Diario di Cecilia!

[CeciliaL.]

Squat fermo 2s
2x40 2x50 2x60 2x62.5 3x3x60

Panca fermo 2s
2x20 2x25 2x30 2x32.5 3x3x30

Stacco
2x4 70kg
4x1 84 kg (90%)
serie 4 https://youtu.be/RPcTQThOYIc

Addominali
Stretching

[MrDoc]

Meno bello di altre volte, sei andata un po sulle punte e hai sculato leggermente.

Osserva come iperestendi la regione lombare, apri il petto e adduci le scapole come preparazione; pinao piano devi imparare a rilassare le spalle e lasciarle "cadere" e mantenere la regione lombare piatta.

Non ci si arriva da un giorno all' altro ma piano piano devi cercare di farci caso

[CeciliaL.]

Avevo provato l'altro giorno con lo stacco tecnico e non so, mi sembra di non riuscire a tenerla compatta s enon iperestendo leggermente. Ma appunto ci devo lavorare grazie!!!

[MrDoc]

Ma certo, non sono variazioni da fare da un giorno alla altro. Piano piano devi sentirti compatta inarcandoti meno e tenendo le spalle rilassate.

"Compatta ma non contratta"

[CeciliaL.]

Massimale di squat

1x80 (vecchio massimale) https://youtu.be/Qiku6DD4_88
1x85 https://youtu.be/uoCA-ePyc5Y
1x87: prima di farlo ci ho messo una vita a convincermi, la prima volta perché mi stavo facendo la popò nei pantaloni dalla paura, la seconda perché avevo dimenticato di mettere le pinze al bilanciere e mi stavano volando giù tutti i dischi da una parte e stavo per fare una figura di cacca colossale. Poi mi sono convinta e li ho fatti. https://youtu.be/Uaf7pp9R-5w

Anche se avrei voluto provare i 90, non me la sono sentita, sia perché avrei voluto avere qualcuno che mi aiutasse o sostenesse al momento (non c'era nessun istruttore in sala), sia perché le sicurezze erano basse e se avessi fallito mi sarei dovuta accucciare in modo strano. Lo so, tante pippe mentali ma sono fatta così. I massimali mi mettono ansia

Per quanto riguarda la tecnica, penso permanga il mio problema di andare troppo sulle ginocchia. E mi sa che sono anche al pelo con l'affondo...

Domani faccio panca e stacco (di fare la panca oggi non mi andava)

[eraser]

Grande Cecilia.

Con uno spotter (capace) forse hai già i 90 kg.

Mooolto brava!!!
Rep+ strameritata!

[kel]

spettacolo! complimenti per il nuovo massimale! bravissima!

(mi hai superato di 1 kg )