diario di kel

[kel]

Oggi fatta quarta e ultima sessione del programma a tempo di gruzza:
21 x 3 x 65% per un totale di 63 stacchi in 21 minuti cronometrati (ovviamente dopo varie serie di avvicinamento con pesi minori).
Poi ho fatto 1x5x80%, così.
Mi ha massacrato.
Settimana prossima se trovo il tempo e il coraggio vorrei riprovare il massimale (ultimo 130 kg). Sono fiducioso che possa essere aumentato

[MrDoc]

E' un piacere rileggerti (non so come mi era sfuggito il tuo post precedente). Bravo, stai trovando un modo per non fermarti del tutto.

[kel]

Settimana prossima se trovo il tempo e il coraggio vorrei riprovare il massimale (ultimo 130 kg). Sono fiducioso che possa essere aumentato

in effetti è aumentato di 20 kg.
però invece di esser contento, sono deluso perchè la mia tecnica, a pesi per me alti, si rivela essere proprio una m....

ho fatto 6x50 kg
poi salendo di 10 in 10 ho fatto 2 o 3 triple e poi doppie fino al quintale
poi singole
fino a 120 sono pressochè sicuro che la tecnica fosse """"perfetta"""" in particolar modo per quel che riguarda la tenuta della schiena

a 130 credo che la schiena fosse ancora buona ma non ho il filmato

140 ho perso completamente la tenuta della schiena:
https://youtu.be/5bCTORVxs4E


e 150 l'ho persa in modo orribile e pericoloso:
https://youtu.be/DfFf9DbsRzE


mi hanno già fatto notare che è meglio non farla un'alzata piuttosto che farla e farsi male.

che fare?


ps. metto anche il video del 160 che non s'è nemmeno staccato
https://youtu.be/frGioCdipTo

ps2: scusate se nei video ci sono 10 secondi di niente ma siccome non mi sono autofilmato come al solito ma sono stato filmato, non avevo capito che aveva già schiacciato rec e non sono capace di tagliare il video, chiedo pardon

[Muscia]

Ciao Kel, complimenti per i risultati ottenuti.
Penso anch'io che la priorità sia di allenarsi senza farsi male (detto da uno che il mese scorso ha fatto ben di peggio nello stacco!), detto questo in un massimale ci sta che la tecnica sia più sporca. In quel momento quello che conta è alzare quel maledetto bilanciere!
Sempre però tenendo presente la premessa iniziale di non rischiare infortuni.
Comunque penso che un incremento di 20 kg ottenuto praticamente senza allenamenti, o comunque con wo a singhiozzo, sia davvero un grande risultato!

[kel]

grazie Muscia!

dici bene:

In quel momento quello che conta è alzare quel maledetto bilanciere!

il problema è proprio questo. Vedo che ci capiamo. A me mi scatta la furia in quel momento lì... perciò tutte le premesse in realtà vanno a farsi benedire...

però il vero problema non è neanche quello... cioè sarebbe quello se la tecnica fosse solo un pochino più sporca come dici tu, ma nel mio caso fa proprio veramente cahare. Riguardo il video e vedo un sacco di errori, non solo la schiena, ma anche il sedere che va per suo conto, errori grossolani e da assoluto principiante.
guardando il video sembra che non mi sia mai allenato in vita mia. vergognoso.

le uniche qualità dalla mia parte sembrano essere testa dura e ignoransa.

[MrDoc]

Bene per il massimale, molto buono (e in un massimale ci stà anche sporcare la tecnica)

... però strappare in partenza come hai fatto è pericoloso ma è anche controproducente per i carichi. Tu, quando ti metti in posizione e cominci a tirare devi "stare li" e "dare gas" ovvero far salire i giri del motore senza dare colpi.

[kel]

pensa che tra i tanti errori che notavo non avevo notato quello che dici tu. riguardando il video capisco però cosa vuoi dire con "strappare".
e immagino che

"stare li" e "dare gas" ovvero far salire i giri del motore senza dare colpi.

possa anche, di conseguenza, sistemare la perdita del culo e della schiena
bellissima immagine comunque

[kel]

caro diario,

cari amici del forum,


ho finalmente deciso di ricominciare a scrivere.


