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Discussione: Consigli liberi e discussione sul mio piano alimentare

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  1. #1
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    Citazione Originariamente Scritto da xConor Visualizza Messaggio
    No [emoji28] mi riferisco in entrambi i casi alla FET, conoscendo benissimo cosa sia [emoji28]
    Comunque grazie del consiglio, ma non lo condivido, non si calcola l'incremento ipercalorico nella settimana perché il i cicli circadiani presi in considerazione sono ristretti nelle 24h.

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    L'influenza dei cicli circadiani nell' aumento della massa muscolare è pari a zero
    Per il resto fai come preferisci

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Orepex Visualizza Messaggio
    L'influenza dei cicli circadiani nell' aumento della massa muscolare è pari a zero
    Per il resto fai come preferisci
    Ehm, no, ma ok, grazie per il tuo tempo [emoji28]

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  3. #3
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    *AGGIORNATO*

    Premetto che mi alleno 5 giorni a settimana: lunedì sala e corso lesmills, martedì sala allenamento concentrato su gruppo muscolare carente, mercoledì sala e corso lesmills, giovedì sala allenamento concentrato su gruppo muscolare carente, venerdì riposo, sabato sala la mattina allenamento per lo più cardio, domenica riposo.

    DIETA CC

    GIORNI HIGH
    3211,2KCAL 6,2G/KG CARBOIDRATI(460G), 20%FET GRASSI(64G), 2,7G/KG PROTEINE(200G)

    GIORNI MEDIUM
    2887.75KCAL 5,1G/KG CARBOIDRATI(378G), 20%FET GRASSI(64G), 2,7G/KG PROTEINE(200G)

    GIORNI LOW
    2560KCAL 4G/KG CARBOIDRATI(296G), 20%FET GRASSI(64G), 2,7G/KG PROTEINE(200G)

