Parere dieta e gonfiore addominale

[carnera]

Passa alle whey isolate, aumenta le verdure (io ne mangio quasi 1kg al giorno, altrimenti morirei di fame! E mangio 3500kcal al giorno!), aggiusta l'alimentazione per farti un periwo decente. Concentra almento il 50-60% dei chos tra il pre e il post.

[dorsoduro]

Passa alle whey isolate, aumenta le verdure (io ne mangio quasi 1kg al giorno, altrimenti morirei di fame! E mangio 3500kcal al giorno!), aggiusta l'alimentazione per farti un periwo decente. Concentra almento il 50-60% dei chos tra il pre e il post.

Non vorrei dire cavolate, ma mi sembra di essere già attorno al 50%, se consideriamo che mi alleno di mattina. Infatti su 325 gr di carbo, circa 180 gr sono divisi tra colazione e pranzo. Come programma per il calcolo delle kcal uso Progetto Dieta, spero sia affidabile. Per alcuni alimenti poi ho inserito manualmente i valori.

Per la verdura... dovrò sforzarmi un po', ma proverò a farla entrare. E te invece con 3500 kcal hai ancora fame


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[carnera]

Allora scrivi bene l'alimentazione, con orari dei pasti indicativi, orario WO ecc

[dorsoduro]

Allora scrivi bene l'alimentazione, con orari dei pasti indicativi, orario WO ecc

Allora, non scrivo di nuovo gli alimenti, mi limito a fornire info sui macro dei pasti.

8.00: Colazione: 505 kcal (43-12-44)

10.00: Spuntino 1: 330 kcal (47-25-27)

11.30 - 13.30: workout

14: Pranzo: 755 kcal (60-15-25)

17.30: Spuntino 2: 365 kcal (60-20-20)

21: Cena: 585 kcal (35-35-30)

24: Pre- Nanna: 120 kcal (15-30-55)

Per un totale di 325 gr di Carbo, 140 di Pro (anche quelle proveniente da fonti non nobili) e 90 gr di grassi.

Spero di averla intavolata bene. I carbo che consumo ad ogni pasto sono rispettivamente: 55 - 38 - 116 (colazione Spuntino e pranzo) e 58 - 53 - 4 gr il resto della giornata

I valori fanno riferimento alla dieta con latte e tutto ciò che ho scritto nel primo post.

Considera che le whey le sposterò al mattino, prima o dopo la colazione, perché mi sono accorto che pecca un po' di proteine.





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