Consigli liberi e discussione sul mio piano alimentare

[Orepex]

le calorie si aumentano proporzionalmente all aumento del volume di allenamento
Per crescere puliti gli incrementi devono essere modesti, parliamo del 5% a settimana/10 giorni se non di più

Credo che usi in modo confusionario il termine FET
Qua ti riferisci ai grassi

Giorni High (martedì e giovedì) 6,2g/kg di carboidrati per un totale di 460g, 20%FET di grassi per un totale di 64g, 2,7g/kg per un totale di 200g, kcal totali 3211,2.
Giorni Medium (lunedì, mercoledì) 5,1g/kg di carboidrati per un totale di 378g, 20%FET di grassi per un totale di 64g, 2,7g/kg di proteine per un totale di 200g, kcal totali 2887,75.
Giorni Low (venerdì, sabato e domenica) 4g/kg di carboidrati per un totale di 296g, 20%FET per un totale di 64g, 2,7g/kg di proteine per un totale di 200g, kcal totali 2560.

mentre nel post iniziale al metabolismo basale, che dubito sia di 2625 KCAL

PESO 74KG
IBM 24,09
%FM 11,69
FM 8,63KG
FFM 65,17KG
BIOTIPO 2.6.0
ANDROIDE X=0,92
BEE 1835,822KCAL
Spesa(lieve) 1,375
TID bassa 3-4%
FET 2625kcal

[xConor]

le calorie si aumentano proporzionalmente all aumento del volume di allenamento
Per crescere puliti gli incrementi devono essere modesti, parliamo del 5% a settimana/10 giorni se non di più

Credo che usi in modo confusionario il termine FET
Qua ti riferisci ai grassi


mentre nel post iniziale al metabolismo basale, che dubito sia di 2625 KCAL

No [emoji28] mi riferisco in entrambi i casi alla FET, conoscendo benissimo cosa sia [emoji28]
Comunque grazie del consiglio, ma non lo condivido, non si calcola l'incremento ipercalorico nella settimana perché i cicli circadiani presi in considerazione sono ristretti nelle 24h.

Inviato dal mio HUAWEI VNS-L31 utilizzando Tapatalk

[Orepex]

No [emoji28] mi riferisco in entrambi i casi alla FET, conoscendo benissimo cosa sia [emoji28]
Comunque grazie del consiglio, ma non lo condivido, non si calcola l'incremento ipercalorico nella settimana perché il i cicli circadiani presi in considerazione sono ristretti nelle 24h.

Inviato dal mio HUAWEI VNS-L31 utilizzando Tapatalk

L'influenza dei cicli circadiani nell' aumento della massa muscolare è pari a zero
Per il resto fai come preferisci

[xConor]

L'influenza dei cicli circadiani nell' aumento della massa muscolare è pari a zero
Per il resto fai come preferisci

Ehm, no, ma ok, grazie per il tuo tempo [emoji28]

Inviato dal mio HUAWEI VNS-L31 utilizzando Tapatalk

[xConor]

*AGGIORNATO*

Premetto che mi alleno 5 giorni a settimana: lunedì sala e corso lesmills, martedì sala allenamento concentrato su gruppo muscolare carente, mercoledì sala e corso lesmills, giovedì sala allenamento concentrato su gruppo muscolare carente, venerdì riposo, sabato sala la mattina allenamento per lo più cardio, domenica riposo.

DIETA CC

GIORNI HIGH
3211,2KCAL 6,2G/KG CARBOIDRATI(460G), 20%FET GRASSI(64G), 2,7G/KG PROTEINE(200G)

GIORNI MEDIUM
2887.75KCAL 5,1G/KG CARBOIDRATI(378G), 20%FET GRASSI(64G), 2,7G/KG PROTEINE(200G)

GIORNI LOW
2560KCAL 4G/KG CARBOIDRATI(296G), 20%FET GRASSI(64G), 2,7G/KG PROTEINE(200G)