    OBIETTIVO MASSA MUSCOLARE


    _____LUNEDi____ ____MARTEDI_____ ___MERCOLEDI___ _____GIOVEDI____ ____VENERDI____ _____SABATO____ ____DOMENICA___
    ON MEDIUM ON HIGH ON MEDIUM ON HIGH LOW REST LOW ON + sgarro LOW REST
    COLAZIONE Albumi 100g
    Latte 200mL
    Cereali 100g
    Caffé
    1 banana
    Cioccolato50%10g
    Glutammina 5g
    Multivitaminico
    Omega 3
    Albumi 100g
    Latte 200mL
    Cereali 100g
    Caffé
    1 banana
    Cioccolato50%10g
    Glutammina 5g
    Multivitaminico
    Omega 3
    Albumi 100g
    Latte 200mL
    Cereali 100g
    Caffé
    1 banana
    Cioccolato50%10g
    Glutammina 5g
    Multivitaminico
    Omega 3
    Albumi 100g
    Latte 200mL
    Cereali 100g
    Caffé
    1 banana
    Cioccolato50%10g
    Glutammina 5g
    Multivitaminico
    Omega 3
    Albumi 100g
    Latte 200mL
    Cereali 100g
    Caffé
    1 banana
    Cioccolato50%10g
    Glutammina 5g
    Multivitaminico
    Omega 3
    Albumi 100g
    Latte 200mL
    Cereali 100g
    Caffé
    2 mele o 2 pere o 150g ciliegie
    Cioccolato50%10g
    Glutammina 5g
    Multivitaminico
    Omega 3
    Albumi 100g
    Latte 200mL
    Cereali 100g
    Caffé
    1 banana
    Cioccolato50%10g
    Glutammina 5g
    Multivitaminico
    Omega 3
    SPUNTINO Gallette 25g Gallette 25g Gallette 25g Gallette 25g Gallette 25g *PostWO Gallette 25g
    PRANZO Pollo 120g
    Broccoli 200g
    2C olio EVO
    Pollo 120g
    Spinaci 200g
    2C olio EVO
    1 frutta fresca
    Maiale magro 120g
    Broccoli 200g
    1cc olio EVO
    Pollo 120g
    Spinaci 200g
    2C olio EVO
    1 frutta fresca
    Maiale magro 120g
    Broccoli 200g
    1cc olio EVO
    Pasta condita 70g
    2C olio EVO
    Pollo 120g
    Filetto Manzo 120g
    Spinaci 200g
    1C olio EVO
    PreWO Whey 30g
    2 Mele/Pere/150g Ciliegie
    2 BCAA 2:1:1
    Whey 30g
    2 Mele/Pere/150g Ciliegie
    2 BCAA 2:1:1
    Whey 30g
    2 Mele/Pere/150g Ciliegie
    2 BCAA 2:1:1
    Whey 30g
    2 Mele/Pere/150g Ciliegie
    2 BCAA 2:1:1
    (SPUNTINO)
    Whey 30g
    1 banana
    / /
    PostWO 45g Whey
    35g Destrosio
    35g Maltodestrina
    5g creatina
    5g glutammina
    10g BCAA
    2 BCAA 4:1:1
    45g Whey
    35g Destrosio
    35g Maltodestrina
    5g creatina
    5g glutammina
    10g BCAA
    2 BCAA 4:1:1
    45g Whey
    35g Destrosio
    35g Maltodestrina
    5g creatina
    5g glutammina
    10g BCAA
    2 BCAA 4:1:1
    45g Whey
    35g Destrosio
    35g Maltodestrina
    5g creatina
    5g glutammina
    10g BCAA
    2 BCAA 4:1:1
    (SPUNTINO)
    Bresaola 100g
    Gallette 25g
    (SPUNTINO)
    Bresaola 100g
    Gallette 25g
    (SPUNTINO)
    Bresaola 100g
    Gallette 25g
    CENA Nasello 150g
    Riso/Pasta 70g
    Patate lesse 200g
    Verdura a scelta
    2C olio EVO
    Tonno 100g
    Riso/Pasta 100g
    Patate lesse 300g
    Verdura a scelta
    2C olio EVO
    Nasello 150g
    Riso/Pasta 70g
    Patate lesse 200g
    2C olio EVO
    Tonno 100g
    Riso/Pasta 100g
    Patate lesse 300g
    Verdure a scelta
    2C olio EVO
    Nasello 150g
    Riso/Pasta 70g
    Patate lesse 200g
    Verdura a scelta
    2C olio EVO
    Pizza Riso/Pasta 70g
    Nasello 150g
    Patate lesse 200g
    Verdura a scelta
    2C olio EVO
    SPUNTINO Whey30g
    Glutammina 5g
    3 fette biscottate
    ZMA
    Whey30g
    Glutammina 5g
    3 fette biscottate
    ZMA
    Whey30g
    Glutammina 5g
    3 fette biscottate
    ZMA
    Whey30g
    Glutammina 5g
    3 fette biscottate
    ZMA
    Whey30g
    Glutammina 5g
    2 fette biscottate
    ZMA
    Whey 30g
    Glutammina 5g
    ZMA
    Whey 30g
    Glutammina 5g
    2 fette biscottate
    ZMA
    Ultima modifica di xConor; 05-09-2017 alle 02:34 PM

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da xConor Visualizza Messaggio
    Ehm, no, ma ok, grazie per il tuo tempo [emoji28]

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    che fatica....
    Leggi qui
    Ritmi circadiani: comprenderli per non esserne schiavi | Project inVictus

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Orepex Visualizza Messaggio
    Guarda che probabilmente non ci stiamo proprio capendo perché ogni volta che ti rispondo apri un discorso diverso.
    Per i ritmi circadiani, carino l'articolo divulgativo, ma il punto della discussione era diverso. Mi hai detto che l'incremento ipercalorico era solo il 5%FET da distribuire nella settimana, cosa senza senso perché si considera il totale della calorie della settimana al massimo, per calcolare poi su queste il 5%. Discorso comunque offtopic perché si parlava di una semplice dieta ipercalorica 10%FET. Con i ritmi circadiani tirati in ballo era per farti capire che non aveva senso il discorso su ottica settimanale.
    Mi hai detto di ridurre la quota di carbo e pro drasticamente da come è uscirà fuori dalle matrici; ti ho chiesto come allora potevo raggiungere il FET e nessuna risposta. Hai criticato gli integratori che utilizzo senza un motivo.
    Permettimelo, che insolenza....

