Diario di ThorSon - Road to Asgard

[Romulano]

Bravissimo.
Sono contento soprattutto del fatto che tu sia soddisfatto. E comunque non finisce di certo qui...

[ThorSon]

Bravissimo.
Sono contento soprattutto del fatto che tu sia soddisfatto. E comunque non finisce di certo qui...

No, è un nuovo inizio

Grazie per il passaggio

[MrDoc]

Grande! Bravo!

(Se impari a lasciare rilassare le spalle invece di tenere il petto aperto e le scapole addotte ti ritrovi con 30 kg di più solo per quello. )

[ThorSon]

Grande! Bravo!

(Se impari a lasciare rilassare le spalle invece di tenere il petto aperto e le scapole addotte ti ritrovi con 30 kg di più solo per quello. )

Dici?
Allora la prossima volta provo con un po' di meditazione e yoga prima dello stacco ��

Grazie per i complimenti

[MrDoc]

E' qualcosa che impari a fare lasciandole "cadere" quando ti pretensioni in partenza, così guadagni centimetri.

[ThorSon]

E' qualcosa che impari a fare lasciandole "cadere" quando ti pretensioni in partenza, così guadagni centimetri.

Osti così mi mandi in crisi...come faccio a pretensionarmi lasciando cadere spalle e petto? Ti giuro che mi viene difficile pensare a come fare.



Nel frattempo: ieri giro in moto per le colline/montagne tra le province di Bergamo e Lecco. Pranzo abbondante, molto abbondante.

Oggi BW 83.5
Allenamento.

- Squat
5x72.5 https://www.youtube.com/watch?v=gRjWU0HGYRU
5x82.5 https://www.youtube.com/watch?v=80cv9jfGTyU
5+x95 (7 colpi) https://www.youtube.com/watch?v=Y_9rKoYri38
PR: 117.14*

- Panca con manubri 3x15x25kg (12.5kg+12.5kg)

- Rematore con manubrio 3x10x17.5kg

10' cardio e stretching


* Cos'è questo PR? Nelle schede impostate da Wendler c'è una prova di "Personal Record" ogni settimana. La prova non è un massimale nudo e crudo ma viene calcolato basandosi sul numero di ripetizioni fatte con un dato carico. Questa settimana è sul 5+, ovvero cercare di fare quante più ripetizioni possibili oltre le 5 imposte dalla scheda. Settimana prossima sarà un 3+ e quella dopo ancora sarà 1+.
L'obiettivo è cercare di aumentare ogni settimana questo PR.
La formula per poter comparare i diversi carichi/ripetizioni è: PR = Peso x (Ripetizioni x 0.0333 + 1).

Per battere il PR di questa settimana dovrò fare almeno 6 ripetizioni con 100kg la settimana prossima e almeno 5 ripetizioni con 105kg la successiva.
Considerando che non troppo tempo fa sono stato in grado di chiudere un 5x5x100kg, credo sia una cosa fattibile.

[ThorSon]

BW 83.0

Allenamento:
- Squat 3x72,5 + 3x82,5 + 3x95
- Panca inclinata manubri 3x15x20kg (10+10)
- Chin-up 3x10 (in realtà 7-6-5) > per compensare ho fatto un 2x10x50kg alla lat machine, presa doppia supina larghezza spalle.
- Cardio 10' e stretching