L'incremento del 2,5% si fa di settimana in settimana se e solo se la tecnica è corretta.

Prima settimana fai il 5x5 con un carico con cui riesci a fare 8 reps. La seconda settimana nel giorno a carico costante mantieni il peso della settimana prima mentre nel 5x5 progressione incrementi di 2,5% il carico usato la settimana precedente.

Nel carico si conta anche il bilanciere.