Brandon Curry
Quasi Istruttore
Sono contento che di eserti stato utile, tieni però presente che la seconda parte del discorso (quella sull apertura del petto e l' adduzione delle scapole) non è così univoca; Eraser ad esempio non è daccordo, quindi è più un parere che una verità assolutaOriginariamente Scritto da Phil80
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Universo
Inizio Preparazione
Allenamento B
Squat 5x5@87,5kg =
https://youtu.be/-1a8bQ0SzMA
https://youtu.be/Jk7iD-MKxHo
Lento avanti 5x5@34Kg +kg
https://youtu.be/PsinOH-Mh3A
Rematore 22Kg 4x8 +rep
8 8 88
Dip Libero 5Kg +kg
8 8 7 6
Never Back Down
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Squat: continui a spezzare il movimento di discesa (anche se meno di prima): prima vai indietro con il sedere e poi avanti con le ginocchia. Inoltre sposti il baricentro verso le punte dei piedi, ti si alzano io talloni...
(Non stai facendo Squat con i jeans vero?)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Universo
Inizio Preparazione
Vero Doc. Guardando i video su YouTube tipo di Project Invictus capisco l'errore ma riesco poco a correggerlo nella pratica.
Proverò a farlo a vuoto a casa cercando di capire bene la distribuzione del peso, come consigliano appunto quelli di Invictus.
Doc una domanda, siccome sono in stallo su panca e squat che ne dici se inserisco delle triple? Leggevo la cosa su un articolo su Bill Star.
Tipo di panca faccio 5x5 con 70Kg. Potrei provare a fare 2x5 con 70, dopo fare 3 triple superando i 70Kg ed alla fine fare una serie da 8-10 rip con tipo 60Kg. Per vedere se sblocco un po' la situazione.
Ps. E' una tuta!
Ultima modifica di Phil80; 22-11-2017 alle 10:12 PM
Never Back Down
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Secondo me ti serve di più farlo con poco peso e discesa lenta.
Mio sono un po' perso quale programmazione tu stia facendo...
Ok, ti sei salvatoPs. E' una tuta!
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Universo
Inizio Preparazione
Attualmente andavo semplicemente di 5x5, ma ora sono in stallo.
Invece di rifare il solito 6x4-7x3-8x2..pensavo a qualcosa di diverso ed ho letto sta storia dele triple.
Never Back Down
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Troviamo qualcosa di più strutturato; adesso questo vecchietto va a letto
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Universo
Inizio Preparazione
Buonanotte Doc!! E grazie!
Never Back Down
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ti ho mandato un PM
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Universo
Inizio Preparazione
Allenamento C
Trazioni 6x4@5kg +kg
https://youtu.be/P-aqy_F45ag
Panca piana 5x5x54kg +kg
https://youtu.be/KPt17Ds5acE
https://youtu.be/dDvw5jjZDbg
Affondi liberi con manubrio indietro =
8 7 7 6@22Kg
Alzate Laterali braccia tese +rip
10 10 8 7@6Kg
Hyperextension @5Kg =
10 9 8
Ultima modifica di Phil80; 24-11-2017 alle 09:39 PM
Never Back Down
Brandon Curry
Quasi Istruttore
panca non male, ma la pianta del piede (o della scarpa) deve essere tutta appoggiata a terra, inoltre ho l' impressione che tu tenda ad "alzare le spalle", ovvero a portarle verso la testa; devi cercare di tenerle giù con i dorsali.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Universo
Inizio Preparazione
Vero dei piediii!
Sulle spalle non lo so...provo a farci caso la prossima volta.
Cmq quella panca fa davvero schifo! Mamma mia...ma come si fa a progettare una panca cosi?!
Never Back Down
Mr Universo
Inizio Preparazione
Cosa ne pensate dell'allenamento di Bill Star? Mi son letto varie cose.
Una volta fatto uno stacco decente potrei provare. Mi hanno parlato di un file di excel dove una volta inseritlil massimale 5RM calcola in automatico i pesi nella settana e le prpgressioni. Sarebbe comodo.
Never Back Down
Mr Universo
Inizio Preparazione
Allenamento A
Panca Piana
6x4@75Kg
DOMANDA: ho aumentato di 5kg rispetto al 5x5. Pensavo di farcela ma all'ultima mi hanno dato una mano. La prossima volta metterei 2,5 totali e faccio 8x3. Torna?
Squat 5x5x60kg
Che dici Doc? Ce l'ho messa tutta per farle meglio:
https://youtu.be/WKgzpKIoPbo
https://youtu.be/5bJpo_g3oSs
Stacco 8x2@ 50kg
Non capisco bene quale deve essere l'altezza del sedere. Ecco due serie...forse quelle venute meglio
https://youtu.be/y30DE0eW9fw
https://youtu.be/a-m9szjG6Ss
Curl in piedi Bil piatto nero 4x8-10
10 8 7 7@11,25kg per lato
Crunch abdominal
15 15 15@45Kg
Never Back Down
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Squat sicuramente meglio, manchi un pochino di reattività in basso, affondi inutilmente profondo ma si vede che hai un gran margine di kg
Stacco: il secondo video mi sembra sulla strada giusta, hai fatto bene a salire lentamente in modo di fare il movimento corretto, quando l' hai automatizzato e riesci a velocizzarlo viene un bel movimento (nel primo video di stacco, se la prospettiva non mi inganna, sei più seduto e non mi fa impazzire)
Circa la panca è ovvio che sia più probabile lo stallo o comunque un rallentamento della progressione, fai più di Squat e Stacco...
Fai 8x3 con +2,5
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri