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Ciao Martina, il powerlifting è uno sport basato su squat, panca e stacco. Ci sono delle gare in cui gli atleti, rispettando determinate regole, tentano le tre alzate e si classificano, in diverse categorie di peso ed età, in base al carico totale.
Questo è il link al sito di una delle federazioni italiane più quotate:
http://www.powerliftingitalia-fipl.it/
Detto questo, essendo fondamentali per la crescita sia l'intensità (qualità) che il volume (quantità) dello stimolo che diamo ai nostri muscoli, ed essendo il carico (peso sul bilanciere/manubri) una delle principali variabili dell'intensità, ecco che si consiglia, specialmente ai principianti, di non trascurare un lavoro mirato allo sviluppo della forza, in cui ovviamente i grandi esercizi multiarticolari, che sono anche quelli in cui di solito si riescono a muovere carichi più importanti, hanno un ruolo determinante.
Quanto al discorso multifrequenza, di solito un principiante non ha né la capacità di stressare a tal punto le fibre muscolari da necessitare di un riposo particolarmente lungo né una capacità di recupero così scarsa da giustificare una frequenza dello stimolo allenante particolarmente rada. In altre parole, tendi a caricare poco e recuperare in fretta, quindi perché non ripetere lo stimolo più volte a settimana così da ottimizzare la crescita?
Detto questo, io sono un principiante e anche piuttosto pippa, quindi ti consiglio la lettura di questo post che contiene alcuni principi di base (espressi sicuramente meglio di come abita fatto io) e una scheda perfetta per iniziare:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=56913
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