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    Ultima modifica di xConor; 05-09-2017 alle 03:04 PM
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  6. #6
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    Premetto che ho letto velocemente la discussione e sono d'accordo con quello che scrive l'amico Orepex, per poter intervenire io chiedo che l'alimentazione non sia scritta in una tabella, ma nel corpo del testo\post, così che o possa lavorare in un quote inserendo i miei commenti, poi vorrei vedere anche il breakdown dei macros per pasto, non solo il totale giornaliero

    Ciao
    -Where Eagles Dare-

  7. #7
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    Ordine: Alimento, glucidi, lipidi, protidi, kcal

    LUNEDI' ON MEDIUM

    Colazione:
    Albumi 100g 1-0-11-48
    Latte 200mL 10-3,2-6,4-94
    100g cereali 67-2-10-356
    caffè TID4%
    1 banana 16-0,33-1,3-71
    Cioccolato fondente 50% 10g 5,3-3,3-0,6-55,3
    Glutammina 5g
    Multivitaminico
    Omega 3

    Spuntino:
    Gallette riso 25g 19-1,1-2,7-104

    Pranzo:
    Pollo 120g 0-1,4-31,2-137,8
    Spinaci 200g 13-2-12,6-126
    2C olio EVO 0-18,4-0-164,8

    Prewo:
    Proteine 30g 2,28-2,28-22,8-120
    Frutta* 40-0,5-3-150
    2BCAA 2:1:1

    PostWO:
    Shaker postWO* 70-2,5-42-470
    2BCAA 4:1:1

    Cena:
    Nasello 150g 0,16-2,85-25,5-128
    Riso/Pasta 70g 56-0,35-4,55-250,6
    Patate lesse 200g 50-0,2-3,4-172
    Verdura a scelta
    2C olio EVO 0-18,4-0-164,8

    Spuntino:
    Proteine 30g 2,28-2,28-22,8-120
    Glutammina 5g
    3 fette biscottate 18,9-0,5-3-102
    ZMA

    TOT: GLUCIDI 373,42G, LIPIDI 64,79G, PROTIDI 205,35, 2879,3KCAL

    MARTEDI' ON HIGH

    Colazione:
    Albumi 100g 1-0-11-48
    Latte 200mL 10-3,2-6,4-94
    100g cereali 67-2-10-356
    caffè TID4%
    1 banana 16-0,33-1,3-71
    Cioccolato fondente 50% 10g 5,3-3,3-0,6-55,3
    Glutammina 5g
    Multivitaminico
    Omega 3

    Spuntino:
    Gallette riso 25g 19-1,1-2,7-104

    Pranzo:
    Pollo 120g 0-1,4-31,2-137,8
    Spinaci 200g 13-2-12,6-126
    2C olio EVO 0-18,4-0-164,8
    1 frutta fresca 20-0,25-1,5-75

    Prewo:
    Proteine 30g 2,28-2,28-22,8-120
    Frutta* 40-0,5-3-150
    2BCAA 2:1:1

    PostWO:
    Shaker postWO* 70-2,5-42-470
    2BCAA 4:1:1

    Cena:
    Tonno 100g 0-0-24-101
    Riso/Pasta 100g 80-0,5-6,5-358
    Patate lesse 300g 75-0,3-5.1-258
    Verdura a scelta
    2C olio EVO 0-18,4-0-164,8

    Spuntino:
    Proteine 30g 2,28-2,28-22,8-120
    Glutammina 5g
    3 fette biscottate 18,9-0,5-3-102
    ZMA

    TOT: GLUCIDI 461.26G, LIPIDI 63.54G, PROTIDI 211.7, 3224.7KCAL

    MERCOLEDI' ON MEDIUM

    Colazione:
    Albumi 100g 1-0-11-48
    Latte 200mL 10-3,2-6,4-94
    100g cereali 67-2-10-356
    caffè TID4%
    1 banana 16-0,33-1,3-71
    Cioccolato fondente 50% 10g 5,3-3,3-0,6-55,3
    Glutammina 5g
    Multivitaminico
    Omega 3

    Spuntino:
    Gallette riso 25g 19-1,1-2,7-104

    Pranzo:
    Maiale magro 120g 0-17-36,12-300
    Spinaci 200g 13-2-12,6-126
    1cc olio EVO 0-4.6-0-42

