Nuova dilettante allo sbaraglio

[the77joker]

Secondo me, e magari sbaglio, un potenziamento generale fatto di squat, military, dips, push-ups o panca, trazioni sia un ottimo punto di partenza per chiunque voglia aumentare il proprio livello di fit e forza perché va a toccare tutto il corpo per catene cinetiche. Nel tuo caso aggiungerei più esercizi a corpo libero possibili come
Push-ups, trazioni, plank e così via. Queste le puoi fare anche a casa o al parco, forse potresti escludere gli stacchi giusto per rendere il wo possibile su due giorni

A
Panca / push-ups
Row
Squat

B
Squat
Trazioni
Military


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[MrDoc]

Non vedo perchè togliere lo stacco che è un grande costruttore di forza.

Su due allenamenti fa in entrambe gli stessi esercizi però con intensità diverse

1)
Squat Progressione
Panca Progressione
Stacco Tecnico
Trazioni

2)
Squat Tecnico
Panca Tecnica
Stacco Progressione
Rematore

[Straelitzia]

Ok, io vi amo PUNTO
A parte gli scherzi, adesso posso fare la sviolinata senza passare per la lecca*** che lo fa solo per ottenere la scheda pronta: sono molto colpita da questa comunità, raramente si trovano forum (ultimamente è anche raro trovare forum che non siano mortori, visto che tutti si sono spostati su fb - più immediato ma anche luogo perfetto per le risposte facili) con persone così disponibili verso gli altri, sopratutto quando, come me, gli "altri" sono gente che arriva e non sa neanche da che parte sta girata (e comunque che non vuole fare "la bodybuilder", non so se dice così, quindi che è anche un po' fuori luogo).
Con questa base di MrDoc - ci credo che non permetta di raggiungere i risultati dell'altra, ma mi sembra più fattibile - (e sì, farò anche quello che posso fare a corpo libero come consigliato da The77joker) mi sposterò nella sezione per la costruzione delle schede (lo farei per non andare troppo OT qui, se sbaglio ditemi, eh). Ci tengo a precisare (sempre se non mi accorgo che non ce la posso fare e non mollo tutto ) che nel frattempo cercherò anche di comprendere meglio le basi in modo da diventare il più possibile autonoma e non sfruttare troppo il prossimo.

[the77joker]

Non vedo perchè togliere lo stacco che è un grande costruttore di forza.

Sono d'accordo con te
ho solo pensato che non essendo il suo obiettivo specifico ma un allenamento secondario al suo sport forse sarebbe meglio partire con qualcosa di più facile.
Giusto per abbassare il tasso tecnico e permetterle di partire più facilmente.
Non tanto per lo stacco, ma giusto per avere un dei big in meno all'inizio e ridurre la complessità.
Anzi quasi quasi ero dell'idea che anche la panca forse poteva essere un po' troppo tecnica per partire.

Ad esempio darle un mese o due con un allenamento meno impegnativo da un punto di vista tecnico e poi a seconda se le piace introdurre anche lo stacco.
Vale anche il contrario potrebbe partire con stacco e panca o stacco e squat.
Oppure se se la sente anche tutti e 3 i big.

Non toglierei military e trazioni però, credo le possano essere molto utili nel suo sport.

Poi magari si appassiona e fanculizza quei bilancieri verticali e si mette a usarli nel verso giusto

[MrDoc]

Non toglierei military e trazioni però, credo le possano essere molto utili nel suo sport.

Assolutamente, ci ho ripensato anche io, meglio una volta panca e una military, è più completo. Quanto alla difficoltà dello stacco guarda Cecilia, le ragazze hanno un livello tecnico superiore a noi maschietti perchè non hanno l' ansia di salire con i carichi e curano l' esecuzione

1)
Squat Progressione
Panca Progressione
Stacco Tecnico
Trazioni

2)
Squat Tecnico
Military Progressione
Stacco Progressione
Rematore o trazioni

Poi magari si appassiona e fanculizza quei bilancieri verticali e si mette a usarli nel verso giusto

Io amo l' allenamento con i bilancieri, ma cosa farà la fanciulla con il palo saranno affari suoi

@ Straelitzia: si, apri un post di discussione sull allenamento in Programmazione e ripartiamo da li

[Straelitzia]

poi magari si appassiona e fanculizza quei bilancieri verticali e si mette a usarli nel verso giusto

No, io voglio appendermi al paloooooo

Io amo l' allenamento con i bilancieri, ma cosa farà la fanciulla con il palo saranno affari suoi

Adesso non diventiamo scurrili, eh!!! (ovviamente scherzo)

guarda Cecilia, le ragazze hanno un livello tecnico superiore a noi maschietti perchè non hanno l' ansia di salire con i carichi e curano l' esecuzione

Non ci conterei troppo (sul livello tecnico), ma lo spero!
Hemmm... ve l'ho già detto che sono scarsa e ho il fisico da giocatrice di briscola, vero? le trazioni "nun me riesconooooo" non è che ora che avete visto quella lì fare quella roba pensate che sia in grado anche io, mi pare di aver già chiarito che sono al livello "gatto che non sa scendere dall'albero"; quindi: meglio cominciare con la lat machine o appendermi alla sbarra e tentare a vuoto?

Concludo quest'ultimo connubio di faccine dicendo che stasera allora apro il thread nella sezione giusta; non so di nuovo in che lingua dirvi grazie

[MrDoc]

Hemmm... ve l'ho già detto che sono scarsa e ho il fisico da giocatrice di briscola, vero? le trazioni "nun me riesconooooo" non è che ora che avete visto quella lì fare quella roba pensate che sia in grado anche io, mi pare di aver già chiarito che sono al livello "gatto che non sa scendere dall'albero"; quindi: meglio cominciare con la lat machine o appendermi alla sbarra e tentare a vuoto?

Concludo quest'ultimo connubio di faccine dicendo che stasera allora apro il thread nella sezione giusta; non so di nuovo in che lingua dirvi grazie

Questa sera, nel nuovo topic, discutiamo sulle alternative alle trazioni (tutto si può fare).

Quì di campioni non ce ne sono, siamo tutti persone che amano l' attività con i pesi e basta; quello che conta è l'impegno e la costanza.

[kel]

Hemmm... ve l'ho già detto che sono scarsa e ho il fisico da giocatrice di briscola, vero? le trazioni "nun me riesconooooo"

quanto alle trazioni non so se te l'hanno già detto ma se no, vai a pag 13 del mio diario, verso metà, da lì in poi si parla di trazioni orizzonali, di trazioni negative, di elastici, di articoli relativi, insomma tutto quel che c'è da sapere per chi come te (e me) non sa fare le trazioni e vuole imparare a farle

non so di nuovo in che lingua dirvi grazie

tranquilla, ci vediamo al night, ci ringrazierai lì.
...
dai che scherzooooooo