Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Eccomi qui al termine della settimana dei massimali.
Peso 88kg

Squat 130 > 1.48bw
https://youtu.be/9TMf6HMOwPE

Panca 95 (al terzo tentativo) > 1.08bw
https://youtu.be/hqXEb1ZS4Zk
Prova dei 100
https://youtu.be/g7Bw718hX3Q

Stacco 160 (anche qui al terzo tentativo) > 1.82bw
https://youtu.be/1Td_PMQw5yA

Totale 385kg.
Secondo me 10kg nello stacco e nello squat sono regalati dalla cintura.

Nonostante ciò sono comunque soddisfatto, anche se il 100 mancato in panca lascia un po' di amaro in bocca.

Settimana prossima si va al mare e quindi nuova routine:
- colazione
- passeggiata
- pennichella
- bagno
- pranzo
- passeggiata
- pennichella
- bagno
- cena
- passeggiata
- nanna
Da ripetere per 5 giorni.

Tornato inizierò la scheda di massa suggerita da MrDoc


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[MrDoc]

Squat: buono, hai avuto un po di soggezione per il carico e hai buttato il sedere un po indietro, ma c'è margine

Stacco: C'e mooolto margine

Panca: ...il fermo...

La cintura non regala nulla, devi comunque saperla usare. Comunque ti permette di evitare molti infortuni, quindi che regali o no, è un perccato non usarla.

[ThorSon]

Oggi BW 82.5 e riposo

Ieri BW 82.8 e prova massimali stacco.
Dopo il riscaldamento ho iniziato le singole, obiettivo 150kg:
- 1x125 https://www.youtube.com/watch?v=Uyt8HCGaKMo
- 1x132.5 https://www.youtube.com/watch?v=3YmFJp5gDNY
- 1x140 https://www.youtube.com/watch?v=9IL6bLTNNaE
- 1x145 https://www.youtube.com/watch?v=ycwjpWd9IJA
- 1x150 https://www.youtube.com/watch?v=O5GdI1FHc7o
Visto che sono saliti bene provo
- 1x155 https://www.youtube.com/watch?v=MF2Rp8i-PCY
Ok, sono in forma. Salgo
- 1x160 https://www.youtube.com/watch?v=qza3rvw0vFg
Faticosi ma fatti bene al primo colpo. Avanti
- 1x165 ...
Non si schiodano dal terreno
Ci ho provato due volte ma non c'è stato verso di sollevarli.

Tirando le somme

Squat 125kg > 1.51bw
Panca 90kg > 1.08bw
Stacco 160kg > 1.93bw

Totale 375kg a 83kg (wilks 250.3125)

Riprendo l'ultimo test dei massimali fatto ad Agosto 2017 e vedo:

Eccomi qui al termine della settimana dei massimali.
Peso 88kg

Squat 130 > 1.48bw
Panca 95 (al terzo tentativo) > 1.08bw [il fermo era al limite; probabilmente l'ultimo valido era 90kg, quindi 1.02bw]
Stacco 160 (anche qui al terzo tentativo) > 1.82bw

Totale 385kg. [contando i 90kg in panca diventa 380, quindi wilks 245.442]

Non si sono alzati i chili sollevati ma si è abbassata la bw, questo mi ha permesso di aumentare il punteggio wilks.
Sono moderatamente soddisfatto, anche perché ad inizio anno ho mollato i pesi per concentrarmi a perdere ciccia (ricordo di essere passato da 91kg a 81 in 3 mesi, per poi risalire e assestarmi sugli 83 attuali).

Settimana prossima inizio con una variante del 5-3-1 di Jim Wendler proposta da lui stesso nel suo libro.
Prevede 5 giorni di squat e 3 o 4 con trazioni.
Vediamo cosa tiriamo fuori

[Romulano]

Bravissimo.
Sono contento soprattutto del fatto che tu sia soddisfatto. E comunque non finisce di certo qui...

[ThorSon]

Bravissimo.
Sono contento soprattutto del fatto che tu sia soddisfatto. E comunque non finisce di certo qui...

No, è un nuovo inizio

Grazie per il passaggio

[MrDoc]

Grande! Bravo!

(Se impari a lasciare rilassare le spalle invece di tenere il petto aperto e le scapole addotte ti ritrovi con 30 kg di più solo per quello. )

[ThorSon]

Grande! Bravo!

(Se impari a lasciare rilassare le spalle invece di tenere il petto aperto e le scapole addotte ti ritrovi con 30 kg di più solo per quello. )

Dici?
Allora la prossima volta provo con un po' di meditazione e yoga prima dello stacco ��

Grazie per i complimenti

[MrDoc]

E' qualcosa che impari a fare lasciandole "cadere" quando ti pretensioni in partenza, così guadagni centimetri.