BW: 83.2kg. Sabato mattina ero 81.5kg, poi mi sono fatto una scorpacciata di carbo nel weekend e ho accumulato un po'. Ritengo che nei prossimi giorni scenderò senza troppi sforzi.
Ho provato ad impostare una dieta da circa 16500kcal a settimana (circa 2300kcal al giorno) con variazioni in giorni on (allenamento con i pesi) e giorni off (cardio e riposo). In realtà vengo da mesi a regime veramente basso quindi conto di raggiungere il target nei prossimi mesi per non accumulare subito il peso perso.

Oggi ho ricominciato con gli allenamenti con i pesi, devo riprendere confidenza:

Squat 8x3@95kg rest 1'30"
Panca 8x3@70kg rest 1'30"
Vertical Row 6x6@35kg

Avrei dovuto fare altro ma tra riscaldamento e le serie di triple ho perso veramente troppo tempo. Ho circa un'ora per allenarmi e lo squat mi porta via 40 minuti abbondanti (faccio molte serie di avvicinamento).
Il row l'ho fatto veloce e male, complice anche la macchina mezza scassata, settimana prossima trovo un'alternativa.