Diario di JNR93

[JNR93]

se non erro vi avevo già mostrato un video con i 100(?? o forse 95, 4x8 120'', poi se con tanto di video ne facevo 4 di serie con quel peso,vuoi che 1 con i 110 la debba riuscire a fare per forza??ragazzi un pò di ottimismo e che diamine) in cui nn avevo leg drive, ma che poi, ho corretto (l'apertura maggiore di 81cm è rimasta in quanto quella è la panca di cui son dotato).

mesi fa ero più forte e non ne facevo solo una con 110kg, comunque la sessione di spinta la rifaccio lunedì dunque vi toccherà aspettare ancora un pò

credo che tu abbia centrato in pieno il problema dorso: credo di tirare più con l'ego che con i dorsali, però mi premunisco di tenere contratti i dorsali durante tutta l'esecuzione e avere un rom completo con totale distensione delle braccia e tocco sul petto con tanto di pause sulla concentrica per massimizzare il reclutamento.

detto questo mercoledì prossimo faccio dei video


però ragazzi tutta sta mancanza di fiducia mi logora credevo di aver dimostrato a tutti voi il fatto di non essere uno che spara cazzate

[the77joker]

se non erro vi avevo già mostrato un video con i 100(?? o forse 95, 4x8 120'', poi se con tanto di video ne facevo 4 di serie con quel peso,vuoi che 1 con i 110 la debba riuscire a fare per forza??ragazzi un pò di ottimismo e che diamine) in cui nn avevo leg drive, ma che poi, ho corretto (l'apertura maggiore di 81cm è rimasta in quanto quella è la panca di cui son dotato).

mesi fa ero più forte e non ne facevo solo una con 110kg, comunque la sessione di spinta la rifaccio lunedì dunque vi toccherà aspettare ancora un pò

credo che tu abbia centrato in pieno il problema dorso: credo di tirare più con l'ego che con i dorsali, però mi premunisco di tenere contratti i dorsali durante tutta l'esecuzione e avere un rom completo con totale distensione delle braccia e tocco sul petto con tanto di pause sulla concentrica per massimizzare il reclutamento.

detto questo mercoledì prossimo faccio dei video


però ragazzi tutta sta mancanza di fiducia mi logora credevo di aver dimostrato a tutti voi il fatto di non essere uno che spara cazzate

Mi sembra sia più che altro che non sei molto presente, i rapporti di fiducia si costruiscono col tempo e le relazioni, hai detto che sei mancato da tanto e poi l'attuale diario è un po' povero mi pare. Sono solo considerazioni per esortarti a essere più presente

Tornando alla pratica: cosa hai fatto al rachide che ti obbliga a fare squat con poco carico?



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[JNR93]

Tornando alla pratica: cosa hai fatto al rachide che ti obbliga a fare squat con poco carico?

ho c7 lussata con conseguente asimmetria, annessi e connessi discendenti da tale tratto in giù... grazie a quel grand'uomo del pt della palestra che frequentavo..è già tanto che dopo qualche anno di stacco mi sia ripreso e possa rifare tutto questo usando quei carichi descritti
Questo è il motivo per cui vorrei sviluppare molto il dorso; così da migliorare la situazione posturale.
Questo, secondo me, è uno dei fattori che incide molto sulla crescita del mio dorso. Ad esempio sono impossibilitato a mantenere bene la posizione dei rematori in piedi per molto tempo...questi divengono normali quando li faccio da seduto alle macchine o prono su panca

[carnera]

credo che tu abbia centrato in pieno il problema dorso: credo di tirare più con l'ego che con i dorsali, però mi premunisco di tenere contratti i dorsali durante tutta l'esecuzione e avere un rom completo con totale distensione delle braccia e tocco sul petto con tanto di pause sulla concentrica per massimizzare il reclutamento.

detto questo mercoledì prossimo faccio dei video

E qui centriamo il problema, la prima parte (la parte vitale) di ogni movimento per i dorsali comincia con la mobilizzazione del cinghio scapolare. Prima di tutto devi addurre e deprimere le scapole con forza POI e solo POI iniziare con la flessione\abduzione dell'omero, portando il gomito più indietro\in basso possibile.

Serve TECNICA per la schiena, non si scappa.

[JNR93]

Prima di tutto devi addurre e deprimere le scapole con forza POI e solo POI iniziare con la flessione\abduzione dell'omero, portando il gomito più indietro\in basso possibile.

Serve TECNICA per la schiena, non si scappa.

mi viene un pò difficile deprimere, meno addurre...praticamente le tengo addotte in tutto il rom...ma la depressione la riesco a mantenere per un paio di rep, poi inizia ad insorgere la fatica e rimane solo l'adduzione...però devo fare dei video per intenderci meglio...
alla fine è meglio cominciare ogni allenamento con le trazioni o con la lat?meglio le trazioni, dove il movimento è più naturale vero?

[carnera]

La depressione è indispensabile, ma non va manenuta tutto il tempo. Inizi la concentrica dalla posizione di massimo allungamento con scapole e spalle elevate > demprimi le scaple > adduci l'omero (per il piano verticale), oppure (per il piano orizzontale) parti con scapole abdotte > adduci le scapole e deprimo> fletti l'omero.

Per l'eccentrica invece devi sempre (a meno di casi particolari) raggiungere il massimo allungamento, con scapole elevate e braccia distese.

[JNR93]

ok, ora ho capito bene cosa fare...sarà difficile coordinarsi inizialmente ma ce la farò.
Dovrò calare molto i pesi specialmente nelle varie lat e fare filmati di tutto

riguardo i pulldown con barra di trazione e corde?deprimo e adduco?

alla fine è meglio cominciare ogni allenamento con gli stacchi(al rack o completi)?

meglio le trazioni a corpo libero, dove il movimento è più naturale vero?


altri consigli in generale sul dorso?

[JNR93]

ragazzi domani il video dei 110kg di panca
nel frattempo, visto che sotto i 75 non riesco ad andare, avevo intenzione di scendere di un 5% dal tdee però includendo anche 5g di fat in quel 5%...eh?

[JNR93]

Allora...
Inizialmente avevo deciso di non pubblicare il link al video poichè si vedeva il mio partner in mutande; alle 8 di mattina faceva un pò caldo da noi, vedete anche il ventilatore.
Tant'è che l'ho inviato per messaggio privato a doc e carnera in versione un pò più osè

Però visto la mia riuscita nel censurare in parte la porzione di babbo in mutande, eccovi il link:

https://drive.google.com/open?id=0B-...3VRbncwNEx3aUE


Precisazioni:

1)la manina di papino acchiappa il bilanciere per sicurezza viste le mie mani sudate, il pessimo grip zigrinato e scivoloso, ma non tira nulla...tutta roba mia

2)STAMATTINA HO VOLUTO FARE LO SBORONE QUINDI NON SIAMO A 110 MA A 112(si ho aggiunto e mi è andata bene, così tanto da voler continuare a fare lo sgradasso e spingere una seconda sulla 1rm..andata male male in quanto ho ceduto e abbiamo spinto io e papi)

errori, ce ne sono? ovviamente! leg drive scarso(non so come mai forse ero troppo concentrato a non fare na figura di m... mentre registravo), presa maggiore di 81 cm(la panca è fatta così, mi adatto a quell'apertura)
mi sembrano ok invece tocco e inarcamento

ditemi che ne pensate e correggerò la prossima volta...inoltre ci tengo a scusarmi per l'oscenità presente nel video