Vabbè, si vede che sono proprio un pigrone.
Allora, dove ero rimasto? Ah sì, l'ultima volta che ho scritto avevo appena iniziato la scheda HST. L'ho portata a termine, è stato un bagno di sangue. Le settimane "pari" sono state veramente tanto impegnative, ma alla fine ce l'abbiamo fatta.
A questo giro ho deciso di impostare una scheda basata su un semplice metodo preso da internette, in realtà la ritengo essere propedeutica ad un'altra scheda che mi incuriosisce da parecchio ma che non ho mai potuto fare a causa dei carichi ridicoli.
In breve ecco il mio MESOCICLO (termine mai usato prima, non avevo mai pianificato così a lungo termine):
- 6 settimane (dal 16/10 al 24/11) in 4-6-8 (propedeutica)
- 6 settimane (dal 27/11 al 05/01) in 6/10 (quella che mi incuriosisce)
- Da lì partono 5 mesi di ipocalorica dove voglio perdere almeno 5kg.

Perché questa impostazione? È presto detto. So già che nel periodo di Natale farò schifo, si preannunciano già molte cene/pranzi impegnativi. Partire con una dieta ora vuol dire fallire miseramente.
A questo punto continuiamo sulla via della massa, con che metodo? Come dicevo prima sono molto incuriosito dal 6/10 proposto da IronPaolo sul suo sito. Non l'ho potuto fare prima perché sollevare i pesi della chicco alla prima serie significava andare in negativo alla quarta, quindi non era fattibile. Ho dovuto aspettare che i carichi crescessero e ora ritengo di essere al punto giusto.
E allora perché non parto direttamente da quella? Perché non ho mai seguito una scheda a cedimento, non so come impostarla ed essendo 4 serie con un volume non di poco conto rischio di farmi male. Così ho deciso di seguire la 4-6-8 (sempre proposta da IronPaolo) così da avvicinarmi alle serie a cedimento con volumi ridotti rispetto alla 6/10.

Morale della favola: ecco come sono impostate le prime 6 settimane. La disposizione degli esercizi riflette la scheda per nabbi di MrDoc, al posto del 5x5 in progressione ho messo la routine principale e come secondo esercizio il richiamo di un altro gruppo con un peso decisamente più leggero.

(A)
Squat: 4@90%+6@85%+8@80% (dalla week 4 +2.5% in tutto)
Panca inclinata: 3x8
Trazioni: 3xMAX
Crunch: 3x20

(B)
Panca: 4@90%+6@85%+8@80% (dalla week 4 +2.5% in tutto)
Squat: 3x8
Lat Machine: 3x8
Bicipiti: 3x10

(C)
Stacco: 4@90%+6@85%+8@80% (dalla week 4 +2.5% in tutto)
Military: 3x8
Rematore ai cavi: 3x8
Tricipiti: 3x10

Impostazione molto semplice, speriamo anche efficace.

Questo il resoconto del Day one (16/10)

Squat: 4@116.25 + 6@110 + 6(invece che 8)@103.75
Panca inclinata: 3x8@50
Trazioni: 6-4-4
Crunch: 3x20

Video:
https://www.youtube.com/watch?v=f3ARY6ziyZE
https://www.youtube.com/watch?v=yXGpBMbXW54
https://www.youtube.com/watch?v=Fl9HZDaHVjk (ho sbagliato la didascalia, sono 103 non 113)