Ciclizzazione dell'allenamento

[the77joker]

Domanda difficile. Adesso come ti alleni? E prima?

Comunque risposta breve: ni

Risposta lunga: i muscoli andrebbero stimolati anche con cicli diversi ma ciò è più vero in un atleta intermedio un novizio potrebbe andare avanti con una progressione lineare. Ciononostante massa e forza si influenzano e si dice che la massa può essere funzionale alla forza.
E comunque bisogna divertirsi e quindi perché non variare ogni tanto? Inoltre apprendere delle tecniche quali la ciclizzazione nella settimana e mese e anche di più mesi può essere stimolante. Perché no?

Al "Quando" è altrettanto difficile rispondere, un mese massa e uno forza? Oppure 3 e 2?
Oppure dei metodi misti come il 5/3/1 con i complementari.
Anche il 5x5 teoricamente fornisce un sufficiente volume allenante nella forza e nella massa. D'altronde se pensi al classico 3x8 = 24rep contro 5x5 = 25rep.

Puoi anche fare un programma misto, poi un programma orientato alla forza e poi uno alla massa.

[Marco3458]

Domanda difficile. Adesso come ti alleni? E prima?

Comunque risposta breve: ni

Risposta lunga: i muscoli andrebbero stimolati anche con cicli diversi ma ciò è più vero in un atleta intermedio un novizio potrebbe andare avanti con una progressione lineare. Ciononostante massa e forza si influenzano e si dice che la massa può essere funzionale alla forza.
E comunque bisogna divertirsi e quindi perché non variare ogni tanto? Inoltre apprendere delle tecniche quali la ciclizzazione nella settimana e mese e anche di più mesi può essere stimolante. Perché no?


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Mi alleno da circa 9 mesi, nei primi 8 e mezzo mi sono allenato per la forza inizialmente con la scheda di mr.doc e poi sempre con le progressioni e puntando a sollevare il più possibile, al momento, da meno di un mese, sto seguendo la scheda di uber questa:

A-B-A B-A-B

giorni A
panca
military press
trazioni (tocchiamo la sbarra col petto) se 4x8 sono troppe, aiutiamoci con un elastico, con un amico, focalizziamoci sulle negative, ci vogliamo distruggere.
rematore con kettlebell, cosí andiamo ad utilizzare tutto il movimento.

ogni rep va fatta piano, lentamente in eccentrica e concentrica, dobbiamo concentrarci sul muscolo.

giorni B (stessi criteri per i giorni A)
squat bulgaro 4x10
squat prendere un peso con cui si riesce a farne 10 bene, e farne 4x15 (e qui sarete cotti e capirete che cosa significa pregare gli dei)
curl bicipiti pesante in SS con skull crusher pesante 5x12


Infatti penso sia divertente cambiare, programmarsi un bel programma di allenamento diviso per diversi periodi insomma avere le idee chiare sul cosa fare, hai per caso qualche consiglio da darmi per come suddividere i periodi oppure un qualche sito dove trovare delle spiegazioni?

[the77joker]

Mi alleno da circa 9 mesi, nei primi 8 e mezzo mi sono allenato per la forza inizialmente con la scheda di mr.doc e poi sempre con le progressioni e puntando a sollevare il più possibile, al momento, da meno di un mese, sto seguendo la scheda di uber questa:

A-B-A B-A-B

giorni A
panca
military press
trazioni (tocchiamo la sbarra col petto) se 4x8 sono troppe, aiutiamoci con un elastico, con un amico, focalizziamoci sulle negative, ci vogliamo distruggere.
rematore con kettlebell, cosí andiamo ad utilizzare tutto il movimento.

ogni rep va fatta piano, lentamente in eccentrica e concentrica, dobbiamo concentrarci sul muscolo.

giorni B (stessi criteri per i giorni A)
squat bulgaro 4x10
squat prendere un peso con cui si riesce a farne 10 bene, e farne 4x15 (e qui sarete cotti e capirete che cosa significa pregare gli dei)
curl bicipiti pesante in SS con skull crusher pesante 5x12


Infatti penso sia divertente cambiare, programmarsi un bel programma di allenamento diviso per diversi periodi insomma avere le idee chiare sul cosa fare, hai per caso qualche consiglio da darmi per come suddividere i periodi oppure un qualche sito dove trovare delle spiegazioni?

A parte che sul forum io mi documento su
Project invictus
Smartlifting di IronPaolo
Prudvangar di Ferlito

Sto leggendo questo proprio adesso http://www.projectinvictus.it/ipertrofia-forza/


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[Muscia]

Dipende anche dai tuoi obiettivi. Tendenzialmente se uno si allena per la forza si possono fare diversi cicli di 2/3/4 mesi intervallati magari da un mese ad alte rep e intensità moderata. Poi si riparte.

[Marco3458]

Dipende anche dai tuoi obiettivi. Tendenzialmente se uno si allena per la forza si possono fare diversi cicli di 2/3/4 mesi intervallati magari da un mese ad alte rep e intensità moderata. Poi si riparte.

No il mio obbiettivo non è la forza, almeno in parte, visto che di sicuro allenarmi con il bilanciere vuoto non mi sembra una buona idea per nessun tipo di allenamento, il mio obbiettivo attualmente è quello di mettere massa insomma diventare più grosso se cosi si più dire, non aspiro a molto, per me arrivare all'hp con una buona bf sarebbe perfetto.

[DadoL]

No il mio obbiettivo non è la forza, almeno in parte, visto che di sicuro allenarmi con il bilanciere vuoto non mi sembra una buona idea per nessun tipo di allenamento, il mio obbiettivo attualmente è quello di mettere massa insomma diventare più grosso se cosi si più dire, non aspiro a molto, per me arrivare all'hp con una buona bf sarebbe perfetto.

Ma scusa... E provare una paio di mesi una scheda da Bodybuilding con drop set e tutto il resto? Oppure i set giganti preceduti dai big sempre in 5x5? Puoi fare di tutto, basta farlo bene!! E poi torni alla Forza e via cosi

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[Marco3458]

Ma scusa... E provare una paio di mesi una scheda da Bodybuilding con drop set e tutto il resto? Oppure i set giganti preceduti dai big sempre in 5x5? Puoi fare di tutto, basta farlo bene!! E poi torni alla Forza e via cosi

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Si ho capito ma faccio tutto a caso, inizio una scheda BB adesso e poi quando mi stanco cambio ?

Ci sarà un impostazione da seguire che rende meglio, no?