workout dopo week end e domenica piena di lavoro, ultimamente non c'è tregua!

panca piana
2x8x40kg
4x60kg (4'')
10x3x70kg 60'' ok, meglio le ultime serie delle prime
presa stretta
3x5x60kg 60'' bene, buono anche il fermo al petto

stacco sumo
5x100
5x5x140kg 1'30 buoni, anche se non ho ancora la mobilità di anca che vorrei, ma la spinta non manca e la schiena tiene bene

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30 ok, ridotto leggermente il recupero tra le serie rispetto ai precedenti workout

trazioni supine + swing kb 32kg
3x8+20 60''

rotatori elastico, stretching, propriocettività