    Prewo:
    Proteine 30g 2,28-2,28-22,8-120
    Frutta* 40-0,5-3-150
    2BCAA 2:1:1

    PostWO:
    Shaker postWO* 70-2,5-42-470
    2BCAA 4:1:1

    Cena:
    Nasello 150g 0,16-2,85-25,5-128
    Riso/Pasta 70g 56-0,35-4,55-250,6
    Patate lesse 200g 50-0,2-3,4-172
    2C olio EVO 0-18,4-0-164,8

    Spuntino:
    Proteine 30g 2,28-2,28-22,8-120
    Glutammina 5g
    3 fette biscottate 18,9-0,5-3-102
    ZMA

    TOT: GLUCIDI 370,92G, LIPIDI 66,39G, PROTIDI 207,77, 2893,7KCAL

    GIOVEDI' ON HIGH

    Colazione:
    Albumi 100g 1-0-11-48
    Latte 200mL 10-3,2-6,4-94
    100g cereali 67-2-10-356
    caffè TID4%
    1 banana 16-0,33-1,3-71
    Cioccolato fondente 50% 10g 5,3-3,3-0,6-55,3
    Glutammina 5g
    Multivitaminico
    Omega 3

    Spuntino:
    Gallette riso 25g 19-1,1-2,7-104

    Pranzo:
    Pollo 120g 0-1,4-31,2-137,8
    Spinaci 200g 13-2-12,6-126
    2C olio EVO 0-18,4-0-164,8
    1 frutta fresca 20-0,25-1,5-75

    Prewo:
    Proteine 30g 2,28-2,28-22,8-120
    Frutta* 40-0,5-3-150
    2BCAA 2:1:1

    PostWO:
    Shaker postWO* 70-2,5-42-470
    2BCAA 4:1:1

    Cena:
    Tonno 100g 0-0-24-101
    Riso/Pasta 100g 80-0,5-6,5-358
    Patate lesse 300g 75-0,3-5.1-258
    Verdura a scelta
    2C olio EVO 0-18,4-0-164,8

    Spuntino:
    Proteine 30g 2,28-2,28-22,8-120
    Glutammina 5g
    3 fette biscottate 18,9-0,5-3-102
    ZMA

    TOT: GLUCIDI 461.26G, LIPIDI 63.54G, PROTIDI 211.7, 3224.7KCAL

    VENERDI' REST LOW

    Colazione:
    Albumi 100g 1-0-11-48
    Latte 200mL 10-3,2-6,4-94
    100g cereali 67-2-10-356
    caffè TID4%
    1 banana 16-0,33-1,3-71
    Cioccolato fondente 50% 10g 5,3-3,3-0,6-55,3
    Glutammina 5g
    Multivitaminico
    Omega 3

    Spuntino:
    Gallette riso 25g 19-1,1-2,7-104

    Pranzo:
    Maiale magro 120g 0-17-36,12-300
    Spinaci 200g 13-2-12,6-126
    1cc olio EVO 0-4.6-0-42

    Spuntino:
    Proteine 30g 2,28-2,28-22,8-120
    1 banana 16-0,33-1,3-71

    Spuntino:
    Bresaola 100g 0-2,6-32-151
    Galletta riso 25g 19-1,1-2,7-104

    Cena:
    Nasello 150g 0,16-2,85-25,5-128
    Riso/Pasta 70g 56-0,35-4,55-250,6
    Patate lesse 200g 50-0,2-3,4-172
    2C olio EVO 0-18,4-0-164,8

    Spuntino:
    Proteine 30g 2,28-2,28-22,8-120
    Glutammina 5g
    2 fette biscottate 18,9-0,5-3-102
    ZMA

    TOT: GLUCIDI 292.12G, LIPIDI 67.42G, PROTIDI 200.27, 2590.7KCAL

    SABATO ON LOW + SGARRO

    Colazione (preWO):
    Albumi 100g 1-0-11-48
    Latte 200mL 10-3,2-6,4-94
    100g cereali 67-2-10-356
    caffè TID4%
    Frutta* 40-0,5-3-150
    Cioccolato fondente 50% 10g 5,3-3,3-0,6-55,3
    Glutammina 5g
    Multivitaminico
    Omega 3