In questi ultimi 3 mesi ho intervallato periodi in cui sono stato completamente fermo (parlando di allenamenti ovviamente perchè per il resto non sto fermo un attimo mio malgrado, tra bambini e lavoro) a periodi in cui ho fatto sperimentazioni, a colpi di testa (il massimale improvvisato di settembre) ad altri in cui mi sono illuso di riprendere il ritmo fisso nella mia taverna notturna abbandonando puntualmente l'idea dopo l'entusiasmo del primo allenamento.


alla fine mi sono arreso al fatto che il tempo della taverna notturna è finito: la notte, quando posso dormire, dormo... altro che allenamento. Di giorno, nei momenti in cui sono a casa, è impossibile immaginare di ritagliare tempo solo per me. E alla fine credo di aver fatto più di un mese di seguito in cui la ghisa in casa nemmeno l'ho vista



Da cui l'idea di portare la mia ghisa fuori di casa:


così ho traslocato nel garage dell'ufficio:



poi ho immaginato un programma che ho battezzato

Total Power Speedy Gonzales ahahah

l'idea è che ci dev'esser dentro tutto, ma soprattutto tutto che piace a me perchè è per me, e dev'esser velocissimo perchè io di tempo ne ho poco. Nessun'altra regola.

4 esercizi, totale 20 / 25 minuti. Diviso in 3 parti.

Prima Parte (l'aperitivo):

Funzionale Total Body:

strumento: Kettlebells
1 esercizio:
ManMaker con 2 KB da 16 kg l'uno che ho comprato recentemente nel corso delle sperimentazioni che dicevo poc'anzi.
Esercizio fighissimo che attiva e coinvolge ogni muscolo e catena cinetica del corpo, funge da attivazione e riscaldamento, allena velocità, esplosività, resistenza e coordinazione ed è divertentissimo. non si può dire che faccia aerobica perchè dura 5 min ma 5 min diciamo che fa fiato (l'idea in futuro è prendere altri 2 kb da 8 e altri 2 da 24, magari più avanti, per ora va bene così)

Seconda Parte (il piatto forte):

Powerlifting:

strumento: Bilanciere
1 esercizio:
Stacco Semi Sumo o Panca Piana.

2 volte alla settimana Panca (una volta in progressione lineare secondo schema piramidale come facevo intuitivamente anche prima e una volta in mantenimento diciamo a un 50 / 60%).

1 volta alla settimana Stacco a sensazione.


Terza Parte (il dessert):

BodyBuiding

strumento: manubri
2 esercizi monoarticolari solo ed esclusivamente per le braccia perchè per me che sono infantile e ignorante il mio bodibildi è uguale a braccia grossa. sì, per ora solo nella mia fantasia: come dissi già una volta il mio ideale perfetto di fisico maschile è il taglialegna canadese: braccia grosse come tronchi d'albero e pancia gonfia d'alcool. E come dissi allora: obiettivo per metà già raggiunto.

Una volta alla settimana (il giorno che ho il mantenimento alla panca) uno dei 2 esercizi lo faccio con la tecnica del Drop Set (da intuizione che mi ha passato il figlio di Thor)


Obiettivi che raggiungerò sì o sì:
1. raggiungere 2bw di stacco (entro il mio 39° compleanno: Aprile)

2. raggiungere 1 bw di panca (entro 1 anno da ora, perchè sulla panca mi sento meno portato)



Obiettivo che mi piacerebbe raggiungere:
braccia grosse

(qui il condizionale è d'obbligo perchè so che, come abbiamo detto tante volte, l'ipertrofia si fa a tavola e non in palestra, e io il discorso dieta nemmeno mi ci metto a farlo)



Spese a breve termine:
1. almeno una coppia di dischi da 20
2. cintura


Situazione attuale:
ho cominciato settimana scorsa. con oggi ho fatto 3 allenamenti nella mia nuova palestra/garage. La formula mi par funzionare. I carichi sono bassissimi. Ho perso tutto in così poco tempo! Però sento di poter recuperare molto velocemente ai carichi (bassi e non bassissimi) che avevo una volta!

vai così!