Mr Italia
In Stretching
Grazie dok per i link , tra l'altro uno se non sbaglio me lo inviasti giàOriginariamente Scritto da MrDoc
.
Controllerò questa settimana l'altezza della panca , ma molto probabilmente visto che me lo fai notare penso non sia di 42 cm , ti
farò sapere meglio in settimana.
Mr Italia
In Stretching
Allenamento settimanale
Calcolate che questa settimana ho dovuto fare tre giorni di fila di allenamento , per motivi lavorativi e per motivi di palestre che non lavorano l'8 dicembre , questi sono i casi in cui farebbe comodo una home gym.
Stacco 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=2ZnFvHX5OAw
Panca 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=Hv7zZuNA-aw
Squat 5x5 (ancora non ho aumentato il carico perchè volevo prendere confidenza di più con il low bar , la presa la sento molto migliorata)
https://www.youtube.com/watch?v=Hn4VD8UYZXM
stacco partenza 2" salita 5"(i due secondi di partenza non sono rispettati , me ne sono accorto dopo , troppo distratto)
https://www.youtube.com/watch?v=swPs3syosGg
squat fermo 2" discesa5" (devo dire che ora va molto meglio , non devo più mettere la maglia sopra lo appoggio molto bene il bilancere e i dolori ai polsi non ci sono quasi più)
https://www.youtube.com/watch?v=VJd4dh7ceak
panca fermo 3" discesa 5" La respirazione secondo me è migliorata , anche se rischio embolie polmonari a ogni serie
https://www.youtube.com/watch?v=0xgU8F1UfW0
https://www.youtube.com/watch?v=jpLmTJ8EA_g
Buona serata a tutti
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ti dico la mia
nello stacco cercherei di fare 2 cose: verticalizzare maggiormente la partenza e mettere più gamba nello staccare il bilanciere da terra. forse ti potrebbe essere utile in questo senso avvicinare il bacino al bilanciere staccando con le tibie meno perpendicolari al pavimento (mettendo quindi le ginocchia sopra al bilanciere, con le tibie leggermente in diagonale verso avanti).
nella panca cercherei di aumentare la tensione nella schiena e ni glutei in modo da inarcare quanto possibile la zona lombare e avvicinare il petto al bilanciere durante tutto il movimento.
lo squat mi piace
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Completamente d'accordo con Dark.
Verticalizzerei lo stacco, anche se la gestione del bacino è buona e conservi l'estensione del rachide.
La panca è l'alzata peggiore. Manca completamente l'adduzione scapolare (ma è da rifare tutto il set..).
Buono lo squat. Questo mi piace. Bravo.
Eraser
...chew...before it's too late...
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Stacco: io condivido l' idea che lo stacco andrebbe verticalizzato, però non vedo come,
"staccare con le tibie meno perpendicolari al pavimento (mettendo quindi le ginocchia sopra al bilanciere, con le tibie leggermente in diagonale verso avanti)"
possa agevolare la verticalizzazione, perchè porterebbe ad un "allontanamento" di tutto il corpo dal bilanciere con conseguente ulteriore orizzontalizzazione del tronco.
Le sue leve sono così, lo stacco non è la sua alzata; però per verticalizzare un pochino (guadagnare qualche centimetro) ci sarebbero 2 cose da fare:
1) mettere i calzettoni al ginocchio così da poter andare il più contro possibile al bilanciere con le tibie
2) tenere le spalle rilassate senza cercare di tenere il petto aperto e lasciarlo "cadere", inoltre io continuo ad avere la sensazione che un po di tensione nella braccia ci sia (tende a piegarle), se così fosse, anche rilassare il più possibile le braccia aiuterebbe.
Panca: in realtà se si guarda la panca con esecuzione lenta un po' di adduzione delle scapole c'è, poi la perde in spinta, ci deve lavorare
Squat: la low bar ha migliorato molto il tutto
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
mi trovi in disaccordo doc, ho avuto spesso modo di constatare come le tibie perfettamente perpendicolari al terreno in molti casi (leve eccelse a parte) portino ad un allontanamento del bacino dal bilanciere, disattivando quindi le anche e le gambe in partenza. In molti casi staccare settandosi a qualche cm dal bilanciere (per poi avvicinare le tibie e il corpo ad esso in fase di incastro) porta il busto a star più vicino al bilanciere stesso, permettendo quindi una spinta migliore e un assetto più efficace, oltre che una maggiore verticalità (incastro simil weightlifting diciamo)
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
https://www.youtube.com/watch?v=xPs2VFWDWTI
qui al minuto 3 si vede benino, anche se non è uno stacco con leve sfavorevoli. Si vedono comunque le ginocchia che vanno sopra al bilanciere. se trovo qualche video più adatto più tardi lo posto
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Secondo me è già abbastanza con le ginocchia sopra il bilanciere, però può provare a fare due serie una dopo l' altra di confronto una come fa adesso e una come dici tu.
(In "remoto" però è difficile, se potessimo vederlo dal vivo e correggerlo direttamente sarebbe tutta un' altra cosa)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
assolutamente, la schiena è molto coinvolta, ma tenuta bene durante il movimento
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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