    PostWO:
    Shaker postWO* 70-2,5-42-470
    2BCAA 4:1:1

    Pranzo:
    Pasta condita 70g 56-0,35-4,55-250,6
    2C olio EVO 0-18,4-0-164,8
    Pollo 120g 0-1,4-31,2-137,8

    Spuntino:
    Bresaola 100g 0-2,6-32-151
    Galletta riso 25g 19-1,1-2,7-104

    Cena:
    Pizza 188,7-21,48-39,3-1122

    Spuntino:
    Proteine 30g 2,28-2,28-22,8-120
    Glutammina 5g
    ZMA

    TOT: GLUCIDI 459.28G, LIPIDI 62.11G, PROTIDI 205.55, 3243.5KCAL

    DOMENICA REST LOW
    Colazione (preWO):
    Albumi 100g 1-0-11-48
    Latte 200mL 10-3,2-6,4-94
    100g cereali 67-2-10-356
    caffè TID4%
    1 banana 16-0,33-1,3-71
    Cioccolato fondente 50% 10g 5,3-3,3-0,6-55,3
    Glutammina 5g
    Multivitaminico
    Omega 3

    Spuntino:
    Gallette riso 25g 19-1,1-2,7-104

    Pranzo:
    Filetto di Manzo 120g 0-6-24,5-152
    1C olio EVO 0-9,2-0-82,4
    Spinaci 200g 13-2-12,6-126

    Spuntino:
    Proteine 30g 2,28-2,28-22,8-120
    1 banana 16-0,33-1,3-71

    Spuntino:
    Bresaola 100g 0-2,6-32-151
    Galletta riso 25g 19-1,1-2,7-104

    Cena:
    Nasello 150g 0,16-2,85-25,5-128
    Riso/Oasta 70g 56-0,35-4,55-250,6
    Patate lesse 200g 50-0,2-3,4-172
    Verdura a scelta
    2C olio EVO 0-18,4-0-164,8

    Spuntino:
    Proteine 30g 2,28-2,28-22,8-120
    Glutammina 5g
    2 fette biscottate 12,6-0,3-2-68
    ZMA

    TOT: GLUCIDI 293.12G, LIPIDI 61.02G, PROTIDI 199.65, 2531.1KCAL

    *Shaker postWO: 45g WHEY, 35g destrosio, 35g maltodestrina, 4g creatina, 5g glutammina, 10g BCAA.
    *Frutta: 2 mele o 2 pere o 150g ciliegie

    La colazione la faccio verso le 5:30; lo spuntino verso le 12:00; il pranzo verso le 14:00; mi alleno di solito verso le 5-6 del pomeriggio (tranne il sabato che mi alleno di mattina) ed assumo il preWO entro 1-2h prima di allenarmi ed il postWO immediatamente dopo essermi allenato; ceno verso le 21:30; l'ultimo spuntino della giornata verso mezzanotte.

  8. #8
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    MARTEDI' ON HIGH

    Colazione:
    Albumi 100g 1-0-11-48
    Latte 200mL 10-3,2-6,4-94
    100g cer
    eali 67-2-10-356 Che cerali? Miglio? grano? orzo? corn flakes? Avena?
    caffè TID4%

    1 banana 16-0,33-1,3-71
    Cioccolato fondente 50% 10g 5,3-3,3-0,6-55,3
    Glutammina 5g Non penso sia utile, risparmia.
    Multivitaminico Non penso sia utile, risparmia.
    Omega 3 Quali? quanti? Messa così non ha senso...

    Spuntino:
    Gallette riso 25g 19-1,1-2,7-104 ​Solo carboidrati? No fonte proteica?

    Pranzo:
    Pollo 120g 0-1,4-31,2-137,8
    Spinaci 200g 13-2-12,6-126
    2C olio EVO 0-18,4-0-164,8
    1 frutta fresca 20-0,25-1,5- Troppi chos dalla frutta a mio parere.

