panca non male, ma la pianta del piede (o della scarpa) deve essere tutta appoggiata a terra, inoltre ho l' impressione che tu tenda ad "alzare le spalle", ovvero a portarle verso la testa; devi cercare di tenerle giù con i dorsali.
panca non male, ma la pianta del piede (o della scarpa) deve essere tutta appoggiata a terra, inoltre ho l' impressione che tu tenda ad "alzare le spalle", ovvero a portarle verso la testa; devi cercare di tenerle giù con i dorsali.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Vero dei piediii!
Sulle spalle non lo so...provo a farci caso la prossima volta.
Cmq quella panca fa davvero schifo! Mamma mia...ma come si fa a progettare una panca cosi?!
Never Back Down
Cosa ne pensate dell'allenamento di Bill Star? Mi son letto varie cose.
Una volta fatto uno stacco decente potrei provare. Mi hanno parlato di un file di excel dove una volta inseritlil massimale 5RM calcola in automatico i pesi nella settana e le prpgressioni. Sarebbe comodo.
Never Back Down
Allenamento A
Panca Piana
6x4@75Kg
DOMANDA: ho aumentato di 5kg rispetto al 5x5. Pensavo di farcela ma all'ultima mi hanno dato una mano. La prossima volta metterei 2,5 totali e faccio 8x3. Torna?
Squat 5x5x60kg
Che dici Doc? Ce l'ho messa tutta per farle meglio:
https://youtu.be/WKgzpKIoPbo
https://youtu.be/5bJpo_g3oSs
Stacco 8x2@ 50kg
Non capisco bene quale deve essere l'altezza del sedere. Ecco due serie...forse quelle venute meglio
https://youtu.be/y30DE0eW9fw
https://youtu.be/a-m9szjG6Ss
Curl in piedi Bil piatto nero 4x8-10
10 8 7 7@11,25kg per lato
Crunch abdominal
15 15 15@45Kg
Never Back Down
Squat sicuramente meglio, manchi un pochino di reattività in basso, affondi inutilmente profondo ma si vede che hai un gran margine di kg
Stacco: il secondo video mi sembra sulla strada giusta, hai fatto bene a salire lentamente in modo di fare il movimento corretto, quando l' hai automatizzato e riesci a velocizzarlo viene un bel movimento (nel primo video di stacco, se la prospettiva non mi inganna, sei più seduto e non mi fa impazzire)
Circa la panca è ovvio che sia più probabile lo stallo o comunque un rallentamento della progressione, fai più di Squat e Stacco...
Fai 8x3 con +2,5
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Allenamento B
Allenamento di ieri.
Squat 6x4@90kg
90Kg! Son contento
https://youtu.be/7s3s8ehetdM
https://youtu.be/Bz4IvHVY18E
https://youtu.be/PSeYmyAtFIs
Lento avanti 5x5@35Kg
Rematore 4x8
8 8@22 7 7@24
Dip Libero 5Kg +kg
8 8 7 6
https://youtu.be/SvuVan-6b_I
Never Back Down
Sei migliorato molto; paradossalmente l' ultimo video è il migliore perchè sei più reattivo in basso (nel primo video sembra quasi che fai il fermo in basso) e hai il carico ben centrato (nel secondo video vai sulle punte e alzi i talloni). Nel terzo fai tutto bene
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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