Pareri scheda massa

[MrDoc]

In quel link c'è un modello a 3 split settimanali,

inoltre perché dovrei per forza fare il 5x5 sui fondamentali? Non mi sembra di aver chiesto di farmi una scheda da zero, né ho aperto un thread in cui si chiedono le stesse cose.

Fai la tua scheda che va benissimo.
Tu non devi fare per forza il 5x5 sui fondamentali, ma se chiedi

Che ne dite di una cosa del genere?

io ti rispondo di fare un' altra cosa (quellla scritta in quel topic perchè la tua non va altrettanto bene. Io non sono obbligato a correggere la tua.

PS: in quel Link c'è un modello di 3 Full Body in multifrequenza

[chiurlo]

Fai la tua scheda che va benissimo.
Tu non devi fare per forza il 5x5 sui fondamentali, ma se chiedi



io ti rispondo di fare un' altra cosa (quellla scritta in quel topic perchè la tua non va altrettanto bene. Io non sono obbligato a correggere la tua.

PS: in quel Link c'è un modello di 3 Full Body in multifrequenza

Appunto, c'è ma diviso in 3 sessioni settimanali, mentre io ne voglio fare 4.
La mia domanda era per sapere se può andare, e in caso negativo come mai e come posso modificarla. Tu non mi hai risposto niente, hai solo detto scocciato di guardare quel link, che non dà alcun tipo di risposta per quello che ho chiesto. Ovvio che non sei obbligato a correggere la mia, per quanto mi riguarda non sei manco obbligato a rispondere. Ma mi pare molto approssimativo consigliare una scheda che può essere un buon esempio per chi vuole iniziare e non sa da dove partire, quando il mio è un altro caso.

[MrDoc]

Appunto, c'è ma diviso in 3 sessioni settimanali, mentre io ne voglio fare 4.
La mia domanda era per sapere se può andare, e in caso negativo come mai e come posso modificarla. Tu non mi hai risposto niente, hai solo detto scocciato di guardare quel link, che non dà alcun tipo di risposta per quello che ho chiesto. Ovvio che non sei obbligato a correggere la mia, per quanto mi riguarda non sei manco obbligato a rispondere. Ma mi pare molto approssimativo consigliare una scheda che può essere un buon esempio per chi vuole iniziare e non sa da dove partire, quando il mio è un altro caso.

Se il problema è dei 3 o 4 giorni lo si può fare presente, ne esiste una variante con 4 sessioni settimanali.

PERO' tu dici che il tuo è un'altro caso, significa che tu che pesi 65kg ...

...hai un massimale di Squat sotto il paralleo di almeno 130kg?

...hai un massimale di Panca con fermo al petto di almeno 100kg?

...hai un massimale di Stacco senza infilare 165kg?


Se è così allora forse quella scheda potrebbe essere inferiore alle tue caratteristiche, altrimenti è proprio quello che ti serve.

[chiurlo]

Se il problema è dei 3 o 4 giorni lo si può fare presente, ne esiste una variante con 4 sessioni settimanali.

PERO' tu dici che il tuo è un'altro caso, significa che tu che pesi 65kg ...

...hai un massimale di Squat sotto il paralleo di almeno 130kg?

...hai un massimale di Panca con fermo al petto di almeno 100kg?

...hai un massimale di Stacco senza infilare 165kg?


Se è così allora forse quella scheda potrebbe essere inferiore alle tue caratteristiche, altrimenti è proprio quello che ti serve.

Non ho niente di tutto ciò, ma sono passato da 3 a 4 allenamenti settimanali perché, come ho scritto, recupero in fretta. Tra l'altro la scelta del numero di giorni è la prima volta che sento dire che è legata al proprio livello .

[MrDoc]

Tra l'altro la scelta del numero di giorni è la prima volta che sento dire che è legata al proprio livello .

No, io ti ho scritto che quel tipo di scheda è adatta a chi non ha ancora raggiunto quei carichi, e non che i 3 allenamenti a settimana sono adatti a chi non ha raggiunto quei carichi.

Tant'è vero che, forse ti è sfuggito, nello stesso post ti ho anche scritto;

Se il problema è dei 3 o 4 giorni lo si può fare presente, ne esiste una variante con 4 sessioni settimanali.

[chiurlo]

No, io ti ho scritto che quel tipo di scheda è adatta a chi non ha ancora raggiunto quei carichi, e non che i 3 allenamenti a settimana sono adatti a chi non ha raggiunto quei carichi.

Tant'è vero che, forse ti è sfuggito, nello stesso post ti ho anche scritto;

Ok, però tra il fatto che non faccio gli stacchi e il fatto che mi alleno a casa, non ho molte alternative. Per questo partivo da una scheda che ho creato, nella speranza di poter capire come rimetterla a posto. Quindi è fatta male al punto che mi conviene partire da una di quelle "preimpostate"? E' che tanto poi dovrei comunque modificarle in base alla mia situazione.

[MrDoc]

Ok, però tra il fatto che non faccio gli stacchi e il fatto che mi alleno a casa, non ho molte alternative. Per questo partivo da una scheda che ho creato, nella speranza di poter capire come rimetterla a posto. Quindi è fatta male al punto che mi conviene partire da una di quelle "preimpostate"? E' che tanto poi dovrei comunque modificarle in base alla mia situazione.

Ci si ragiona:

1) Come mai non fai stacco (se puoi fare Panca e Squat dove è il problema a fare Stacco)?

2) Anche io mi allleno a casa e tengo un diario in cui metto i video delle mie esecuzioni (come molti altri in questo forum) per ricevere consigli e aiuto e riuscire così a migliorare (Anche io sono un principiante)

3) questa è la variante su 4 giorni di cui ti accennavo

A)

Squat Progressione
Panca Mantenimento
Trazioni alla sbarra (o Lat machine)
Hyperestention


B)
Stacco Progressione
Military Mantenimento
Rematore con manubri
Crunch per addominali


C)
Squat Mantenimento
Panca Progressione
Trazioni alla sbarra (o Lat machine)
Hyperestention


D)
Stacco Mantenimento
Military Progressione

Rematore con manubri
Crunch per addominali


Dove c’è scritto Progressione parti la prima settimana con un 5x5 x 8 RM e aumenti di settimana in settimana il carico di un 2,5%
Dove c’è scritto Mantenimento fai un 5x5 con un 8rm sempre
Gli altri esercizi falli come preferisci in modo che siano impegnativi ma mai a cedimento