workout dopo giornata di lavoro lunga

bw 78kg, alimentazione iperproteica e ipercalorica

panca piana
3x60kg (5'')
3x70kg (3'')
2x1x80kg
3x1x85kg 2' bene, buono il fermo

squat (scarpa con tacco, highbar)
5x60kg (5'')
3x90kg
2x100kg
3x1x110kg ok

lento avanti (fermo di 2'')
5x5x45kg 2'

trazioni neutre anelli + swing kb 32kg
3x8+20 1'

rotatori elastico, stretching