Citazione Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
Ok, però tra il fatto che non faccio gli stacchi e il fatto che mi alleno a casa, non ho molte alternative. Per questo partivo da una scheda che ho creato, nella speranza di poter capire come rimetterla a posto. Quindi è fatta male al punto che mi conviene partire da una di quelle "preimpostate"? E' che tanto poi dovrei comunque modificarle in base alla mia situazione.
Ci si ragiona:

1) Come mai non fai stacco (se puoi fare Panca e Squat dove è il problema a fare Stacco)?

2) Anche io mi allleno a casa e tengo un diario in cui metto i video delle mie esecuzioni (come molti altri in questo forum) per ricevere consigli e aiuto e riuscire così a migliorare (Anche io sono un principiante)

3) questa è la variante su 4 giorni di cui ti accennavo

A)

Squat Progressione
Panca Mantenimento
Trazioni alla sbarra (o Lat machine)
Hyperestention


B)
Stacco Progressione
Military Mantenimento
Rematore con manubri
Crunch per addominali


C)
Squat Mantenimento
Panca Progressione
Trazioni alla sbarra (o Lat machine)
Hyperestention


D)
Stacco Mantenimento
Military Progressione

Rematore con manubri
Crunch per addominali


Dove c’è scritto Progressione parti la prima settimana con un 5x5 x 8 RM e aumenti di settimana in settimana il carico di un 2,5%
Dove c’è scritto Mantenimento fai un 5x5 con un 8rm sempre
Gli altri esercizi falli come preferisci in modo che siano impegnativi ma mai a cedimento