Carichi in quest'ordine:
Spinta
90-95-100-110-70
Manubri da 16
Peso corporeo
Manubri da 8+20kg
Manubri 6
20-25kg
Manubri 10

Gambe
90
40
Manubri 10
70-80-90
40


Trazione
70kg
Manubri da 15
40kg
Manubri da 6
Man da 15
10+8
15kg