    Prewo:
    Proteine 30g 2,28-2,28-22,8-120 Che proteine? Uovo? Latte? Isolate?
    Frutta* 40-0,5-3-15 Cambia la fonte di chos, inserisci avena o simili
    2BCAA 2:1:1 di troppi g di bcaa qui attorno, ne bastano una decina intra se proprio vuoi.

    PostWO:
    Shaker postWO* 70-2,5-42-470
    2BCAA 4:1:1

    Cena:
    Tonno 100g 0-0-24-101 Fresco o in scatola?
    Riso/Pasta 100g 80-0,5-6,5-358, Riso, non pasta per come la vedo io.
    Patate lesse 300g 75-0,3-5.1-258
    Verdura a scelta
    2C olio EVO 0-18,4-0-164,8

    Spuntino:
    Proteine 30g 2,28-2,28-22,8-120
    Glutammina 5g
    3 fette biscottate 18,9-0,5-3-1 Meglio gallette, sposta qui anche quelle dello spuntino mattutino, concentriamo i chos post wo
    ZMA Per quale motivo? dormi male?

    TOT: GLUCIDI 461.26G, LIPIDI 63.54G, PROTIDI 211.7, 3224.7KCAL Abbasserei i grassi nei giorni ON


    Shaker postWO: 45g WHEY, 35g destrosio, 35g maltodestrina, 4g creatina, 5g glutammina, 10g BCAA. Preferisco altre fonti di carbo qui, ma sono finezze. Whey concentrate o isolate? Io ne farei a meno, visto che ne mangi prima e ti prendi dei bcaa. Sostituisci con cibo solido a cena.



    Per i giorni low prendi spunto dalle note di cui sopra e dai miei thread. Se fatichi a prendere peso inserisci i chos nella prima parte della giornata, se invece tendi ad ingrassare nella seconda.


    TOT: GLUCIDI 293.12G, LIPIDI 61.02G, PROTIDI 199.65, 2531.1KCAL


    Mi raccomando, non passare da 150g di chos\die a 460g in un botto, non so a quanto sei ora, ma arrivaci solo se serve e pian piano... moooolto lentamente.

    -Where Eagles Dare-

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da xConor Visualizza Messaggio
    Guarda che probabilmente non ci stiamo proprio capendo perché ogni volta che ti rispondo apri un discorso diverso.
    Per i ritmi circadiani, carino l'articolo divulgativo, ma il punto della discussione era diverso. Mi hai detto che l'incremento ipercalorico era solo il 5%FET da distribuire nella settimana, cosa senza senso perché si considera il totale della calorie della settimana al massimo, per calcolare poi su queste il 5%. Discorso comunque offtopic perché si parlava di una semplice dieta ipercalorica 10%FET. Con i ritmi circadiani tirati in ballo era per farti capire che non aveva senso il discorso su ottica settimanale.
    Mi hai detto di ridurre la quota di carbo e pro drasticamente da come è uscirà fuori dalle matrici; ti ho chiesto come allora potevo raggiungere il FET e nessuna risposta. Hai criticato gli integratori che utilizzo senza un motivo.
    Permettimelo, che insolenza....

    Inviato dal mio HUAWEI VNS-L31 utilizzando Tapatalk
    Non capisco cosa non sia chiaro
    Aumentare del 5% il fabbisogno calorico giornaliero o aumentare del 5% quello settimanale è la stessa cosa
    Il consiglio era di procedere per piccoli passi: non salire di botto del 10%, ma partire dal 5% a settimana e valutandone i risultati aggiustare il tiro

    Inseguire i ritmi circadiani per mettere massa è una cagata colossale ( e spero che anche tu sia d'accordo), però non ho capito cosa c'entri con gli incrementi in ottica settimanale

    In realtà ti dissi di alzare i carbo e ridurre le proteine: eri partito con 184g di chos e 236 di pro
    Alzare i carbo non significa passare da 184 a 460, perchè 460 sono parecchi e se non hai un allenamento alquanto voluminoso e una buona flessibilità metabolica, ingrassi e basta ( oltre ad essere perennemente in ipoglicemia)

    Non ho criticato gli integratori senza motivo. Ti ho specificato che a detta del forum sono inutili e ti ho contemporaneamente invitato a fare una ricerca nei posts passati per capirne il motivo ( ripetere ad ogni nuovo utente sempre le stesse cose diventa stancante)

