Zio Mauri

[Zio mauri]

Dopo le cazzate il resoconto del wo appena terminato
All. 2 della 3 settimana
stacco 55*5, 65*4, 75*3*2s, 85*2*4s
panca prima rep fermo 2" poi touch & go 35*5, 45*4, 50*4, 55*4*5s
panca piana con manubri da 12kg 10*5s
rematore 45*6*6
pulley 40*10*3s 45*10*2s (era un 10x5 ma le ultime 2 serie ho incrementato)
se riesco stasera carico qualche video soprattutto di stacco
intanto vi auguro una buona serata
Zio

[Zio mauri]

Aggiorno con colpevole ritardo il mio diario
alcuni allenamenti non li ho riportati, causa mancanza di tempo
oggi Allenamento 1 della 4 settimana
squat fermo in buca 3" 50x5
55x4x3s (in una se non erro ho fatto una ripetizione in meno)
1s https://youtu.be/3pLSyPy4YUs
2s https://youtu.be/zafm3p4Ajrw
3s https://youtu.be/Jm-9vM2TCpo
panca prima rep fermo 3" poi touch & go 35x6, 42x5, 50x4, 55x4x4s
1s https://youtu.be/0BnmOWiT39Q
2s https://youtu.be/qhgPRL6zit8
3s https://youtu.be/Cmrg9hQcLss
4s https://youtu.be/kDuBewiGLGQ
poi squat (normale stavolta)
50x5, 60x4, 70x3x2s, 80x2x4s
1s https://youtu.be/J2lnaJxLhQo
2s https://youtu.be/XVMrIIbKBJo
3s https://youtu.be/TkW94vu5N7g
4s https://youtu.be/v_dU_V9147w
affondi 10x2s manubri da 14kg
dip e trazioni saltate causa epicondilite

[Muscia]

Bello lo squat con il fermo, hai un bel controllo.

[MrDoc]

Nell ultimo tratto di discesa dello Squat mi sembra che sposti leggermente indietro il baricentro (per il resto è bello)

Panca con la cintura? indicazione di Zacros o scelta tua?
Comunque si nota che nella ripetizione con il fermo tendi ad avere una traiettoria (ma anche un approccio) differente rispetto a quelle fatte touch and go

[Zio mauri]

Nell ultimo tratto di discesa dello Squat mi sembra che sposti leggermente indietro il baricentro (per il resto è bello)

Panca con la cintura? indicazione di Zacros o scelta tua?
Comunque si nota che nella ripetizione con il fermo tendi ad avere una traiettoria (ma anche un approccio) differente rispetto a quelle fatte touch and go

Doc mi ha chiesto di provare con la cintura e .....io ho obbedito ovviamente (garibaldi mode on)
La panca touch & go in effetti è una cosa nuova per me e non la sento "mia" come quella con il fermo, penso sia un fattore mentale ma cercherò di migliorare

[MrDoc]

Doc mi ha chiesto di provare con la cintura e...

Zacros...

[Zio mauri]

wo del 21/07/2017 incompleto ovviamente per mancanza di tempo (quando finisce l'estate e ricomincia la scuola?)
stacco 55x5, 70x4, 75x3x2, 85x3x2, 90x2x4s
panca prima rep fermo 2" 35x5, 42x4, 50x3, 55x3x5s
panca piana con manubri 10x3x12kg. 10x2x14kg cadauno
rematore 45x6x6
pulley saltato
Nella panca penso bene, lo stacco invece più lo faccio e meno ci capisco boh.

[Zio mauri]

Bello lo squat con il fermo, hai un bel controllo.

Muscia pensavo anch'io così, ma Zacros la pensa diversamente comunque grazie dell'incoraggiamento