Come vi sembra questa scheda?

[MrDoc]

Ma "Panca 5x5" per cosa sta? Quale esercizio?Alla panca posso fare varie cose..Penso sia la distensione su panca con bilanciere, o sbaglio?

Si, Distensioni su panca piana con bilanciere

Posso sostituire lo squat con la macchina?

No

Che si intende poi per "Progressione"?

Se guardi nella scheda, dopo progressione c'è un asterisco *

che rimanda a questo asterisco:

*Iniziate il primo allenamento con un carico che vi consenta di completare agevolmente il 5x5 (approssimativamente un carico da 8 ripetizioni). Aumentate di un 2.5% ogni settimana avendo cura di mantenere una buona esecuzione.