Lo schema di ha suggerito Joker e' più bilanciato.
Se le indicazioni in % ti mettono in difficoltà (non so se conosci i tuoi massimali) ti consiglio di regolarti usando nei 5x5 a% più alte dei pesi con cui riesci a fare 8 reps. Mentre nei 3/5x10 usa carichi con cui riesci a fare 12 reps comode. In questo modo lavori in modo più pulito potendo curare la tecnica. La settimana successiva alzi i carichi solo se in quella precedente la tecnica era buona.