Addome & alimentazione

[eraser]

Ahahaha...

In effetti, dopo tanti anni!!!, ho implementato nel bagaglio di esperienze diversi esercizietti.

Mi concentro sicuramente meno sulla programmazione degli allenamenti, ma moltissimo su tecniche esecutive e varietà di stimoli ed esercizi.

[carnera]

Nel senso che si parlava di "far uscire gli addominali" ma essendo adesso un hp-3 e da come hai visto dalle foto la massa muscolare è poca, dovrei impostare una % di dimagrimento (TDEE) sulle calorie del metabolismo basale non eccissiva...giusto? Ecco, che % mi consiglieresti?

Intanto il metabolismo basale mi viene 1.713,2. Allenandomi 3xweek moltiplico per 1,38. Quindi 2.364,21

Ah, io andrei in normocalorica per una bodyrec

Approfondiamo questa cosa degli "anti", Carnera & Eraser

Non sei certo da buttare. Le gambe hanno la loro da dire.
Farei qualcosa in più per le spalle.
L'addome uscirà con le perle di Carnera.

Sono quegli esercizi che vanno a opporsi alla flessione, estensione e rotazione della colonna (anti flessione, anti estensione ecc ecc).
Perchè la funzione del core non è quella di farti fare una flessione da posizione supina, ma quella di stabilizzare e generare flessione attorno alla colonna e mantenerla in posizione neutrale dunque

Anti estensione

-Plank
-Rollout
-ring fallout
-push up, distensioni pesanti da in piedi ecc ecc

Anti rotazione e flessione
-paloff press
-Plank laterali
-loaded carry, rematori unilaterali ecc ecc

Magari approfondiamo da un'altra parte!