OBIETTIVO MASSA MUSCOLARE

	_____LUNEDi____	____MARTEDI_____	___MERCOLEDI___	_____GIOVEDI____	____VENERDI____	_____SABATO____	____DOMENICA___
	ON MEDIUM	ON HIGH	ON MEDIUM	ON HIGH	LOW REST	LOW ON + sgarro	LOW REST
COLAZIONE	Albumi 100g Latte 200mL Cereali 100g Caffé 1 banana Cioccolato50%10g Glutammina 5g Multivitaminico Omega 3	Albumi 100g Latte 200mL Cereali 100g Caffé 1 banana Cioccolato50%10g Glutammina 5g Multivitaminico Omega 3	Albumi 100g Latte 200mL Cereali 100g Caffé 1 banana Cioccolato50%10g Glutammina 5g Multivitaminico Omega 3	Albumi 100g Latte 200mL Cereali 100g Caffé 1 banana Cioccolato50%10g Glutammina 5g Multivitaminico Omega 3	Albumi 100g Latte 200mL Cereali 100g Caffé 1 banana Cioccolato50%10g Glutammina 5g Multivitaminico Omega 3	Albumi 100g Latte 200mL Cereali 100g Caffé 2 mele o 2 pere o 150g ciliegie Cioccolato50%10g Glutammina 5g Multivitaminico Omega 3	Albumi 100g Latte 200mL Cereali 100g Caffé 1 banana Cioccolato50%10g Glutammina 5g Multivitaminico Omega 3
SPUNTINO	Gallette 25g	Gallette 25g	Gallette 25g	Gallette 25g	Gallette 25g	*PostWO	Gallette 25g
PRANZO	Pollo 120g Broccoli 200g 2C olio EVO	Pollo 120g Spinaci 200g 2C olio EVO 1 frutta fresca	Maiale magro 120g Broccoli 200g 1cc olio EVO	Pollo 120g Spinaci 200g 2C olio EVO 1 frutta fresca	Maiale magro 120g Broccoli 200g 1cc olio EVO	Pasta condita 70g 2C olio EVO Pollo 120g	Filetto Manzo 120g Spinaci 200g 1C olio EVO
PreWO	Whey 30g 2 Mele/Pere/150g Ciliegie 2 BCAA 2:1:1	Whey 30g 2 Mele/Pere/150g Ciliegie 2 BCAA 2:1:1	Whey 30g 2 Mele/Pere/150g Ciliegie 2 BCAA 2:1:1	Whey 30g 2 Mele/Pere/150g Ciliegie 2 BCAA 2:1:1	(SPUNTINO) Whey 30g 1 banana	/	/
PostWO	45g Whey 35g Destrosio 35g Maltodestrina 5g creatina 5g glutammina 10g BCAA 2 BCAA 4:1:1	45g Whey 35g Destrosio 35g Maltodestrina 5g creatina 5g glutammina 10g BCAA 2 BCAA 4:1:1	45g Whey 35g Destrosio 35g Maltodestrina 5g creatina 5g glutammina 10g BCAA 2 BCAA 4:1:1	45g Whey 35g Destrosio 35g Maltodestrina 5g creatina 5g glutammina 10g BCAA 2 BCAA 4:1:1	(SPUNTINO) Bresaola 100g Gallette 25g	(SPUNTINO) Bresaola 100g Gallette 25g	(SPUNTINO) Bresaola 100g Gallette 25g
CENA	Nasello 150g Riso/Pasta 70g Patate lesse 200g Verdura a scelta 2C olio EVO	Tonno 100g Riso/Pasta 100g Patate lesse 300g Verdura a scelta 2C olio EVO	Nasello 150g Riso/Pasta 70g Patate lesse 200g 2C olio EVO	Tonno 100g Riso/Pasta 100g Patate lesse 300g Verdure a scelta 2C olio EVO	Nasello 150g Riso/Pasta 70g Patate lesse 200g Verdura a scelta 2C olio EVO	Pizza	Riso/Pasta 70g Nasello 150g Patate lesse 200g Verdura a scelta 2C olio EVO
SPUNTINO	Whey30g Glutammina 5g 3 fette biscottate ZMA	Whey30g Glutammina 5g 3 fette biscottate ZMA	Whey30g Glutammina 5g 3 fette biscottate ZMA	Whey30g Glutammina 5g 3 fette biscottate ZMA	Whey30g Glutammina 5g 2 fette biscottate ZMA	Whey 30g Glutammina 5g ZMA	Whey 30g Glutammina 5g 2 fette biscottate ZMA