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Orepex Visualizza Messaggio
    Non capisco cosa non sia chiaro
    Aumentare del 5% il fabbisogno calorico giornaliero o aumentare del 5% quello settimanale è la stessa cosa
    Il consiglio era di procedere per piccoli passi: non salire di botto del 10%, ma partire dal 5% a settimana e valutandone i risultati aggiustare il tiro

    Inseguire i ritmi circadiani per mettere massa è una cagata colossale ( e spero che anche tu sia d'accordo), però non ho capito cosa c'entri con gli incrementi in ottica settimanale

    In realtà ti dissi di alzare i carbo e ridurre le proteine: eri partito con 184g di chos e 236 di pro
    Alzare i carbo non significa passare da 184 a 460, perchè 460 sono parecchi e se non hai un allenamento alquanto voluminoso e una buona flessibilità metabolica, ingrassi e basta ( oltre ad essere perennemente in ipoglicemia)

    Non ho criticato gli integratori senza motivo. Ti ho specificato che a detta del forum sono inutili e ti ho contemporaneamente invitato a fare una ricerca nei posts passati per capirne il motivo ( ripetere ad ogni nuovo utente sempre le stesse cose diventa stancante)
    Ho preferito aumentare del 10% direttamente sulla giornata medium, poi da lì ho fatto gli incrementi di carbo per le giornate high e cosa inversa per le low. Ho preferito aumentare del 10% direttamente perché sono ectomorfo e ho un metabolismo molto veloce, nella guida addirittura si consiglia con un incremento del 20% per ectomorfi.
    Per i ritmi circadiani ci troviamo, ci siamo spiegati entrambi, ti volevo solo dire che non ero d'accordo di considerare l'aumento ipercalorico sul tot settimanale, infatti ho proseguito diversamente, che non è la stessa cosa... (ex: il 10% di 2 è 0,2; il 10% di 2+2+3 diviso 3 è 0,23)
    No, in realtà non mi dicesti di alzare carbo a discapito delle proteine, mi commentasti che sia la quota di carbo che di proteine erano alte e quindi ti chiesi come raggiungere il FET (aumentando esageratamente i grassi?).
    Per l'ipoglicemia perenne si, sono d'accordo, perciò sto arrivando piano piano ad incrementare i carbo così da avere una risposta insulinica più efficace.
    Per gli integratori ho cercato sul forum, c'è poco e niente sul reale effetto di questi, ma ne ho avuto esperienza per anni perché li ho usati per il nuoto agonistico, non ne sono del tutto impreparato.

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    Ultima modifica di xConor; 06-09-2017 alle 10:27 AM
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  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da xConor Visualizza Messaggio
    Ho preferito aumentare del 10% direttamente sulla giornata medium, poi da lì ho fatto gli incrementi di carbo per le giornate high e cosa inversa per le low. Ho preferito aumentare del 10% direttamente perché sono ectomorfo e ho un metabolismo molto veloce, nella guida addirittura si consiglia con un incremento del 20% per ectomorfi.
    La guida è generale. Per nostra esperienza abbiamo trovato più efficace un approccio meno aggressivo. Per questo ti ho consigliato di aumentare del 5% ogni volta ed eventualmente di aggiustare il tiro. Significa che se è troppo poco, anzichè aspettare 10 giorni per il prossimo incremento, lo fai subito. E' un consiglio... Magari sei fortunato e riesci a mangiare 1/5 in più di punto in bianco senza spanciare

    Per i ritmi circadiani ci troviamo, ci siamo spiegati entrambi, ti volevo solo dire che non ero d'accordo di considerare l'aumento ipercalorico sul tot settimanale, infatti ho proseguito diversamente, che non è la stessa cosa... (ex: il 10% di 2 è 0,2; il 10% di 2+2+3 diviso 3 è 0,23)
    Boh, non mi ritrovo
    Se ho un fabbisogno calorico giornaliero di 2kcal, ne ho uno settimanale di 2x7=14kcal
    Se aumento del 10% ogni giorno ho 0.2kcal, che alla fine della settimana sarà 0,2x7=1,4kcal
    Se invece calcolo il 10% direttamente sul totale settimanale (cioè 14Kcal), ho 1.4kcal che coincide con il risultato di prima

