Panca 5 serie 30 kg da 10 rep a scendere per caldo e fatica. Rest 30 sec

Squat 5x5x50
Affondi in camminata 18 kg. 3 serie

Military 18 kg
Alzate laterali 5 kg

Schiena al cavo:
Pulley - lat machine - pull down

Tricipiti al cavo

Lavaggio pavimento come cardio