[Orepex]

Ehm, no, ma ok, grazie per il tuo tempo [emoji28]

Inviato dal mio HUAWEI VNS-L31 utilizzando Tapatalk

che fatica....
Leggi qui
Ritmi circadiani: comprenderli per non esserne schiavi | Project inVictus

[xConor]

che fatica....
Leggi qui
Ritmi circadiani: comprenderli per non esserne schiavi | Project inVictus

Guarda che probabilmente non ci stiamo proprio capendo perché ogni volta che ti rispondo apri un discorso diverso.
Per i ritmi circadiani, carino l'articolo divulgativo, ma il punto della discussione era diverso. Mi hai detto che l'incremento ipercalorico era solo il 5%FET da distribuire nella settimana, cosa senza senso perché si considera il totale della calorie della settimana al massimo, per calcolare poi su queste il 5%. Discorso comunque offtopic perché si parlava di una semplice dieta ipercalorica 10%FET. Con i ritmi circadiani tirati in ballo era per farti capire che non aveva senso il discorso su ottica settimanale.
Mi hai detto di ridurre la quota di carbo e pro drasticamente da come è uscirà fuori dalle matrici; ti ho chiesto come allora potevo raggiungere il FET e nessuna risposta. Hai criticato gli integratori che utilizzo senza un motivo.
Permettimelo, che insolenza....

Inviato dal mio HUAWEI VNS-L31 utilizzando Tapatalk

[carnera]

Premetto che ho letto velocemente la discussione e sono d'accordo con quello che scrive l'amico Orepex, per poter intervenire io chiedo che l'alimentazione non sia scritta in una tabella, ma nel corpo del testo\post, così che o possa lavorare in un quote inserendo i miei commenti, poi vorrei vedere anche il breakdown dei macros per pasto, non solo il totale giornaliero

Ciao

[Orepex]

Guarda che probabilmente non ci stiamo proprio capendo perché ogni volta che ti rispondo apri un discorso diverso.
Per i ritmi circadiani, carino l'articolo divulgativo, ma il punto della discussione era diverso. Mi hai detto che l'incremento ipercalorico era solo il 5%FET da distribuire nella settimana, cosa senza senso perché si considera il totale della calorie della settimana al massimo, per calcolare poi su queste il 5%. Discorso comunque offtopic perché si parlava di una semplice dieta ipercalorica 10%FET. Con i ritmi circadiani tirati in ballo era per farti capire che non aveva senso il discorso su ottica settimanale.
Mi hai detto di ridurre la quota di carbo e pro drasticamente da come è uscirà fuori dalle matrici; ti ho chiesto come allora potevo raggiungere il FET e nessuna risposta. Hai criticato gli integratori che utilizzo senza un motivo.
Permettimelo, che insolenza....

Inviato dal mio HUAWEI VNS-L31 utilizzando Tapatalk

Non capisco cosa non sia chiaro
Aumentare del 5% il fabbisogno calorico giornaliero o aumentare del 5% quello settimanale è la stessa cosa
Il consiglio era di procedere per piccoli passi: non salire di botto del 10%, ma partire dal 5% a settimana e valutandone i risultati aggiustare il tiro

Inseguire i ritmi circadiani per mettere massa è una cagata colossale ( e spero che anche tu sia d'accordo), però non ho capito cosa c'entri con gli incrementi in ottica settimanale

In realtà ti dissi di alzare i carbo e ridurre le proteine: eri partito con 184g di chos e 236 di pro
Alzare i carbo non significa passare da 184 a 460, perchè 460 sono parecchi e se non hai un allenamento alquanto voluminoso e una buona flessibilità metabolica, ingrassi e basta ( oltre ad essere perennemente in ipoglicemia)

Non ho criticato gli integratori senza motivo. Ti ho specificato che a detta del forum sono inutili e ti ho contemporaneamente invitato a fare una ricerca nei posts passati per capirne il motivo ( ripetere ad ogni nuovo utente sempre le stesse cose diventa stancante)