JJPower's Diary

[JJPower]

Oggi allenamento con tutte 3 le alzate per avere week-end libero
- Squat 6×6@90kg
- Panca 7×6@70kg
- Stacco 6×5@127,5kg

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[JJPower]

Oggi:
- Panca 6×6@75kg
- Squat 6×6@98kg
- Trazioni 6/5×5@+10kg (sì, ho perso il conto delle serie XD)
- Core e spalle

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[JJPower]

Panca 6@75kg 5^ serie
https://vimeo.com/239511426

Squat nessun video sia perché c'era un casino allucinante in palestra sia perché ero preso e non c'ho pensato troppo...

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[MrDoc]

Mi dice che il video non è ancora disponibile

[JJPower]

Mi dice che il video non è ancora disponibile

Ho provato a ricarlo ma non mi lascia, nemmeno il video di staccp di oggi riesco a caricarlo... domani provo con una connessione più potente magari è quello il problema.

Comunque oggi:
- Stacco 6×5@135kg
- Dip 6×6@+10kg
- Core, bicipiti e stretching
Inizio ad accusare un po' il volume soprattutto sullo stacco a livello lombare, questa è comunque l'ultima settimana di accumulo.
Comunque notavo come rispetto ad altri ragazzi inizio a 'patire' già a percentuali 'basse', nel senso che come tizio e caio muovono e faticano con un 85% io lo faccio con un 75%. Questo l'ho notato confrontandomi sia con chi ha massimali più alti dei miei sia con chi li ha più bassi (pochi purtroppo XD). Boh... son fatto strano

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[JJPower]

Video di stacco di ieri 5@135kg ultima
serie
https://vimeo.com/239793214

Quello della panca non c'è verso di caricarlo... non so cosa possa essere, continua a darmi questa schermata



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[eraser]

Video di stacco di ieri 5@135kg ultima
serie
https://vimeo.com/239793214

Quello della panca non c'è verso di caricarlo... non so cosa possa essere, continua a darmi questa schermata



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Ciao j.
Sei forte..bravo.

Personalmente preferirei vederti un po' più basso col bacino, spingere forte con i piedi a terra e tirare il bilanciere contro le tibie...
Ma è una mia fissa.

[MrDoc]

Le prime ripetizioni dello stacco mi piacciono, poi però perdi un po' l' incastro e parti con la schiena quasi orizzontale, non va bene

[JJPower]

Grazie Eraser

Personalmente preferirei vederti un po' più basso col bacino, spingere forte con i piedi a terra e tirare il bilanciere contro le tibie...
Ma è una mia fissa.

No hai perfettamente ragione ma se parto più basso col bacino ho difficoltà a raggiungere il bilanciere con le braccia e mi trovo 'scomodo', so che sembra una cavolata ma c'ho provato più e più volte ed anche il motivo per cui in passato mi consigliarono di passare al sumo. Ora non so se può essere un problema di mobilità e quindi lavorare su questa o se finita questa programmazione passare al sumo.
Per lo spingere coi piedi invece non ci sono scuse, sotto fatica tendo a spegnere le gambe e tirare di schiena ed è un errore da correggere assolutamente

Visto ora il commento di Doc
È vero e già qualche tempo fa me lo avevi fatto notare... appena sono stanco tendo a rifare i soliti errori [emoji21]
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[JJPower]

Oggi
- Squat 6×6@100kg
- Strappo e varianti (in sospensione, con fermi ecc.) Taaante serie da 3 con 40kg


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[JJPower]

Squat 6@100kg 5^ serie
https://vimeo.com/239875364
Checché ne dicano, la differenza tra bilanciere rigido e quello da WL è abissale.
Questi 100kg sono stati MOLTO più facili dei 98kg di lunedì, inoltre qui il rimbalzo non è un handicap perché sfruttando l'elasticità del bilanciere compenso i vuoti di spinta che ho (a causa del rimbalzo).

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[MrDoc]

Uno squat molto bello, molto profondo e abbastanza High bar, da weightlifter, inoltre, se non la nascondi da qualche parte, sei senza cintura. Quindi vermente notevole.

[JJPower]

Uno squat molto bello, molto profondo e abbastanza High bar, da weightlifter, inoltre, se non la nascondi da qualche parte, sei senza cintura. Quindi vermente notevole.

Geazie Doc
No niente cintura.
Il punto è che (per me) non è replicabile con il bilanciere rigido, e sì ci ho messo un anno e mezzo a capirlo XD

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[MrDoc]

Il punto è che (per me) non è replicabile con il bilanciere rigido, e sì ci ho messo un anno e mezzo a capirlo XD

Ok, ci perderai qualche Kg, ma è ben fatto lo stesso, è una bella base. Ribadisco non hai la cintura, fa più la cintura che il bilanciere elastico, credimi...

[simon96]

Ciao JJ,
Lo squat è molto bello, profondo con un'ottima linea anche nelle ultime rep.

Lo stacco classico mi ricorda molto il mio. Partenza con culo alto e schiena quasi orizzontale. Forse non sarà da manuale dello stacco da terra ma se ti trovi bene a fare così non vedo perchè cambiare.