    Citazione Originariamente Scritto da xConor Visualizza Messaggio
    No, in realtà non mi dicesti di alzare carbo a discapito delle proteine, mi commentasti che sia la quota di carbo che di proteine erano alte e quindi ti chiesi come raggiungere il FET (aumentando esageratamente i grassi?).
    Continuo ad esser convinto di aver detto di alzare semplicemente i carboidrati
    Provo a riportare in quote la successione di botte e risposte

    Citazione Originariamente Scritto da Orepex Visualizza Messaggio
    Vorresti fare massa con 184g di carboidrati?
    Riparti da qua
    https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html
    Citazione Originariamente Scritto da xConor Visualizza Messaggio
    Ottimo link per una guida generale, grazie
    Consigli di istituire una carb cycling in ipercalorica?
    Citazione Originariamente Scritto da Orepex Visualizza Messaggio
    Usa la funzione search e trovi anche la guida su come ciclizzare i carbo, anche se su un neofita dubito sia fondamentale
    Citazione Originariamente Scritto da xConor Visualizza Messaggio
    Perché non sarebbe fondamentale? Dici di tenere sempre alti i carbo?
    Citazione Originariamente Scritto da Orepex Visualizza Messaggio
    Ti basta tenerli più alti nei giorni on e leggermente più bassi negli off
    E con 180g al giorno in massa non ci vai nemmeno per sbaglio
    236g di proteine sono una cosa completamente insensata
    Citazione Originariamente Scritto da xConor Visualizza Messaggio
    Leggendo molti articoli su carb cycling, che mi sembra la più adatta al mio obiettivo di massa, ho calcolato questa distribuzione: ......
    Citazione Originariamente Scritto da Orepex Visualizza Messaggio
    no
    Da neofita 6g di carbo per kg di peso corporeo non li sapresti gestire
    Fai le cose semplici e pulite e otterrai il 90% dei risultati
    Se poi voi complicarti le cose con approcci da intermedio-avanzato, fai pure

    Le proteine 1,5g di nobili per Kg di peso sono più che sufficienti
    Si alzano in definizione, non in massa
    Citazione Originariamente Scritto da xConor Visualizza Messaggio
    Scusami ma se abbasso i carbo e le proteine come faccio a raggiungere il mio FET? Ho aggiunto solo un leggero fattore di ipercalorica del 10%.
    Quello che cercavo di dirti è:
    - Fissa un fabbisogno proteico. In generale si parte da 1,5g di nobili per Kg di peso
    - Fissa un quantitativo di grassi ( è molto soggettivo, tendenzialmente in massa sono bassi)
    Poi parti dal tuo attuale consumo di carboidrati e lo incrementi nel corso delle settimane, valutando le reazioni del tuo corpo in base anche all'allenamento

    Citazione Originariamente Scritto da Orepex Visualizza Messaggio

    le calorie si aumentano proporzionalmente all aumento del volume di allenamento
    Per crescere puliti gli incrementi devono essere modesti, parliamo del 5% a settimana/10 giorni se non di più




    Infine per quanto riguarda gli integratori:
    - I bcaa in massa non servono. La quantità di leucina necessaria per innescare la sintesi proteica è pienamente raggiunta dall' introito proteico. Più leucina non significa recupero più rapido
    - Glutamina e bcaa come anticatabolico in massa non hanno senso. Ricordati che sei in surplus energetico, il tuo corpo non ha quindi bisogno di smantellare il tessuto muscolare per fornire energia ai muscoli. Inoltre anabolismo e catabolismo sono 2 facce della stessa medaglia: grazie ad una buona dieta e alla sindrome di adattamento generale, processo di sovracompensazione provvederà a sistemare ogni danno
    - Assumere 105g di whey al giorno è assurdo. Innanzi tutto perchè le whey hanno una curva di assorbimento e insulinico innaturale, secondo perchè sono sempre da preferire le fonti solide. Gli integratori, come dice la parola stessa, integrano, ossia sopperiscono una carenza... non devono essere una fonte prima di sostentamento
    Ultima modifica di Orepex; 06-09-2017 alle 11:32 AM

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