Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto + fasce e ho fatto
2x3x140kg Bretellle giù
2x2x150kg Bretellle giù
2x160kg Bretellle giù
2x1x175kg Bretelle Su (saliti a razzo)
1x185kg Bretelle Su (più duretti)
Video 1x175 1x185kg:


Panca
2x4x70kg
2x9x70kg
2x6x70kg
2x3x80kg
salita e discesa in 4 sec 2x2x80kg (3 ripetizioni non ce la facevo)

Video Panca 9x70kg:


Video Panca salita e discesa in 4 sec 2x80kg:


Stacco con me su rialzi di 12 cm
5x4x110kg

Lento avanti 5x6x34kg

Trazioni alla sbarra
6x8

[SeNsHi]

comunque mettere il corpetto con questo caldo è da eroi, bravo doc!

[MrDoc]

comunque mettere il corpetto con questo caldo è da eroi, bravo doc!

Grazie, è pesante indossere il corpetto per tanti motivi, ma avendo la Coppa Italia Gear ad ottobre voglio che l' allenamento Gear diventi "la norma", quindi cerco di farlo più possibile.

[MrDoc]

Peso corporeo 66,3kg

oggi

Squat fermo in basso 2 secondi
6x4x100kg (duri e, purtropppo, piuttosto sporchi)
Video ultima serie:


Panca
riscaldato fino a 90kg poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 10cm 2x2x95kg
Board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x2x100kg
Board 4cm 1x105kg
Board 2cm 1x110kg
Board 2cm 1x115kg (ben fatto, è, quasi, un nuovo massimale; però devo ancora farlo senza i 2 centimetri di board)
Video della singola con 115kg:


Stacco
4x150kg
9x150kg (quasi come fare aerobica )
6x150kg
2x170kg
Non ho fatto le stacco con fermo a 1 cm da terra perchè non ce l' avrei fatta
Video Stacco 9x150kg e Stacco 2x170kg



Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[simon96]

Ciao, Doc

E' impressionante come questa nuova impostazione dello squat ti ha portato a centrare bene il carico nel centro del piede nello squat raw. E oggi che hai fatto il fermo la cosa è molto evidente.

Se riesci a sistemare il gear i 210 kg sarebbero vicinissimi

[MrDoc]

Se riesci a sistemare il gear i 210 kg sarebbero vicinissimi

Grazie, ma già i 200 sarebbero un successo, vediamo come va.

Io sono uno da piccoli passi

[kel]

Io sono uno da piccoli passi

sì, ma non ti fermi mai.
grandi passi per poco tempo non vai molto lontano.
piccoli passi per "non ti fermi mai" uguale transumanare.
così dice il saggio.


(p.s. scusa Morgante se abuso della tua parola ma ormai è diventata mia)

[.:überfranz:.]

molto meglio anche nella panca doc, molto più stabile, bene!

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Oggi poco tempo, poca concentrazione, allenamento un po di corsa

Squat
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto + fasce e ho fatto
3x140kg Bretellle giù
2x150kg Bretellle giù
2x160kg Bretellle giù
1x170kg Bretelle Su
4x1x180kg Bretelle Su (leggerini ma niente male)
Video ultima singola:


Panca
2x3x75kg
2x6x75kg
2x4x75kg
4x2x85kg (quasi a cedimento)
Video ultima serie:


Stacco con fermo 2 sec in partenza
5x3x120kg

Lento avanti 5x6x34kg

Trazioni alla sbarra
6x8

[ThorSon]

Poco tempo, poca concentrazione e ti alleni così? Sei veramente un modello da seguire

Inviato dal mio LG-D605 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Poco tempo, poca concentrazione e ti alleni così? Sei veramente un modello da seguire

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Purtroppo l' allenamento gear richiederebbe il massimo possibile della attenzione, basta tralasciare un minimo dettaglio per trovarsi seduti per terra; proprio perchè ero consapevole di non essere al 100% mi sono fermato a 180, anche se nella mia testa è un po che penso ai 200, ma devo trovare la giornata giusta...

[Zio mauri]

Doc per quello che ne capisco (zero) lo squat è di un altro pianeta rispetto a circa 3 mesi fa. Vai che i 200 sono dietro l'angolo.
Zio

[MrDoc]

Doc per quello che ne capisco (zero) lo squat è di un altro pianeta rispetto a circa 3 mesi fa.

Questo è vero, per i 200 vedremo.

[Zio mauri]

Questo è vero, per i 200 vedremo.

Che non capisco niente???

[MrDoc]

Che non capisco niente???

No, io spero proprio che tu abbia ragione, ma finchè non si fa un massimale è meglio essere scaramantici