diario di kel

[kel]

stamattina:

- manmaker con 2 KB

- panca mantenimento

30 miseri kiletti:
https://youtu.be/LpQXx3BWrfI

40 kiletti:
https://youtu.be/W229eYdMsHo

40 kiletti:
https://youtu.be/T2YW44rM8W8

mi concentro molto su adduzione delle scapole e depressione delle spalle ma si vede molto poco. Quel che si vede bene invece è che il bilanciere va per conto suo, per nulla diritto

- poi bicipiti (curl concentrato) in drop set + tricipiti in superset

buon week end a tutti

[MrDoc]

Nella panca non devi "accompagnare" il bilanciere in discesa ma devi "tirarlo a te" come se stessi facendo delle trazioni orizzontali, questo ti da molto più controllo e ti fa alzare automaticamente il petto

[kel]

wo odierno giorno A

Man Maker con 2 KB da 16 kg

PANCA PIANA progressione 30 kg --> https://youtu.be/XfaTXK4gQ3M 40 kg --> https://youtu.be/BzOnuPl6U9o 50 kg --> https://youtu.be/z2RogSed-t0

CURL MARTELLO 3x8 con 2 manubri da 10 kg l'uno

TRICIPITI 3x8 con 2 manubri da 6 kg l'uno

note: sempre insoddisfatto delle sensazioni della panca. Inoltre temo di aver completamente dimenticato l'ultimo prezioso consiglio che mi è stato dato (quello del tirare verso sè il bilanciere invece che accompagnarlo.... ci pensavo proprio poco prima di scendere in garage, poi, una volta sotto il peso, me ne sono dimenticato)

[MrDoc]

Perdi il controllo nell' ultimo tratto della discesa, invece è il punto dove dovresti mettere più controllo

[kel]

Wo odierno:

Manmaker kb

Semisumo dl in progressione fino al quintale

Bicipiti
Tricipiti

(Non sono riuscito a filmarmi)

[kel]

Oggi avrei avuto panca mantenimento ma ho comprato 2 nuovi dischi da 20, avevo voglia di staccare e ho staccato

48 kg:
https://youtu.be/bMqgfALBWUk

110 kg :
https://youtu.be/x2-g0QM9vDo

[MrDoc]

I dischi nuovi ti hanno fatto bene

i 110 sono ben fatti, neanche un accenno di sculata. I 48 sono fatti bene ma è meglio non fare lo stacco "Touch and go"