Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[MrDoc]

panca non male, ma la pianta del piede (o della scarpa) deve essere tutta appoggiata a terra, inoltre ho l' impressione che tu tenda ad "alzare le spalle", ovvero a portarle verso la testa; devi cercare di tenerle giù con i dorsali.

[Phil80]

Vero dei piediii!

Sulle spalle non lo so...provo a farci caso la prossima volta.

Cmq quella panca fa davvero schifo! Mamma mia...ma come si fa a progettare una panca cosi?!

[Phil80]

Cosa ne pensate dell'allenamento di Bill Star? Mi son letto varie cose.

Una volta fatto uno stacco decente potrei provare. Mi hanno parlato di un file di excel dove una volta inseritlil massimale 5RM calcola in automatico i pesi nella settana e le prpgressioni. Sarebbe comodo.

[Phil80]

Allenamento A

Panca Piana

6x4@75Kg

DOMANDA: ho aumentato di 5kg rispetto al 5x5. Pensavo di farcela ma all'ultima mi hanno dato una mano. La prossima volta metterei 2,5 totali e faccio 8x3. Torna?

Squat 5x5x60kg

Che dici Doc? Ce l'ho messa tutta per farle meglio:

https://youtu.be/WKgzpKIoPbo
https://youtu.be/5bJpo_g3oSs

Stacco 8x2@ 50kg

Non capisco bene quale deve essere l'altezza del sedere. Ecco due serie...forse quelle venute meglio


https://youtu.be/y30DE0eW9fw
https://youtu.be/a-m9szjG6Ss

Curl in piedi Bil piatto nero 4x8-10
10 8 7 7@11,25kg per lato

Crunch abdominal
15 15 15@45Kg

[MrDoc]

Squat sicuramente meglio, manchi un pochino di reattività in basso, affondi inutilmente profondo ma si vede che hai un gran margine di kg

Stacco: il secondo video mi sembra sulla strada giusta, hai fatto bene a salire lentamente in modo di fare il movimento corretto, quando l' hai automatizzato e riesci a velocizzarlo viene un bel movimento (nel primo video di stacco, se la prospettiva non mi inganna, sei più seduto e non mi fa impazzire)

Circa la panca è ovvio che sia più probabile lo stallo o comunque un rallentamento della progressione, fai più di Squat e Stacco...

Fai 8x3 con +2,5

[Phil80]

Allenamento B

Allenamento di ieri.

Squat 6x4@90kg

90Kg! Son contento

https://youtu.be/7s3s8ehetdM
https://youtu.be/Bz4IvHVY18E
https://youtu.be/PSeYmyAtFIs


Lento avanti 5x5@35Kg

Rematore 4x8

8 8@22 7 7@24

Dip Libero 5Kg +kg
8 8 7 6

https://youtu.be/SvuVan-6b_I

[MrDoc]

Sei migliorato molto; paradossalmente l' ultimo video è il migliore perchè sei più reattivo in basso (nel primo video sembra quasi che fai il fermo in basso) e hai il carico ben centrato (nel secondo video vai sulle punte e alzi i talloni). Nel terzo fai tutto bene