
6x40kg (6'')
4x60kg (4'')
3x70kg (2'')
2x2x80kg (2'')
1x90kg ok, buona, ottimo controllo e buona spinta, cimpostazione sempre a gomiti chiusi
3x3x80kg 1'30 bene
3x6x60kg 60'' presa stretta
squat
5x40kg 4''
4x60kg
5x5x70kg 2' ok, bene la ripresa dei 70 kg nello squat e zero noie al piede
rematore sterno
3x12x40kg 60''
rotatori elastico, stretching, calf, propriocettività per piede, magnetoterapia
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